Koşuda Su Tüketiminin Önemi
Koşu sporundaki en büyük düşman dehidrasyondur. Az su tüketmiş bir koşucu yorgunluk ve dayanıksızlığa eğilim gösterir ve kendi koşu rutinini bir yerde kesmesi gerekir. Su eksikliği ayrı zamanda vücutta oksijen eksikliği demektir.
Neyse ki, vücudumuzda su bulundurarak kalmamızı sağlayacak tek şey hayati sıvıları tüketmektir. İyi bir planlama ve bir şişe dolusu spor içeceği ve ya su, sıvı ihtiyacımızı yenilemek için kullanılabilecek araçlardır.
Su Tüketimi Koşudan Önce Başlar
Her sporcu için kahvaltı doğal enerji kaynağıdır. Prensip olarak sindirimi kolay olsa da, içermesi gereken şey belirli dozlarda sıvıdır. Bu nedenle, her zaman iyi bir bardak doğal meyve suyu içmek tavsiye edilir.
Ancak sabah hidrasyonu bununla sınırlı olamaz. Antrenmanımız erken ise, en az iki veya üç bardak su içmeliyiz. Bu, çalışmaya başlamadan yaklaşık 15 dakika önce yapılmalıdır.
Sıvı Alımınızı Yönetin
Başlamadan önce iki bardak su içme alışkanlığı, sıvı kayıplarının en az %40’ını önleyecektir. Sonra egzersizin başlamasından itibaren 20 dakika içinde tüketimi geri sağlayabiliriz.
İki saat boyunca çalışıyorsanız, su tüketimi rahat olmalı ve susuzluğu gidermek için yapılmalıdır. Antrenman sonunda yapılacak en doğru şey vücudumuzun susuz kalmaması için en az iki litre su içmektir. Amaç her zaman tüm sıvıları zamanında almamız olacaktır.
Küçük Yudumlar Alın ve İçmek İçin Bir Aksesuar Kullanın
Yukarıdaki muhakeme sonrasında, suyu çok fazla tüketmek de çok mantıklı olmayacaktır. Aksine, kontrollü yudumların az miktarda sıvı ile alınması tavsiye edilir. Hatta tüm gezi sırasında bunu yapabilirsiniz.
Bir taban ölçümü olarak her 10 dakikada bir 150 ila 200 cc olabilir. Bunu kontrol etmek için mükemmel bir numara ise pipet yardımıyla su içmek olabilir. Sadece sonunda hava ile dolmaktan kaçınmak için doğrudan şişeden içmeliyiz.
Doğru Miktarda Su İçin
Gördüğümüz gibi, dehidrasyon yolculuğumuzda üstesinden gelinmesi gereken bir sorundur. Ancak, bu görevi yerine getirirken abartanlar da var. Bir yalan gibi dursa da bu durumda çok fazla sıvı tületmek verimsiz olabilir.
İki ila üç litre arasında hareket etmeye başladığımız andan ve bitirene kadar içmek fazlasıyla yeterlidir. Suyu antrenman sırasında ve aceleyle beş litreye kadar içmek mide rahatsızlığına neden olabilir. Açıkçası, bu da bizi durdurmaya zorlayabilir.
Dehidrasyon da Bir Isı Meselesidir
Bir koşucunun vücut ısısının sıvı kaybıyla ilgisi vardır. Ne kadar sıcak olursa, o kadar terli olur. Yani yapılması gereken mantıklı şey, kalori yakıp yakmadığımıza bakılmaksızın yeterli bir sıcaklığı korumaktır.
Alınlarımızdan ve vücudumuzun diğer kısımlarından ter silmek, vücut sıcaklığımızı eşitlemeye yardımcı olacaktır. Kilo vermek için özel bir planımız yoksa, yapılacak doğru şey serin kıyafetler içinde antrenman yapmaktır. Ayrıca, soğuk tutucu saatlerde koşmak idealdir. Aşırı güneşten kaçınmak da yardımcı olacaktır.
Su Tek Çözüm Değildir
Aslında, antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında tüketebileceğimiz birçok sıvı var. Tabii ki hepsi su bazlı, ama farklı tattan zarar gelmez.
Örneğin, karpuz suyu çok ferahlatıcı olabilir ve vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir. Hemen hemen tüm meyve suları genellikle tavsiye edilir. Elektrolit içeren içecekler antrenmanın sonuna doğru veya hatta tamamlandıktan sonra uygulanabilir.
Diüretik İçeceklere Dikkat Edin
Tabii ki, koşu yaparken veya koşarken önerilmeyen içecekler var. Örneğin, çay ve kahve diüretik ürünlerdir, bu nedenle vücut sıvılarının kaybını hızlandırırlar. Koşmadan önce yemek iyi gelmez.
Her Zaman Su Taşıyın
Zaten bu duyacağınız en sık tavsiye ama bu onu göz ardı edeceğiniz anlamına gelmez. Yapılması gereken doğru şey, kompakt bir sıvı geçirmez sırt çantası veya kemer taşımaktır. Spor mağazalarında, suyunuzu taşıyabildiğinizden emin olmak için her türlü aksesuar vardır.
Suyumuz yoksa, çeşmeler, çadırlar ve diğer seçeneklerle mevcut yerlerimizin bulunduğu bir rota düşünmeliyiz. En esas şey ise suyumuzu bitmeyecek şekilde hazırlamak olacaktır.