Egzersiz Sırasında Ortostatik Hipotansiyon

Düşük tansiyon veya ortostatik hipotansiyon, egzersiz yapmak istediğimizde sorun olabilir. Ani hareketler yaptığımızda veya vücut aniden pozisyon değiştirdiğinde ortaya çıkar. Size bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız.

Ortostatik hipotansiyon hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Normal kan basıncı 90/60 mmHg ve 120/80 mmHg civarında değişir. Bunların altındaki değerler hipotansiyon olarak kabul edilir ve farklı faktörlerden kaynaklanabilir. Ortostatik hipotansiyon durumunda, başta baş olmak üzere vücut pozisyonundaki çok keskin bir değişiklikten kaynaklanır.

Hipotansiyon egzersiz yaparken bir sorun olabilir; bazen, bizi durdurabilir ve bir süre egzersiz yapmamızı engelleyebilir. Semptomlar ortaya çıktığında, yaklaşık 12 saat, hatta muhtemelen tüm gün boyunca devam edebileceğini unutmamalısınız.

Postural hipotansiyon olarak da bilinen bu durum, örneğin çok hızlı ayağa kalktığımızda veya başımızı eğip çok hızlı kaldırdığımızda ortaya çıkar. Baş dönmesi hafif olabilir ve sadece birkaç dakika sürebilir veya daha uzun süre uzayabilir ve baş dönmesi, kulak çınlaması veya bulanık görme yaşamanıza neden olabilir.

Ortostatik hipotansiyon, düşük tansiyonu olan kişilerde daha sık görülür ve egzersiz veya yüksek sıcaklıklar ile daha da kötüleşir. Ana belirti baş dönmesidir, ancak aynı zamanda taşikardi, bulanık görme, nefes darlığı, bayılma ve hatta insanların söylediklerini anlamada sorunlar yaşayabilirsiniz.

Ortostatik hipotansiyon yaşıyorsam egzersiz yapabilir miyim?

Ortostatik hipotansiyon teşhisi konduysa, spor salonunda, evde veya parkta egzersiz rutininiz boyunca herhangi bir semptom yaşamamak için bazı önlemler almanız gerekir:

1. Isınma

Isınma, vücudunuzun yavaş yavaş gerginliği hissetmeye başlaması için son derece önemlidir; tüm kaslarınıza giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve ayrıca sakatlanmayı önler.

2. Sürekli sıvı tüketin

Susuz kalana kadar beklemeyin, çünkü bu zaten dehidre olduğunuz anlamına gelir. Egzersiziniz sırasında kaybettiğiniz sıvıları yenilememek, hipotansiyonun önde gelen nedenlerinden biridir.

3. Ortostatik hipotansiyon: daha kolay egzersizlerle başlayın

Hangi fiziksel aktiviteyi yaparsanız yapın, ortostatik hipotansiyonunuz varsa, ısındıktan sonra ilk egzersizlerinize yavaş ve sakin bir şekilde başlamanızı öneririz. Isınma olmaksızın, çok fazla vücut pozisyon değişikliği gerektiren burpee gibi bir hareket yapmaya başlarsanız, kan basıncınızı düşürme olasılığınız daha yüksektir.

4. Hava sıcaksa egzersiz yapmaktan kaçının

Yüksek sıcaklıklar, hipotansiyonun ana düşmanlarından biridir. Bu nedenle, yaz ortasında bazı önlemler almalı ve öğle saatlerinde antrenman yapmamalısınız. Egzersizinizi sabah saatlerinde aradan çıkarmanız daha iyidir.

Ayrıca uyku programınızı karmaşıklaştırabileceği için gece koşmanızı önermiyoruz. Yine de çok erken yatmıyorsanız bu bir seçenek olabilir.

5. Egzersizden sonra bacaklarınızı kaldırın: ortostatik hipotansiyondan kaçının

Ortostatik hipotansiyonumuz olduğunda bu önlemi almak kullanışlıdır ve ayrıca bundan kaçınmamıza yardımcı olur. Antrenmanı bitirdiğinizde, bir minderin üzerine sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırın, böylece kan yeniden dolaşabilir.

6. Çok fazla şeker tüketmeyin

Ortostatik hipotansiyondan muzdaripsak, antrenman yapmak bir yana, kan şekeri iyi değildir. Glisemik bir gerileme meydana geldiğinde, beyne giden kan akışı azalır ve bu baş dönmesine ve enerji eksikliğine neden olur.

7. Ortostatik hipotansiyonu önleyin: tok mideyle egzersiz yapmayın

Yemek yedikten sonra egzersiz tavsiye edilmez. Bu, dedikleri gibi, “sindirimi keser”, ama bunun nedeni, kanın çoğunlukla midede bulunmasıdır. Aç karnına antrenman yapmak istemiyorsanız, en azından hafif beslenin.

8. Doktora başvurun

Sadece bir profesyonel size neden ortostatik hipotansiyondan muzdarip olduğunuzu söyleyebilir. Belki de endokrin hastalık, sinir sistemi bozuklukları veya kalp seviyesindeki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Ailenizde düşük basınç öyküsü varsa, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

Kısacası, ortostatik hipotansiyon ciddi bir sağlık sorunu değildir ve hepsinden önemlisi bir çözümü vardır. Bazen bazı doktorlar, hastalarının düşük tansiyona yatkınlarsa, koşu, yüzme, bisiklete binme veya pilates gibi belirli egzersizler yapmalarını bile önerir.

Genel durumu kötüleştirmeyen hafif ve sakin aktiviteler veya rutinler seçebilirsiniz. Bunu yaparak, o sinir bozucu baş dönmesini yaşamaktan kurtulabilirsiniz!