Su Aerobiği Nedir?
Su aerobiği, nefes aracılığıyla sürekli oksijen gerektiren, yüzmeye yakın aerobik bir egzersizdir. Bu yazımızda bu aktivitenin faydalarına, yöntemlerine ve su aerobiği örneklerine bir göz atacağız.
Su Aerobiği Metodları
Su aerobiği, kısmen suya batmış şekilde, yüzme havuzunda, ılık suda (27 – 30 derece arası) gerçekleştirilen fiziksel rutinlerden oluşur. Havuzun olimpik havuz boyutunda olmasına gerek yoktur. 1.2 ve 1.5 metre arası derinlik yeterli olacaktır.
Suyun ılık olmasının nedeni, soğuk suyun kolay nefes alıp vermeye yardımcı olmamasıdır. Su çok sıcak olursa da bitkinlik ve belki de sersemliğe yol açabilir. Bu yüzden, herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenize yardımcı olabilmesi için suyun sıcaklığının vücut sıcaklığınızla uyumlu olması gerekir.
Bu spor aynı zamanda hidro gym olarak da bilinir. Aqua koşu, aqua bisikletçilik, aqua boks, aqua-lates, aichi, woga ve aqua-ritim gibi pek çok farklı türleri vardır.
Sadece yüzmenin de sağlık açısından ve fiziksel açıdan çok sayıda faydası vardır. Ancak herkes yüzmek için gereken çabayı göstermeyi başaramaz.
Su aerobiği, suyun yoğunluğunun yarattığı dirençten yardım alarak bütün vücudun etkili bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir egzersiz sunar. Bu fiziksel aktivite sayesinde kaslar, eklemler ve kemikler gelişir.
Bu faydalarının yanı sıra, suyun içinde antrenman yapmanın da oldukça keyif verici bir şey olduğunu eklemeliyiz. Elbette bu tür aktiviteler grup halinde yapılmak üzere tasarlanmışlardır.
Ayrıca su aerobiği, kişinin fiziksel kondisyonu ne olursa olsun uygundur. Her yaştan insan tarafından yapılabilir. Hatta fibromiyalji, eklem iltihabı, osteoporoz gibi ciddi patolojiler nedeniyle sıkıntı yaşayan insanlar için de önerilir.
Su aerobiği yaparken (bazı türlerinde) süngerden yapılma silindir, ağırlık veya dambıl, kısa çorap ve neopren eldivenler gibi aksesuarlar kullanılması gerekebilir. Ayrıca havuzun duvarlarından veya merdivenlerinden de yararlanılabilir.
Su Aerobiği Nelerden Oluşur?
Yapılan harekete bağlı olarak, suyun içinde olmak egzersizlerin yapılmasını zorlaştırabilir de kolaylaştırabilir de. Suyun oluşturduğu direnç kas gücünü artırmak için faydalıdır.
Hafif etkili bir aktivite olsa da, yapılan egzersizler hafif, orta ve yüksek etkili olarak sınıflandırılabilir. Yeni başlayanlar hafif hareketleri tercih etmeliler.
Su aerobiği yapanlar, ilk seanslarda kendilerini zorlayacak bir şey yapmamalı, yüksek etkili egzersizleri gerçekleştirmek için kendilerini zorlamamalıdır. Böylece sakatlanmaktan kaçınmış olurlar. Ayrıca antrenman ancak hafiften yüksek seviyedeki hareketlere doğru ilerlerse kişi için faydalı olabilir.
Her egzersizde olduğu gibi, su aerobiğine de başlamadan önce 10 dakika kadar ısınmak gerekir. Isınma hareketi genellikle farklı hızlarda ve yoğunlukta suyun altında yürüyerek yapılır.
Egzersiz rutinlerine müziği dahil etmek de harika olabilir. Özellikle müzik ritmleri, hareketleri yaparken rehber görevi görebilir. Yemekten hemen sonra antrenmana başlanmamalıdır. Yemek ile su aerobiği arasında en az iki saatlik bir ara olmalıdır.
Su Aerobiği Egzersizine Örnekler
Neredeyse tüm su aerobiği egzersiz rutinlerinde aşağıdaki hareketler ve daha pek çoğu yapılır:
- Yürümek ve koşmak
- Pedal çevirmek ve tekme atmak
- Squat
- Zıplamak
- Diz kaldırma
- Parmak ucu egzersizleri
- Dönüşler
- Makas zıplama
- Askıda kalma (su üstünde durma cihazlarıyla veya onlar olmadan)
- Merdivenlerden tırmanma ve inme (aquastep)
Her egzersiz seansının sonunda, kasları başlangıçtaki dinlenmiş hallerine döndürebilmek için esneme hareketleri yapılmalıdır. Su aerobiği yapanların ve koçların yaratıcılığı sayesinde her geçen gün yeni teknikler ortaya çıkmaktadır.
Su aerobiğinde yapılan hareketlerin pek çok çeşidi vardır. Herhangi bir egzersizin etkisi uygulanma süresine, set ve tekrarlanma sayısına, bacak koordinasyonuna ve kombinasyonlara bağlıdır.
Su Aerobiği Yapmanın Faydaları
Karnı güçlendirmenin yanı sıra keyfini çıkarabileceğiniz pek çok başka faydası vardır:
- Grup odaklı olduğu için oldukça eğlenceli bir aktivitedir.
- Kan akışını iyileştirir.
- Kardiyovasküler sağlığa iyi gelir.
- Kasları belirginleştirir.
- Direnci ve esnekliği artırır.
- Solunum kapasitesini geliştirir.
- Vücuttaki yağ oranını düşürür ve kilo almayı önler.
- Uyuşuk yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkabilen pek çok hastalığı ve obeziteyi önler.
- Stresi azaltır, zihinsel sağlığa ve öz saygıya iyi gelir.
- Depresyonla savaşır ve modu yükseltir.
- Nedenine bağlı olarak, fiziksel ağrıları azaltmaya yardımcı olur.
- Son derece fazla enerji veren bir aktivitedir.
Bu egzersizi yapmanın yanında, uygun besinlerle dengeli bir şekilde beslendiğiniz sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanız ve onu sürdürmeniz de çok önemlidir.