Gün İçinde Daha Fazla Adım Atmak İçin Öneriler

20 Haziran 2019

Her gün attığınız adımları kaydetmek size önemli gözükmese de daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardım eder. Bu yüzden, birçok antrenör ve fitness uzmanı her gün yürüyüş yapmayı önermektedir. Bunu yapmakta güçlük çekenler için de gün içinde daha fazla adım atmak için önerilerimizi aşağıda paylaşacağız.

Gün içinde attığınız adım sayısı, vücudunuzun sağlığını belirler. Hatta, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her hafta en az 150 dakika yürüyüş yapılmasını önermektedir. Bununla, hareketsiz yaşam tarzı, obezite ve kalp hastalıkları önlenebilir. Bu açıklama yapıldıktan kısa bir süre sonra,  uzmanlar 150 dakika yürüyüş süresinin yeterli olmadığını ve günde en az 10.000 adım atılması gerektiğini söylemişlerdir.

Bununla beraber, hala bu sayının yeterli olup olmadığı tartışılmaktadır. Bu yüzden, yeni belirlenen hedef günde 15.000 adım atmaktır. Şimdi asıl soru şu: bu hedefe ulaşmak ne kadar zor? Ve gün içinde daha fazla adım atmak için neler yapabiliriz?

Her Adımı Saymanın Önemi

Daha önce, yürüdüğünüz süre bir ölçü iken şu an bunu ölçmenin en iyi yolu attığınız adım sayısını takip etmektir. Bu sayede, aşağı yukarı kaç kilometre yürüdüğünüzü ve ne kadar egzersiz yaptığınızı da daha iyi belirleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir egzersizde hedef günlük olarak 250 ila 500 kalori yakarak vücutta yağ birikmesini önlemektir. Bununla beraber, modern toplumun günlük rutinlerinden dolayı günde 12 ila 16 km yürümemiz gerektiğinden bu hedefe ulaşmak zordur.

Ayrıca, günlük hayatta egzersiz yapmak için daha iyi bir yol bulmanız gereklidir. Aşağıdaki öneriler sayesinde sağlıklı olma hedefinize ulaşmak için gün içinde daha fazla adım atmayı başarabilirsiniz.

yürüyüş yapan kadın

Bir Ulaşım Aracı Olarak Kullanın

Birçok insanın, programları çok yoğun olduğu için işe yürümeyi düşünmeleri çok zordur. Çoğumuz işe zamanında gitmek için otobüs, taksi ya da özel araç kullanmayı tercih ediyoruz. Bununla beraber, eğer evden biraz daha erken çıkabilirseniz işe yürüyebilirsiniz. Bunun sonucu olarak da gün içinde daha fazla adım atmış olursunuz.

Bu yöntem sayesinde, ofise kan ter içinde gitmezsiniz ve gün içinde ihtiyacınız olan egzersizi de yapmış olursunuz. Bunu ayrıca eve dönüş yolunda da yapabilirsiniz. Benzer şekilde, ofisteki ya da apartmanınızdaki asansörü kullanmayarak da gün içinde daha fazla adım atabilirsiniz. Buradaki asıl nokta, zamanı avantajınıza kullanmanız ve zorluğu azaltmak için, gün içinde atacağınız adımları farklı zamanlara dağıtmaktır.

Daha Fazla Adım Atmak: Antrenmanı Ofise Götürün

Bugünlerde, birçok işveren, çalışanlarının mesai saatleri içinde dahi egzersiz yapmasının önemini anlamaktadır. Siz de yapmanız gereken günlük egzersiz miktarına ofisinizin rahat ortamında kolayca ulaşabilirsiniz.

Buradaki asıl amaç, hareketsiz yaşam tarzını yenmektir ve bunu sadece ayakta durarak ve binanın içinde gezinerek yapabilirsiniz. Bu çokmuş gibi gözükmese de yine de kalori yakmanıza yardım eder.

Eğer ofiste tekerlekli sandalyeniz varsa, otururken bile statik adımlar atabilirsiniz. Bu süreci gün boyunca tekrarlamak daha çok adım atmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Tabii ki Spor Salonuna Gidin!

Yoğun günlük hayatınızın içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Tabii ki, daha yoğun bir egzersiz uygularsanız daha çabuk kilo verirsiniz. Bu yüzden spor salonuna gitmeyi ya da en azından haftada birkaç gün daha yoğun şekilde spor yapmayı ihmal etmeyin.

koşu bandında spor yapan insanlar

Önerilen minimum seviye olarak 12 ila 16 kilometre yürüme hedefine ulaşmak kolay bir iş değildir. Bu yüzden, spor salonuna gitmek ve örneğin aerobik egzersiz dersi almak daha çok adım atmanıza ve bu hedefe kolayca ulaşmanıza imkan tanır. Yani, günlük rutininiz içerisinde spor yapmayı asla ihmal etmemelisiniz.

Son olarak, egzersiz yapmak için hafta sonlarını da değerlendirebilirsiniz. Eğer vücudunuza iyi bakamamanızın sebebi zamanınız olmaması ise, elinizdeki az zamanı değerlendirmeniz gerekir. Ayrıca, günlük adım atma hedefinize ulaştığınızda, vücudunuzun da size teşekkür ettiğini hissedeceksiniz.