Yüzme Stilleri ve Faydaları

Yüzme, bedenimiz için sağlıklı ve birçok hastalık için tavsiye edilen eksiksiz bir spordur. Bu sporun birçok faydası vardır ve kulaç, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek gibi tüm yüzme stillerinde bu geçerlidir.

Yüzme stilleri

Kulaçlama

Bu tarz en popülerdir. Avustralya’da ortaya çıktı ve Adı İngilizce dilinde “crawl” olarak bilinen bu stil kulaç atmak anlamına geliyor. Yarışmalarda serbest stil olarak da bilinir.

İyi bir kulaç stili uygulamak için amaç, yüzü aşağı bakacak şekilde iyi bir pozisyon elde etmek ve her iki kolu da bir değirmenin bıçaklarına benzer şekilde dönüşümlü olarak hareket ettirmektir. Öte yandan, yanlara doğru nefes almanız gerekir, böylece değişen miktarda bacak sallaması yapabilirsiniz.

Sırtüstü

Bu stile ters kulaç da denir. Başlıca özelliği, eşsiz omuz çalışmasına ek olarak geriye doğru yüzerek uygulanmasıdır. Bacakların arkadaki hareketi sırtüstü veya dorsal inme olarak bilinir. Sırtüstü stili, yaşlı insanlar veya sırtında, boynunda veya omurgasında zorluk çekenler için en çok tavsiye edilen stildir. Üçüncü en hızlı yüzme tarzıdır.

Kurbağalama

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yüzmenin en yavaş tarzı budur. En karakteristik ve stillerin geri kalanıyla farkı yaratan şey kol ve bacak dürtüsüdür. Hem inme hem de bacak hareketi dürtüyü %50 oranında paylaşır.

Baş aşağı yüzen yüzücü kol ve bacak vuruşunu ekler. Omuzlar ve kalçalar, kol hareketinin koordinasyonuna eklenen yukarı ve aşağı doğru bir hareket yapar.

Kelebek

Kelebek tarzı, 1950’lerde kurbağalama stilinin bir çeşidi olarak ortaya çıktığı için en modern olanıdır. Özelliklerinden biri, tüm vücudun kalıcı bir hareketine sahip olması ve bir ‘ S ‘ oluşturmasıdır. Suda daha fazla sevk gücü elde ettiği için kollar ve bacaklar mükemmel bir şekilde koordine edilmelidir.

Yüzmenin faydaları

Yağ yakar

Kilo vermeyi hedeflerinden biri olarak gören insanlar için iyi bir egzersizdir çünkü uyguladığınız yoğunluğa bağlı olarak saatte 500 ila 600 kalori yakabilirsiniz.

Kardiyorespiratuar faydaları

Kalp, kanın nabzını %18’e kadar artırabilir, çünkü yüzme oksijen tüketimini artırır. Bu, kalp atış hızını düşürürken, nefes egzersizleri kardiyo-respiratuar dayanıklılığı arttırır.

Kronik hastalıkları iyileştirir

Düşük yoğunluklu bir aerobik egzersiz olduğu için, ancak uzun sürede gelişir, bu da kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve insüline karşı daha fazla duyarlılık üretir, kandaki glikoz seviyelerini azaltır (diyabet).

Daha fazla esneklik ve elastiklik sağlar

Yüzdüğümüzde vücudumuzun kas gruplarının çoğunu, hem üst hem de alt gövdeyi, hem de gövdeyi ve baş bölgesini kullanırız, bu nedenle eklemler esnekliği arttırır ve kaslar şekillenir ve güçlendirilir, özellikle de arka kısımdakiler. Bu nedenle fıtık, lumbago veya kalça problemlerinden muzdarip olanlar için şiddetle tavsiye edilen bir egzersizdir.

Kemikler ve eklemler üzerinde çok az etki yaratır

Vücudumuzu spor için suya batırdığımızda, yüzmesini sağladığı ve diğer sporların karşılaştığı asfalt veya sert yüzeylerin etkisini almadığı için daha az ağır olacaktır. Bu şekilde, eklemler daha az aşınır ve daha iyi korunur.

Tüm faydaları ve rahatlama ve azaltılmış stres seviyeleri açısından sağladığı yardımdan dolayı stillerinden herhangi birinde yüzmek çok önerilir.