Hamilelikte Egzersiz ve Beslenme

Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanı sıra  egzersiz yapmanın faydaları hakkında bilgi edinin. Bu makalede size bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız.
 

Hamilelik sırasında, fetüsün düzgün gelişimi ve annenin sağlığı için iyi beslenme çok önemlidir. Ancak, sadece beslenmeye odaklanmamalısınız! Hamile kadınlar daha kolay kilo alırlar. Bu nedenle yediklerine dikkat etmelidirler. Ayrıca uzmanlar, hamile kadınların yaşam tarzına uygun ve hamilelik sırasında doğru beslenmeyi içeren bir fitness rutini önermektedir.

Hamilelik Sırasında Beslenme

Hamilelikte kadınların neleri tüketmesi ve neleri tüketmemesi gerektiği konusunda beslenme tavsiyelerinde bulunarak başlayalım.

  • Hem sizin hem de bebeğinizin yeterli besin ve enerji aldığından emin olmanızın bir yolu günde üç ana öğün yemenizdir. Yemeklerden sonra ve atıştırmalık olarak da diyetinize meyve ekleyin.
  • Hidrate kalın. Her gün sekiz bardak su için.
  • Çiğ yumurta, balık ve et tüketmekten kaçının. Yemeden önce çiğ meyve ve sebzeleri iyice yıkadığınızdan emin olun.
Hamilelik sırasında egzersizler

  • Dengeli ve çeşitli bir yemek planı uygulayın. Menünüze tüm yiyecek gruplarını ekleyin: Tahıllar, kökler, yapraklı yeşillikler, meyveler, süt, et ve yumurtanın yanı sıra ölçülü olarak yağlar, ve şekerler (rafine şeker veya bal).
  • Hamilelik sırasında, folik asit, demir, kalsiyum gibi bazı vitamin ve mineral takviyeleri almanız gerekir.
  • Alkol ve sigara içmeyin, uyuşturucu kullanmayın. Alkol tüketimi bebekte yavaş büyümeye, göz ve eklem anormalliklerine, zihinsel engelliliğe, malformasyonlara hatta düşüklere neden olabilir.
  • Hamilelik sırasında kahve tüketimini azaltın veya tamamen bitirin. Bu konudaki çalışmalar, kafeinin plasentaya girdiğini ve bebeğin kalp atış hızını ve nefes almasını etkilediğini gösteriyor.
  • Sodyum alımınızı azaltın. Ultra işlenmiş gıdaların yüksek miktarda tuz içerdiğini unutmayın. Bu nedenle konserve yiyeceklerden, işlenmiş etlerden ve soslardan kaçının.
 

Hamilelik Sırasında Egzersiz

Şimdi hamilelik sırasında bebeğinizi riske atmadan hangi faydalı egzersizleri yapabileceğiniz hakkında konuşalım. Her kadının belirli bir dayanıklılık gücüne sahip olduğunu ve hamile kalmadan önce fiziksel şeklinin de önemli olduğunu unutmayın.

Yüksek Etkili Egzersizler

  • Yürüyüş: Hiç şüphesiz, hamile kadınların yapabileceği en faydalı egzersizlerden biridir. Doktorunuz aksini söylemedikçe hiçbir riski yoktur. Yürüyüş süresi ve temposu, fiziksel durumunuza ve egzersiz yapmaya alışık olup olmadığınıza bağlı olacaktır.
  • Koşmak: Koşmak, tam tersi gibi görünse de hamile kadınların yapabileceği en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza sağlık durumunuzu sormayı unutmayın. Ayrıca, koşu yapmanız hamileliğin hangi döneminde olduğunuza da bağlıdır. Bahsettiğimiz gibi, hamilelik sırasında koşmak son derece faydalıdır. Ancak elbette dikkatli olmalısınız.
  • Jimnastik: Bu aktivite, daha önce hiç uygulamadıysanız bile hamile kadınlar için mükemmeldir. Çok fazla efor gerektirmeyen temel jimnastik egzersizlerini tercih etmelisiniz.
Hamileyken egzersiz

Düşük Etkili  Egzersizler

  • Yüzme: Hamilelik sırasında yapmak için ideal bir spordur. Bu sporu daha sonraki aylarda bile herhangi bir kısıtlama olmadan uygulayabilirsiniz. Ayrıca, yüzmek kan dolaşımını iyileştirir. Hamile kadınlar için sudaki egzersizler tüm vücudu çalıştırmak için mükemmeldir. Vücudunuzun tüm ağırlığını hissetmeyeceğiniz için bu egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
  • Yoga: Tıpkı jimnastik gibi mükemmeldir. Çünkü yoga egzersizleri her kadına göre kolayca uyarlanabilir. Bu aktivitede, daha esnek olmanızı kolaylaştıracak yumuşak ve nefes koordineli hareketler yapmalısınız.
  • Pilates: Özellikle Pilates topu kullanımı hamile kadınlar için şiddetle tavsiye edilir. Formda kalmanıza, kaslarınızı çalıştırmanıza, rahatlamanıza ve vücudunuzu doğum için hazırlamanıza yardımcı olur.
 

Gördüğünüz gibi, hamilelik sırasında egzersiz ve beslenme son derece önemlidir. Bu nedenle bu yönergeleri unutmayın. Güçlü ve sağlıklı kalmak için diyetinizi ve egzersizlerinizi planlayın.