Gerilim Tipi Baş Ağrısı: Nasıl Başa Çıkılmalı?

Gerilim tipi baş ağrılarının günümüzde, yetişkinlerde en sık karşılaşılan sorunlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? En kötüsü de, uygun bir şekilde tedavi edilmediğinde, daha ciddi bazı bozukluklara yol açabilecek olmasıdır. Bu yazıda size gerilim tipi baş ağrısı atağı ile karşılaşmadan önce ne yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.

Her şeyden önce, gerilim tipi baş ağrısının ne olduğunu ve genellikle ne zaman ortaya çıktığını tanımlamalıyız. İster inanın ister inanmayın, özellikle de çok stresli bir dönemdeysek, baş ağrılarımızın çoğu gerilimin ürünüdür.

Bu ağrı çok şiddetli olabilir. Herhangi bir zamanda uyarı vermeden ortaya çıktığı ve yarım saat ile bir hafta arası sürebildiği için beraber yaşanması zor bir hale gelebilir.

Gerilim tipi baş ağrısı sandığımızdan daha sık görülen bir durumdur. Sadece yetişkinlerin karşılaştığı bir sorun değildir. Birçok çocuk, ebeveynlerinden veya sınıf arkadaşlarından gelen baskılar nedeniyle gerilim tipi baş ağrısı yaşar.

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, uykusuzluk, gerilim tipi baş ağrısının arkasında yatan bir başka yaygın nedendir.

Haftada bir veya daha sık baş ağrısı çekiyorsanız ve bu baş ağrısı genellikle bir saat içinde geçmiyorsa, migren veya kronik baş ağrısı sorununuz olabileceğini aklınızdan çıkarmamalısınız. Bu yüzden bir uzmana danışmanız ve uygun bir tedavi bulmanız gerekir.

Gerilim tipi baş ağrılarının neden ortaya çıktığı iyi bilinmemektedir. Bazı uzmanlar, duruş bozukluğunun veya bilgisayar ya da başka bir ekran karşısında çok uzun saatler geçirmenin bu ağrılara neden olabileceğini ileri sürmüşlerdir.

Bazıları gerilim tipi baş ağrısının cep telefonunuzu kullanırken boynunuzun aldığı şekilden veya uykusuzluktan kaynaklanabileceğini ortaya atmışlardır.

Gerilim tipi baş ağrısı: Semptomlar ve tedavi

Gerilim tipi baş ağrılarını diğer baş ağrılarından ayırt edebilmek için en azından aşağıdaki iki semptom olmalıdır:

• Zonklama yapmayan baş ağrısı. Ancak başın her iki tarafında sabit olmalıdır.
• Başımız, bir şeyin altındaymış gibi hissetmemize yol açan bir baskı.
• Boyun, şakaklar ve başın arkasında sürekli ağrı. Bu ağrı, trapez kasına doğru da yayılabilir.
• Gerilim tipi baş ağrısı, baskı, stres veya anksiyete hissettiğimizde tekrar ortaya çıkabilir.

Bazı insanlar, ağrıyla birlikte yaşayabilir ve buna alıştıkları için günlük aktivitelerine devam edebilirler. Böyle bir alışkanlık edinmek iyi değildir çünkü zaman içinde baş ağrısı daha kötü olacaktır ve denediğiniz herhangi bir tedavinin etkili olması daha uzun sürecektir.

Sorunun doğru bir şekilde tanısının konması ve uygun bir tedavi için doktora gitmek hayati önem taşır.

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler, genellikle gerilim tipi baş ağrısını dindirirler ancak kendi kendinize ilaç kullanma konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Birçok hasta bu ilaçlara alışır ve bunun sonucunda gittikçe daha yüksek dozda kullanmaya ihtiyaç duyarlar.

Analjeziklere alışan hastalar ‘geri tepme ağrısı’ olarak bilinen sorunla karşılaşırlar. Bu durum, analjezik işlevini yitirdiğinde başlar. İnsanlar daha fazla ağrı çekmekten kaçınmak için aldıkları dozu artırırlar. Zamanla ne zaman ilaç almayı bıraksalar ağrı hissetmeye başlarlar.

Gerilim tipi baş ağrısı nasıl önlenir?

Baş ağrısı, insanlık tarihinde en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Ancak modern dünyada baş ağrısı baskılar, stres, sedanter yaşam tarzı ve yaptığımız iş türleri nedeniyle çok daha yaygınlaşmıştır.

İyi haber şu, alışkanlıklarımızda belli değişiklikler yaparak ağrı ataklarını azaltabilir veya önleyebiliriz:

1. Stresi azaltmak: Gerilim tipi baş ağrısı

Meditasyon, yoga, tuzlu su banyosu, plajda yürüyüş veya bir hafta sonu kaçamağı gibi stresi azaltmamıza yardımcı olabilecek birçok teknik vardır.

Ağrıya dayanamayacak hale geldiğinizde çaresiz bir şekilde yöneleceğiniz bir çözüm olarak değil; stres düzeyinizi azaltmak için her gün uygulayabileceğiniz alışkanlıklar edinmeyi deneyin.

2. İyi uyumak

Kesintisiz sekiz saat uyku, geçici olarak uydurulmuş bir şey veya rastgele belirlenmiş bir miktar değildir. Çeşitli çalışmalara göre, sekiz saat uyku, insanların tüm günün yorgunluğunu atmaları için gereken uyku miktarıdır.

Boynunuzu zorlamamak adına, onu desteklemek için özel bir yastık satın almanızı tavsiye ederiz.

3. Duruşa dikkat etmek

Cep telefonu kullanırken başımız aşağıda, masadaki bilgisayara bakarken başımız yukarıda saatlerce zaman geçirdiğimiz için bu çok önemlidir.  Her bir ya da iki saatte bir koltuğunuzdan kalkın, başınızı her tarafa doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı çevirin.

Son olarak bir aylık zaman diliminde birkaç kez gerilim tipi baş ağrısı ile karşılaşıyorsanız masaj, akupunktur veya kuru ısı uygulaması gibi belli terapileri öneririz.