Hastayken Antrenman Yapabilir Miyim?

“Hastaysam antrenman yapabilir miyim?” Viral hastalıklar veya grip ortaya çıktığında bu tür sorular sık görülür. Birçok sporcu, egzersiz rutinlerini herhangi bir nedenle durdurmak zorunda kalmamayı tercih eder, ancak bu her zaman yerine getirilemeyen bir arzudur.

Soğuk algınlığı gibi bazı patolojiler, yaklaşık 10 günlük bir ‘standart’ süreye sahiptir. Bu durumlarda, egzersiz yapmak önemli bir fark yaratmaz. Ancak, hafifletici bir etkisi vardır, etkilenen kişiyi o anlığına daha iyi hissettirebilir.

Uygulamada, hastalık nedeniyle fiziksel aktiviteyi durdurmak ters sonuç verebilir. Bazı insanlar planlandığı gibi antrenmanlarını yapmadıklarında depresyona girer. Bu, bağışıklık sistemini daha da zayıflatabilir ve daha fazla komplikasyonlara yol açabilir.

Antrenman yapmak ya da yapmamak işte bütün mesele bu

Hapşırma, burun tıkanıklığı ve öksürük gibi hafif semptomlarla, orta şiddette yapıldığı sürece egzersiz büyük bir sorun olmamalıdır.

Onu etkileyen şeyin ter yoluyla dışarı atılması, kas veya eklem üzerinde çok fazla yük bindirmeden vücudun iyi hissetmesini sağlayabilir. Öyle bir anda maraton koşmanın ya da efor seviyesini yükseltmenin zamanı değildir.

Bu koşullar altında antrenman yaparken hidrasyon için çok daha dikkatli olmalıyız. Özellikle su ve enerji içecekleri olmak üzere bol miktarda sıvı içmek, terleme yoluyla kaybolan elektrolitleri daha çabuk kurtarmamızı sağlayacaktır. Grip ilaçları ve bazı sıcak içecekler de önerilir.

Akut kemik ağrısı, mide rahatsızlığı, kusma veya kas güçsüzlüğü veya büyük komplikasyonlar durumunda, tam bir dinlenme durumunda olmak şarttır. Bunlar, vücudunuzda işlerin iyi gitmediğinin işaretleridir ve mutlaka dinlenmeniz gerekir.

Ateşliyken antrenman: evet mi hayır mı?

Bu, sporcular ve fiziksel aktivite hayranları arasında sık görülen bir başka sorudur. Ateşli koşullarla antrenman yapabilir misin? Vücut ısısı 38 santigrat derecenin üzerinde olduğunda, “terlemek” ve ritminizi kaybetmemek adına egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir.

Ateş, vücudun virüslere, enfeksiyonlara ve herhangi bir yabancı elementin varlığına karşı doğal tepkisidir. Görünüşü sadece en azından mevcut olduğu sürece dinlenmeniz gereken bir işaret değil, aynı zamanda güvendiğiniz bir doktora danışmanın en iyi plan olduğunu gösterir. Tabii ki, mümkün olan en kısa sürede vücut ısınızı düşürmek için adımlar attığınızdan emin olun.

Enerjinizin çoğu, hastalık ve iyileşme ile mücadele sürecinde vücudunuza yardımcı olmaya odaklanmalıdır. Bu nedenle, vücudu bu koşullarda gereksiz olan fiziksel bir aktivite gerçekleştirmek için fazladan çaba göstermeye zorlamak uygun değildir.

Fiziksel egzersizlerin bazen daha fazla stres içermesi mümkündür, bu da onu zorlaştıran ve hatta bağışıklık sisteminin işleyişini yavaşlatan başka bir faktördür.

Hasta olduğunuzda ve ateşiniz çıktığında, dinlenmek en iyisidir. Ek olarak, termometrenin çok yüksek bir sıcaklığa ayarlanmasından kaçınmalısınız. Doktorunuzla konuşmadan önce, başınıza ılık su kompresleri koymak geçici bir çare olabilir. Aşırı durumlarda, soğuk bir duş en iyi çözüm olabilir.

Hastayken ne yapmalı?

Egzersizleri askıya almak istemiyorsak, ılımlı yoğunlukta çalışmak tavsiye edilir. Bisiklet, koşu veya yürüyüş gibi aktiviteler önerilir. Bu uygulamalar ayrıca akciğerlerin ve kardiyovasküler fonksiyonların çalışmasını iyileştirmek için çok faydalıdır.

Tüm fiziksel aktivite nazik ve ilerleyen bir şekilde başlatılmalıdır. Vücudunuzun devam edip edemeyeceğini ve sonunda yoğunluğu artırabileceğinizi belirlemesine izin verin.

Her durumda, hasta olduğunuzda, 30 dakikayı aşmayan rutinleri gerçekleştirmeniz önerilir. Yarım saatlik egzersiz, vücuttan çok fazla efor sarf etmeden fayda elde etmek için yeterli bir zamandır.

Açık havada spor yapıyorsanız, kar fırtınaları veya yağmur veya aşırı sıcaklıklar gibi verimsiz olabilecek bölümlerle karşılaşma risklerini hesaba katmalısınız.

Nasıl giyinmeli?

Giysiler, terin rahatsızlık vermeden atılmasına izin veren termal ve nefes alabilen kumaşlardan olması gerekir. Vücudu her zaman kuru ve aynı zamanda sıcak tutmalıdırlar.

Kış aylarında, ilkbahar veya sonbaharda bile bazı günlerde, boğazlarımızı örtmek zorundayız. Ancak sıcaklıklar çok düşükse, ağzınızı ve burun deliklerinizi de korumalısınız. Eller eldivenli olabilir ve baş bir bereyle korunabilir.