Yağmur Yağarken Koşmakla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

27 Haziran 2019
Yağmur yağarken koşmak rahatsız edici bir aktivite olabilir. Kötü hava koşulları nedeniyle günlük antrenmanlarını askıya alan pek çok koşu sever vardır. Ancak, bu koşullara karşı alınabilecek önlemler de mevcuttur. 

Koşu severler yağmurda koşarken çok fazla sıkıntı çekmezler. Yalnızca kontrolleri dışındaki bazı nedenler, bir antrenman gününü atlamalarına yol açabilir. Bir sel felaketi ya da kasırga olmadığı sürece, biraz yağmur yağması, durmayı gerektirmez.

Koşuya yeni başlayanlar ya da yalnızca egzersiz yapmak için koşanlar, bunu iki kez düşünürler. Hareket etmemekten suçluluk duymalarına veya denetleyici bir uzmandan azar işitmelerine sebep olmayacak bahaneler ararlar. Bu açıdan bakıldığında, yağmurlu bir gün onlar için neredeyse bir kutlama sebebidir.

Ekstrem durumlar dışında, yağmurlu bir gün dışarıya çıkıp antrenman yapmanızı engelleyecek bir sebep olmamalıdır. Kişisel güvenliğimizi garantilemek ve sakatlıklardan kaçınmak için özel bazı önlemleri de kesinlikle hesaba katmalıyız.

Ayrıca, bu deneyimin (genellikle eğlenceli geçen ve ödüllendiren) sonunda soğuk algınlığına yakalanmayacağımızdan da emin olmalıyız.

Grup Halinde Koşmak Daha İyidir

Çok hevesli olmayan kişilerin, yağmurda tek başına koşma fikrini daha az çekici bulmaları normaldir. Bu yüzden, egzersiz partnerleri bulup onların desteğini almak iyi bir fikirdir. Grup egzersizleri her zaman ekstra motivasyon sağlar.

Antrenman yapmak, arkadaşlarla dışarıya çıkmak anlamına geldiğinde evde kalma ihtimaliniz azalacaktır. Yaptığınız aktivite veya çevresel koşullar ne olursa olsun bu, sizi motive etmesi için her zaman başvurabileceğiniz bir stratejidir.

Yağmur Yağarken Koşmaya Uygun Kıyafetler

Kıyafetler de koşuya çıkmanın önemli bir parçasıdır. Ancak onlar hiçbir zaman sizi antrenman yapma konusunda şüpheye düşürecek nedenlere dönüşmemelidirler.

Yağmur yağdığında koşu rotanızı başarılı bir şekilde tamamlamanız giydiğiniz kıyafetlere de bağlıdır. Yaptığınız aktivite ne olursa olsun biraz sağduyunuzu kullanmanız gerekir.

koşan insanlar yağmurlu gün

Ne çok bol ne de çok sıkı olan kıyafetleri tercih etmelisiniz. Ayrıca kendinizi plastik malzemelerle kapatma fikrini de boşvermelisiniz. Terlemeyi engellemeden yüksek ölçüde su geçirmeyen materyalleri tercih etmelisiniz. Sentetik bileşenler en iyi seçenektir.

Sıcaklık çok düşükse bir ceket alabilirsiniz. Ancak ağır olmayan bir ceketi tercih edin. Aynı şekilde koşu rotanızın ortasına geldiğinizde güneşin çıkabileceğini hesaba katmanız da önemlidir. Öyle bir durumda kumaş katmanıyla cilt arasında birikebilecek ter ve çevresel nem yeni bir sorun halini alacaktır.

Gözlerinizi korumak için bir vizör kullanmayı unutmayın. Ayrıca, koşu rotanız, arabaların, bisikletlerin veya motorsikletlerin geçtiği bir yolda ise parlak renkli kıyafetleri tercih edin. Unutmayın, yağmur altında görünürlük azalır.

Koşuya Çıkmadan Önce Esnemeyi Unutmayın

Koşuya her çıkışınızda, vücudunuzu, göstereceğiniz fiziksel efor için hazırlamalısınız. Travmatologlar ve fizyoterapistler, bu adımın atlanmasını, koşucularda ortaya çıkan sakatlıkların yaygın nedenlerinden biri olarak görürler.

Olumsuz hava koşulları nedeniyle, esneme hareketlerini, sudan uzak bir yerde yapmalısınız. Aynı şey koştuktan sonra yapacağınız esneme hareketleri için de geçerlidir. Bu da her antrenmanınıza dahil etmeniz gereken bir başka hayati aksiyondur. Çünkü kasların iyileşme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır.

Acele Etmeyin

Herhangi bir spor esnasında, yağmur yağıyorsa ve koşuyorsanız, bu, biriyle yarışma halinde olsanız bile, kişisel rekorlar kırmayı denemek için iyi bir zaman değildir.

Yanlış bir adım atma veya ıslak zeminlerde kayma riskini azaltmak için ortalama şiddette ancak süregelen bir tempo tutturmak idealdir.

Vücudunuzu Susuz Bırakmayın

Cildimize değen su hiçbir şekilde vücudumuzun susuzluk durumunu etkilemez. Bu yüzden, yağmurda koşuya çıktığınızda da, tıpkı güneşli bir havada koşuya çıkmış gibi yanınıza bir su şişesi almayı unutmamalısınız. 

koşucu kadın

Yağmur Yağarken Koştuktan Sonra: Kıyafetlerinizi Değiştirmeyi İhmal Etmeyin

Eğer mümkünse, uygun bir alan veya imkan varsa, finaldeki esneme prosedüründen önce kıyafetlerinizi değiştirmeniz önemlidir. Ayrıca rutininizi tamamlar tamamlamaz sıcak suyla duş yapmalısınız. 

Duştan çıkarken ısınmalı ve yüksek kalorili bir yiyeceğin yanı sıra sıcak bir içecek de içmelisiniz. Soğuk algınlığı gibi can sıkıcı durumlardan kaçınmak için bunlar temel ve gerekli önlemlerdir.

Kısacası yağmur yağarken dışarıya koşuya gitmenin sorun olmayacağını bilmelisiniz. Ekstra bazı önlemler almanızı gerektirse de, hiç şüphesiz bu aktiviteyi yaparken keyifli vakit geçireceksiniz!

  • Nike. Guía completa de iniciación al running. 2015. Extraído de: https://content.nike.com/content/dam/one-nike/en_us/season-2015-ho/running/NRC/RSG/1029_update/RSG_GUIDE_101415_es-ES.pdf
  • Ehrmann, A., & Blachowicz, T. (2011). Walking or running in the rain-A simple derivation of a general solution. European Journal of Physics, 32(2), 355–361. https://doi.org/10.1088/0143-0807/32/2/008
  • De Angelis, A. (1987). Is it really worth running in the rain? European Journal of Physics, 8(3), 201–202. https://doi.org/10.1088/0143-0807/8/3/011
  • Peterson, T. C., & Wallis, T. W. R. (1997). Running in the rain. Weather, 52(3), 93–96. https://doi.org/10.1002/j.1477-8696.1997.tb06281.x