Kalp Atış Hızınızı Nasıl Hesaplarsınız
Sağlık profesyonelleri egzersiz sırasında doğru kalp atış hızını bilmenin öneminin farkındadır. Çünkü fiziksel aktivitenin faydalarını elde etmek istiyorsanız, çok çabuk yorulmamak önemlidir. Her egzersiz yoğunluğunun sizi nasıl etkilediğini öğrenmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kalp atış hızınızı hesaplamaktır.
Elbette, kalp atış hızınızı hesaplamak, ilk fitness seviyenizi ölçmenizi ve egzersiz programınızdaki ilerlemenizi izlemenizi sağlar. Bunun mümkün olması için, yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken nabzınızı periyodik olarak ölçmelisiniz. Bir atlet olmasanız bile, kalp atış hızınızı bilmek, zindeliğinizi izlemenize ve hatta olası sağlık sorunlarını tespit etmenize yardımcı olabilir.
Artık bir hedefiniz olduğuna göre, eğitmek için en uygun durumda olduğunuzdan emin olmak için kalp atış hızınızı izleyebilirsiniz. Egzersiz yaparken, kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol edin.
Taşınabilir bir etkinlik izleyici bunu çok kolaylaştırır, ancak sahip değilseniz, manuel olarak da hesaplayabilirsiniz. Kalp atış hızınızı öğrenmek için, nabzınızı 15 saniye boyunca parmaklarınızla bulun ve 1 dakikaya eşit verileri almak için 4 ile çarpın.
Kalp Atış Hızımı Nasıl Hesaplarım?
Kalp atış hızınız veya nabzınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Normal kalp hızı kişiden kişiye değişir. Kalp atış hızınızı bilmek, kalbinizin sağlığının önemli bir göstergesi olabilir. Yaşlandıkça, nabzınızın hızı ve düzenliliğindeki değişiklikler değişebilir ve ele alınması gereken bir kalp rahatsızlığı veya başka bir durumu gösterebilir.
Egzersiz yoğunluğunu tahmin etmenin bir yolu, fiziksel aktivite sırasında kalbinizin ne kadar attığını görmektir. Bu yöntemi kullanmak istiyorsanız, önce maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir yani kardiyovasküler sisteminizin fiziksel aktivite sırasında neler yapabileceğinin üst sınırı.
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın en kolay yolu, yaşınızı 220’den çıkarmaktır. Bu, örneğin, 30 yaşındaysanız, 220 eksi 30’u çıkarmanız gerektiği anlamına gelir.
Ayrıca, maksimum kalp atış hızınızı öğrendiğinizde, istediğiniz hedef kalp atış hızı bölgesini veya başka bir deyişle, kalbinizin hangi seviyede attığını, işlediğini veya aşırı atmadığını hesaplama zamanı gelmiştir. Unutmayın ki formda değilseniz veya ilk adımlarını atan bir sporcu iseniz, yoğunluğu kademeli olarak arttırmalısınız. Ayrıca amacınız dayanıklılık ve aerobik kapasiteyi arttırmak ise, %85 yoğunluğunu hedeflemelisiniz.
Genel olarak konuşursak, aşağıdaki hedef kalp atış hızı önerilir:
- Orta yoğunluk: maksimum kalp atış hızınızın %50-70’i.
- Dinç yoğunluğu: 70-85 % maksimum kalp hızı
Kalp Atış Hızını Hesaplamanın Amacı Nedir?
Kalp atış hızınızı hesaplamak, egzersizinizin yoğunluğunu anlamanıza yardımcı olur. Herhangi bir aerobik egzersiz yaparken, koşarken veya bisiklet sürerken, egzersizin yoğunluğunun aktivitenin sizin için ne kadar zor olduğu ile ilgili olduğunu unutmayın. Kalp atış hızınız vücudunuzun farklı egzersizlere nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Çünkü kalp atış hızınız size egzersiz yoğunluğunun daha objektif bir versiyonunu verir. Genel olarak, eğitim sırasında kalp hızı ne kadar yüksek olursa, egzersizin yoğunluğu da o kadar yüksek olur. Kalp atış hızınız çok yüksekse, zorladığınız ve yavaşlamanız gerektiği anlamına gelir. Eğer kalp hızı çok yüksek ise, çok çalışıyorsunuz demektir ve yavaşlatmanız gerekir. Bu nedenle, özellikle hedefiniz kilo vermek ise yoğunluğunuzu arttırmaya çalışın.
Son olarak, egzersiz yoğunluğunu ölçebileceğiniz herhangi bir yolun hepsi kabul görür. Ayrıca, bazı yüksek tansiyon ilaçlarının maksimum kalp atış hızınızı düşürdüğünü unutmayın. Bu nedenle, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya kalp rahatsızlığınız varsa, daha düşük bir kalp atış hızını korumanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Ayrıca, nabzınız çok düşükse veya açıklanamayan hızlı kalp atışı ataklarınız varsa, özellikle de kendinizi zayıf veya baş dönmesi hissetmenize neden oluyorsa, doktorunuza bu acil durumu bildirin.