Hafif Egzersiz Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Neden Daha İyi?

25 Haziran, 2020
Düzenli egzersiz yapmanın sağlık sorunlarını azalttığı artık büyük bir sır değil. Ancak, belki de, bu olumlamanın ardındaki nedenleri de daha ayrıntılı olarak tartışmalıyız.
 

Egzersiz yapmanın sağlığınız için yararlı olduğundan hiç şüphemiz yok. Sağlık otoriteleri “sağlıklı bir yaşam için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak gerektiğini” her zaman tekrarlamışlardır. Bu makalede, hafif egzersiz yapmanın daha sağlıklı bir yaşam için neden daha iyi olduğunu açıklayacağız.

Düzenli egzersiz yapmak gerekli ve sağlıklı, ancak bu, herkesin birer atlet olması veya maraton koşması gerektiği anlamına gelmiyor. Peki, vücudumuz üzerinde olumlu etkiler yaratmak için ne tür egzersizler yapmalıyız? Bu egzersizler ne kadar sürmeli? Egzersiz yapmanın sağlık açısından faydaları neler?

Bunlara ilave olarak, düzenli ve hafif egzersizlerin sizin için daha sağlıklı olmasının nedenlerini de aşağıdaki başlıkların altında ortaya koyacağız.

Otuz dakikalık günlük hafif egzersiz yeterli

Düzenli egzersiz yapmak sadece fazla kilolu olma ihtimalini azaltmaz, aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalı. Düzenli olarak hafif fiziksel aktiviteler uygulayanlar daha sağlıklı bir yaşam sürerler ve bazı hastalıklara karşı da korunurlar.

Günlük egzersiz yapmanın sağlığa faydaları.

Günümüzde Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa Birliği sağlık yetkilileri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmalarını önermekte. İdeal olan, bunu haftanın beş günü boyunca her biri 30 dakikalık eşit seanslara bölmek olacaktır.

 

Orta derecede fiziksel aktivite, hızlı yürüyüş (veya tempolu yürüyüş), bisiklete binme veya yüzme olabilir. Aynı zamanda başka herhangi bir orta yoğunluklu aerobik egzersiz de olabilir.

Orta dereceli egzersizin kalp sağlığına olumlu etkisi

Orta dereceli ve hafif egzersizin sağladığı doğrudan ve olumlu etkiler arasında kalp sağlığı da var. Aslında, egzersiz koroner dolaşımı iyileştirir ve kalp kaslarını da güçlendirir. Bu, kalbinizin performansını artırmaya da yardımcı olur.

Bunun da ötesinde, en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda iyi kolesterol (HDL) seviyelerini de arttırır.

Bu sağlıklı alışkanlıkla, aterom plaklarının birikmesini de önleyebilirsiniz. Ayrıca, kan damarlarının ve arter duvarlarının esneklikleri de artacaktır. Orta derecede egzersiz, ayrıca, pıhtı oluşumunu önleyecek, kalp krizlerini ve tromboz oluşumunun da önüne geçecektir.

Hafif egzersiz ve yüksek tansiyon

Orta derecedeki egzersizler kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Hipertansiyondan muzdarip insanlar düzenli egzersiz yaparlarsa daha sağlıklı bir yaşam süreceklerdir. Egzersiz, bu hastalığı ilaçsız kontrol etmenin oldukça sağlıklı bir yolu.

Bu faydalardan yararlanmak için en çok tavsiye edilen fiziksel aktivite türü aerobik egzersizler. Aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmak tansiyonunuzu, kilonuzu ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu da, aynı zamanda kan basıncı ve tansiyon ile ilgili sorunlardan muzdarip kişilerin sahip oldukları riskleri azaltmaya katkıda bulunur.

 
Hafif koşular yapmak

Hafif egzersiz diyabet ve osteoporozun kontrolüne de yardımcı olur

Egzersiz, kasları daha fazla miktarda glikoz tüketecek şekilde aktive eder. Bu, kanınızdaki glikoz seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu nedenle düzenli olarak hafif bir fiziksel aktivite yapmak, diyabetliler için en sağlıklı seçenek.

Egzersiz, ayrıca, minerallerin tutulmasını artırarak kemik bileşimini geliştirir. Osteoporoz prevalansını önemli ölçüde azaltır ve kemik kırıklarını da önler. Orta derecede egzersiz, eklem ağrısını ve artroza bağlı sonuçları da azaltacaktır.

Hafif egzersiz ve ruh sağlığı

Tüm fiziksel faydaların yanı sıra, egzersiz ayrıca zihinsel sağlığın iyileştirilmesine de katkıda bulunur. Orta derecede egzersiz zihinsel kapasiteyi, hafızayı ve diğer zihinsel aktiviteleri düzenlemeye ve geliştirmeye yardımcı olur. 65 yaşından büyük insanlar için egzersiz yapmak demans ve bilişsel bozukluklardan muzdarip olma riskini de azaltır.

İleri yaşlardakiler için egzersizler.
 

Egzersiz yapmak gerginlik ve stresi gidermeye de yardımcı olur ve agresif davranışlar, öfke ve acı duyma gibi duyguları hafifletir. Egzersiz, daha iyimser ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz yapmak benlik saygınızı artıracak ve depresyonun önlenmesine ve bu tarz durumlarla başa çıkmanıza katkıda bulunacaktır.

Düzenli olarak egzersiz yapanlar daha rahat davranacak ve daha az sosyal izolasyon problemleri yaşayacaktır. Egzersiz yapmak genel mutluluk ve esenlik durumunuzu da artıracaktır. Peki, siz başlamak için neyi bekliyorsunuz?