Sporcular İçin En İyi Yiyecekler

· 25 Mart 2019
Sindirim sürecini zorlaştırmayan, gerekli vitamin ve minerallere sahip olan bu yiyecekler sporcular için idealdir. Aslında bu yiyecekler; kahvaltıda, akşam yemeği sırasında ve atıştırmalık olarak öncü bir role sahiptir.

Spor dünyasında, çeşitli disiplinler için birçok özel diyet mevcuttur. Bu diyetler enerji vermeye, kas sistemini güçlendirmeye ve disipline göre performansı arttırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, sporcuların günlük diyetlerinde tavsiye edilen bir grup gıda vardır.

Neredeyse tüm spor disiplinleri, bu tür diyet yiyeceklerinin daha fazla veya daha az ölçüde alınmasını tavsiye eder. Fitness ya da başka bir sporu tercih edenler de bu yiyecekleri kendi diyetlerine dahil etmelidirler.

Yumurta: Bir Sporcunun En İyi Arkadaşı

Yumurta spor dünyasının en önemli yiyeceklerinden biridir. Her bir yumurta önemli miktarda protein içerir. Ayrıca sindirimi çok kolaydır. Haşlanmış yumurta veya protein karışımı, sabahları antrenmandan önce size gerekli enerjiyi verir.

Kaseye kırılmış yumurtalar

Ayrıca, yumurta kas gelişiminin anahtarıdır. Özellikle, bu gıda egzersiz sonrası kas iyileşmesine katkıda bulunan amino asitleri de içerir. Yumurtaya karşı bir alerjiniz yoksa, antrenman öncesi yumurtalı bir kahvaltı yapmalısınız.

Esmer Pirinç: Kolayca Sindirilebilen Karbonhidrat

Çok az sayıda yiyecek esmer pirinç kadar hafif ve doyurucudur. Bu tahıl, antrenman öncesi veya sonrasında ihtiyaç duyduğunuz miktarda kolayca emilen karbonhidratları içerir.

Ancak pirincin fiziksel efordan sonra kas ağrısını hafifletmek için gerekli olduğunu çok az kişi bilir. Bu harika özellik, eklem ağrısını hafifleten selenyumun katkısından gelir. Aynı zamanda kasların gevşemesinde faydalı olan potasyum ve magnezyum içerir.

Sporcular İçin Harika Yiyecek: Avokado

Çok az sayıda meyve avokado kadar besin değerine sahiptir. Avokado;  B, C, E, K vitaminleri, demir, kalsiyum, sodyum, potasyum,  çinko, tiamin, magnezyum ve diğer birkaç besin maddesini içerir. Yiyeceklerden daha fazla ne isteyebiliriz ki?

ikiye bölünmüş avokado ve bir kase guacamole

Bir avokado, muzdan iki kat daha fazla potasyum içerir. Ayrıca, vücutta enerji birikmesi için gerekli doğal yağ asitlerini de sağlar. Antioksidan deposudur ve gerçekten çok sağlıklıdır.

Badem: Küçük Enerji Kapsülleri

Onları şeker dükkanlarında bile görmek mümkün. Ancak çok az kişi bademin sporcular için en iyi yiyeceklerden biri olduğunu biliyor. Bu kuru yemiş doğal yağ asitleri içerir. Bir avuç badem bile size antrenman sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.

Yüzücüler, diyetlerine badem ekler. Çünkü badem antrenmandan önce enerji verir. Yüksek E vitamini içeriği, kanser ve kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur.

Sporcu Eti: Tavuk

Kırmızı etler kardiyovasküler sistem için sağlıksızdır. Ancak tavuk, yüksek miktarda protein içeren sağlıklı yağsız bir ettir. Unutmamak gerekir ki spor yapanlar, yapmayanlara göre % 50 daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar.

Tabii ki, her şey tavuğu hazırlama şekline bağlıdır. Fırında tavuk, esmer pirinç ve sebzeler eşliğinde idealdir. Her durumda, tavuk antrenmanlardan ve spor müsabakalarından sonra tüketilmesi gereken yiyecek türüdür.

Çok Yönlü Gıda: Yoğurt

Yoğurt, ağırlık hissetmeden spor yapmamızı sağlayan başka bir besindir. Ancak bu sadece bir başlangıç: Bu gıda metabolizmayı düzenlemek için yararlı bakteriler de içerir.

Yoğurt yiyen kadın
Antrenmandan sonra, yoğurt kas iyileşmesine katkıda bulunur. Proteinler, mineraller ve karbonhidratlar size enerji yükünüzü ve fiziksel durumunuzu korumanıza yardımcı olacak besinleri tam olarak saplayacaktır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Bir sporcunun diyetinden sebze eksik olmamalıdır. Sebzeler doğal protein değillerdir. Yeşil sebzeler aynı zamanda vücudun hidrasyonu için büyük miktarda su içerir. Bu yarışırken çok faydalıdır.

Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan yüksek folik asit içeriği, kasların iyileşmesini de sağlar. Eğer spor yapıyorsanız, tüm bu gıda ürünlerini diyetimizde bulundurmalı ve onları kombine etmelisiniz. Bunu da alışveriş yaparken dikkate almalısınız.