Kolesterol Seviyenizi Düşürmek İçin Size Yardımcı Olacak Egzersizler

Dünya Kalp Federasyonuna göre, kolesterol seviyenizi düşürmek için dengeli bir diyet uygulamalı ve sıkça fiziksel aktivitede bulunmalısınız. Aynı şekilde, glukoz seviyenizi ve kan basıncınızı düşürmek için de kardiyo egzersizleri yapmanız önerilmektedir.

Yüksek kolesterolden muzdarip olan herkes, hayattaki alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmelidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak ve besin değeri yüksek bir diyet uygulamak, kolesterol seviyesini yönetmekte size yardımcı olur.

Kolesterol seviyenizi düşürmek için hangi egzersizler size yardımcı olur?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, kolesterol seviyenizin önerilen seviyeyi geçmemesi için aktif bir yaşam tarzınız olmasına özen göstermelisiniz. Steve Mann, çalışmalarından birinde hangi egzersizlerin kolesterol seviyesini kontrol altında tutmak için faydalı olduğundan bahsetmiştir.

Özetle, aşağıdaki tavsiyeleri dikkate almanız iyi olacaktır:

• Eğer kolesterolünüz yüksekse, haftada beş gün egzersiz yapmanız gerekir. Uyguladığınız rutin, hem güç hem de aerobik egzersizleri içermelidir. Bu sayede LDC, yani kötü kolesterol seviyeniz düşerken HDL, yani iyi kolesterol seviyeniz yükselecektir.
• Aynı şekilde, eğer kolesterolünüz yüksekse ve kilonuz ya da yaşınızdan dolayı kolay hareket edemiyorsanız, fiziksel durumunuzu iyileştirmek için aşamalı olarak artan güç egzersizleri yapmalısınız. Başlangıç için yürüyüş ya da merdiven çıkmak gibi günlük hareketleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Eklemlerinize etkisi büyük olacak aktivitelerden kaçınmanız gerekmektedir.
• Eğer kolesterol seviyeniz önerilen parametrelere uygunsa, aktif bir hayat tarzı ile onu kontrol etmekte hiç zorluk yaşamazsınız (haftada beş gün aerobik ve güç egzersizi).

Kolesterol seviyenizi düşürmek ve kontrol altında tutmak için altı tavsiye

Aşağıda sizlere, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için basit bir liste hazırladık. Bununla beraber, bu tavsiyelerden hiçbirinin bir uzman tarafından konulan teşhis sonucu yapılan önerilerin yerini tutmayacağını unutmayın.

1. Yürümeye başlayın

Yürümek, kolesterolünüzü düşürmek için en etkili egzersizlerden biridir. Bununla beraber, bu aktiviteden sonuç almayı istiyorsanız, uzun ve tempolu yürüyüşler yapmalısınız. Bunun için dakikada 100 kalp atışına ulaşmaya çalışın.

Sürekli olarak 30 dakika ila bir saat uzunluğunda yürüyüşe çıkmalısınız. Vücudunuzun kolesterolü dengelemek adına yağ depolarından enerji tüketmesi için süreklilik çok önemlidir. Bu egzersizi her gün yapmanızı öneririz. Eğer bu sizin için mümkün değilse de en azından üç ya da dört gün yapmaya çalışmalısınız.

Yürüyüş egzersizinin en güzel yanı, fiziksel durumu ne olursa olsun neredeyse herkesin bunu yapabilecek olmasıdır.

2. Düzenli olarak yüzmeye başlayın

Eğer kalori harcama bakımından daha iyi sonuçlar verecek bir kardiyo egzersizi arıyorsanız yüzmeyi seçebilirsiniz. Bu egzersizin en iyi taraflarından birisi, eklemlerinize çok az baskı yapmasıdır. Kolesterolünüz yüksekse hareket kabiliyetiniz kısıtlanacağı için bu faktör çok önemlidir.

Yüzmenin etkili olabilmesi için yüzme tekniklerini geliştirmeniz gereklidir. Amacınıza ulaşmak için belli bir derecede çaba harcamanız gereklidir. Eğer yüzmede karar kıldıysanız öncelikle bu teknikleri geliştirmenizi ve bol bol pratik yapmanızı öneririz.

3. Yürümek yeterli değilse koşmaya başlayın

Yürümek bazı insanlar için çok sıkıcı olabilir. Eğer fitness yolculuğunuzu geliştirerek yola devam etmek istiyorsanız, koşmak sizin için harika bir seçenek olacaktır. İdeal sonucu almak ve kolay vazgeçmemek için, yoğunluğu aşamalı olarak artırmak doğru olacaktır.

Örneğin, 15 dakikalık egzersiz ile başlayıp zamanla süreyi artırabilirsiniz. Tıpkı yüzmede olduğu gibi, tekniğinizi geliştirmek için bir fitness uzmanına danışmanız iyi olacaktır.

4. Kolesterol seviyenizi düşürmek için dans edin

Dans, eğlence aktiviteleri arasında büyük önem taşıyan bir aktivitedir. Bir yandan insanlarla sosyalleşmenizi sağlarken diğer yandan kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Aynı zamanda, yaşa bağlı olarak denge ve çeviklik gibi diğer fiziksel özelliklerinizi geliştirmenizi de sağlayabilir.

5. Fitness merkezlerindeki aktivitelere katılın

Günümüzde, fitness salonları, kolesterol seviyesini düşürürken yağ yakmaya da yardımcı olacak pek çok kardiyo egzersizi sunmaktadır. Bir spor salonuna gidiyorsanız, bunu kas gücünüzü artırmak için de kullanabilirsiniz. Bu sayede, yağ yaktıktan sonra kas kütlenizi artırmak için de fırsatınız olur.

6. Kolesterol seviyenizi düşürmek için dengeli bir diyet uygulayın

Yüksek kolesterole sahip kişilerin %65’inin buna genetik faktörlerden dolayı sahip olduğunu söyleyebiliriz. Bununla beraber, kalan %35’lik kısımda yer alanların bunu çeşitli, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayarak kontrol altında tutması gerekir.

Yağ oranı düşük bir diyet, kolesterol seviyesinin yükselmesini önlemekte işinize yarayacaktır. Sizin de gördüğünüz gibi, kolesterolü düşürmek oldukça kolaydır. Sadece bir uzmana danışmanız ve onun yönlendirmelerini doğru şekilde uygulamanız gerekir. 

Amacınıza ulaşmak için istikrarlı olmalı ve yapabildiğinizin en iyisini yapmaya çalışmalısınız. Haydi siz de birkaç kolay alışkanlık kazanarak hayat kalitenizi yükseltin!