Sabahları Koşmaya Başlamak İçin İpuçları

Öğleden sonra veya geceleri egzersiz yapmaya alışkın olan birçok koşucu için rutinlerini değiştirerek sabahları koşmaya başlamaları beklenmedik gelişmelere neden olur.

Sabah egzersizlerinin hem fiziksel hem de zihinsel faydaları vardır. Kaslarınız daha dinlenmiş ve gerginleşmemiştir ve beyniniz daha çok motive olur. Vücudunuz önceki günden kalan stresi uzaklaştırır ve yeni günü daha fazla enerji ile karşılayabilmenizi sağlar. Haydi, sabah koşusuna nasıl başlayabileceğinizi öğrenin.

Kural 1: İyi Uyuyun

İyi bir gece uykusu, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Daha da iyi sonuçlar için, yeterli uykuyu dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle birleştirin. Amacınız sabahları koşmaya başlamak ise, bu daha da önemli hale gelir.

İdeal olarak, uzun ve yorucu bir günün ardından yedi ila sekiz saat arası uykuya ihtiyacınız vardır. İyi uyumanız için, karanlık bir yatak odası olması ve uykunuzu bozabilecek elektronik cihazların kapalı olması gerekir. Buna bilgisayar, tablet ve televizyon da dahildir.

Ayrıca, gözlerinizi kapatmadan hemen önce telefonunuza bakmanız iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, bir kitap okuyun, sakinleştirici müzik dinleyin veya rahatlama egzersizlerini tercih edin.

Hafif ve Besleyici Bir Akşam Yemeği

Hafif ve besleyici bir akşam yemeği yemeniz, iyi uyumanız için çok önemlidir. Ayrıca, yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Bunu yapmak, sindirim sisteminizin görevini tamamlamasını ve vücudunuzun dinlenmeye hazır olmasını sağlayacaktır.

Ayrıca akşam yemeği kolayca sindirilen karbonhidratları ve proteinleri içermelidir. Bu besinler ertesi gün için gerekli enerjiyi sağlayarak egzersiz yapmayı kolaylaştıracaktır.

Her Şeyi Hazır Bırakın

Sabah saat beşte yataktan kalkmak, hızlı bir şekilde 5 km koşmaktan daha fazla çaba gerektirebilir. Bu nedenle, sabah yorgunluğunu yenmeye çalışırken ortaya çıkabilecek mazeretleri azaltmayı hedefleyin.

Yorgunluğa karşı koymak için harika bir strateji de önceki gece her şeyin hazır olmasını sağlamaktır. Sabahın erken saatlerinde hala uykulu olan koşucular hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları her şeye sahip olduklarını bilmelidirler.

Bu hazırlık, giysilerinizi seçmekten, buzdolabına küçük bir şişe su koymaya kadar her şeyi içerir. Ayrıca, telefonunuzu şarj ettiğinizden emin olun. Anahtarlarınızın, cüzdanınızın ve diğer tüm aksesuarlarınızın nerede olduğunu kesin olarak bilin.

Aç Karınla mı Koşmalısınız?

Bu konu hakkında çok fazla tartışma var. Bazı insanlar sabahları kahvaltı yapmadan koşmanın faydalı olduğunu savunurken, bazıları da aç karnına koşmanın vücudunuz için çok zararlı olduğunu savunmaktadır. Yine de, sabahları koşmaya alışkın değilseniz, koşuya başlamadan önce küçük bir şeyler atıştırmanız iyi olur.

Dahası, muz gibi meyvelerdeki şeker, sabahları hissedebileceğiniz her türlü ağırlığı üzerinizden atmanıza iyi gelir. Tercihen şekersiz bir fincan kahve, ekstra bir destek olarak kaslarınızın hareket etmelerini sağlayan bir başka iyi seçenektir.

Sabahları Grupla Koşmaya Başlamak Daha İyidir

Öğleden sonra egzersiz yapmaya alışkın olanlar, muhtemelen kendilerine eşlik edecek bir arkadaşın eksikliğini hissetmezler. Ancak sabah koşmaya başlamak isteyenler için koşucu arkadaşlara sahip olmak ekstra bir moral olabilir.

Büyük koşucu gruplar oluştuğunda, rutinlere bağlı kalmak bireysel bir mesele olmaktan çıkar. Ayrıca, koşuyu usanıp bırakmak istediğinizde diğer arkadaşlarınızın size destek olması her zaman güzeldir.

Uygun Giyinmek

İnsanlar genellikle Ocak ayında yeni yıl için fitness planlarını hazırlamaya başlar. Ancak kışın koşmak, yeni başlayanların başlamadan koşuyu bırakmalarına neden olabilecek özel hususlara sahiptir. Karlı bir havada, koşarken aşırı giyinmek iyi bir fikir değildir. Güneş doğunca,  havanın sıcaklığı da artar. Bu vücut ısınızla birleştiğinde kurtulması zor olan bir yorgunluk hissi meydana gelir.