Daha İyi Yaşlanmak İçin 6 Egzersiz

Belli bir yaşa gelmek ve fit kalmak mucizevi bir şey gibi görünebilir. Bunun sadece çok şanslı olan bazı insanların başına geldiğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak daha iyi yaşlanmak için yeni alışkanlıklar edinebilir, çeşitli egzersizler yapabiliriz.

Hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki yazıda sizlerle bu egzersizleri paylaşacağız.

Daha İyi Yaşlanmak İçin Egzersiz Rutini

Daha önce fazla egzersiz yapmadıysanız ve egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız yavaş yavaş başlamalısınız. Faydalarını görmeye başlamanız zaman alacaktır ancak sonunda göreceksiniz ve gerçekten onların keyfini çıkaracaksınız.Daha iyi yaşlanmak için yapabileceğiniz aşağıdaki egzersizler, kemik problemleri (osteoporoz), eklem iltihabı ve kalp sorunları gibi yaşlılarda görülen tipik hastalıkları önleme yollarından biri olarak düşünüldü.

1. Ağırlık Kaldırmak

Aslında dambılları veya plakaları hatta kum dolu şişeleri veya un paketlerini kullanabilirsiniz. Olimpik ağırlık kaldırmacı olacak veya spor salonunda her gün ağırlık kaldıracak haliniz yok. Burada amaç haftada iki veya üç gün olmak üzere belli bir rutini takip edip iki kolunuzla da ağırlık kaldırmak.

Örneğin, televizyon izlerken, ayağa kalkın ve her bir elinize bir dambıl (veya istediğiniz bir obje) alın. Kollarınızı vücudunuzun önüne getirin. Bilekleriniz size doğru baksın. Sağ elinizi omzunuza değecek şekilde esnetip kaldırın. Aynı şeyi sol kolunuzla da yapın.

2. Yüzmek

Su aerobiği ve yüzmenin daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olacak harika egzersizler olduğunu biliyor muydunuz? Bunlar kemik ve eklem ağrısını azaltan, dengeyi ve hareket koordinasyonunu artıran eksiksiz disiplinlerdir (özellikle de ikincisi).

Avantajları yalnızca fiziksel değildir. Suda yüzmek veya egzersiz yapmak bunama ve diğer bilişsel sorunlarla (hafıza geriliği dahil) karşılaşma riskini azaltır.

Bunu da okuyun: 

Yetişkinler Yüzme Öğrenebilirler mi?

3. Daha İyi Yaşlanmak İçin Esneme Hareketleri

Her gün yataktan kalktığınızda ve yatağa gitmeden önce vücudunuzu tamamen esnetmek için beş dakikanızı ayırın.

Yatağın kenarına oturun. Kollarınızı başınızın yukarısına doğru kaldırın. Gövdenizi her iki tarafa doğru eğin. Ayağa kalkın. İki tarafınıza doğru eğilin. Göğsünüzü alçaltıp ellerinizle iki ayağınıza birden (veya en azından dizlerinize) dokunmaya çalışın.

Kaslarınızın esnekliğini artırmak, ağrıları ve kasılmaları azaltmak için yapabileceğiniz pek çok farklı esneme hareketi vardır.

Başka aktiviteler yaparken kol ve ayak bileklerinizi ve kalçalarınızı döndürebilir, belinizi veya boynunuzu hareket ettirerek yan hareketler yapabilirsiniz. Her zaman yavaş ve dikkatli olun!

4. Bisiklete Binmek

Daha iyi yaşlanmak istiyorsanız ihmal etmemeniz gereken bir egzersiz daha. İster evde ister dışarıda kullanıyor olalım, bisiklet sürmenin pek çok faydası vardır.

Parkta, kırlarda veya yakınlarınızdaki bir caddede bisiklete binmek akciğerlerinize oksijen gitmesini sağlar, bağışıklığınızı güçlendirir, dizlerinizin ve bileklerinizin sağlığını artırır.

Aynı zamanda haftasonları ailecek yapabileceğiniz ilginç bir aktivitedir. Çocukları veya torunları bir araya getirmek için harikadır!

5. Daha İyi Yaşlanmak İçin Yürüyüş

Bisiklete binmek istemiyorsanız, bir başka faydalı alternatif de yürümektir. Canlı bir tempoda (vitrinlere bakarak yürüdüğünüzdeki temponuz gibi değil) parkta yürüyüş yapmak solunum sisteminizi iyileştirir, stresi yok eder, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirir ve bel ağrısını yatıştırır. En azından haftada 3 kez çıkıp yürüyüş yapmaktan çekinmeyin.

6. Tai Chi

Son olarak yalnızca fiziksel açıdan değil, ruhsal ve duygusal açıdan da sağlığınıza olumlu etkileri olan bir egzersizden bahsedelim. Bu, hiç şüphesiz daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olacak çok ilginç bir seçenektir. Tai Chi, bacakların ve kolların yavaş ve akışkan hareketlerine odaklanan Asya kaynaklı eski bir tekniktir.

Bu disiplin sayesinde güç artar, esneklik, koordinasyon ve denge gelişir, zihindeki sorunlar temizlenir.