Koşu: Beyninize Zevk Veren Bir Egzersiz

Günde en az yarım saat koşu psikolojik sağlığımız için çok faydalıdır. Dahası, koşu yaptıktan sonra stres ve endişenin azaldığı ve ruh halinin iyileştirildiği bilinmektedir ve dahası, daha yaratıcı hale geliyoruz! 
 

Koşu, beyin için çok faydalı bir egzersizdir. Öyle ki, sinir düzeyinde, orgazm ile neredeyse aynı etkiyi yaratır. Stresi ve endişeleri kafadan uzaklaştırmak ve mutluluğu uyandırmak için bir yeniden başlatma düğmesi görevi gören endorfin ve serotonin akışıdır ve neredeyse bir “sıfırlama” butonu gibidir.

Yararları o kadar fazladır ki, bu uygulamayı en az yarım saat boyunca her gün gerçekleştirmeniz tavsiye edilir. Bilim bize yıllardır egzersiz ve iyi beyin sağlığı arasındaki yoğun ilişkiyi göstermiştir.

Ancak, buna bazen katılmayan bireyler olmakta. Genellikle yüzmenin ya da bir futbol veya basketbol takımının parçası olmanın kaslarımız, dayanıklılık, çeviklik ve stratejimiz için daha iyi olduğunu düşünüyoruz. Özellikle koşunun duygularımız üzerindeki büyük etkisini göz önünde bulundurmayı ihmal ediyoruz.

Dahası, sinirbilim çok az uygulamanın koşu kadar faydalı olduğunu göstermiştir. Vücudumuz bu aktivite ve hareketleri için çok elverişlidir.

Atalarımız bizden çok daha aktiflerdi, uzun mesafeler yürürler, avlamaya çıkarlar ve ormanda saatlerce toplayıcılık yaparlardı. Ancak bugün çok daha hareketsiz bir toplumuz ve bu kuşkusuz sağlığımız üzerinde ciddi bir etkiye sahip.

Koşu: Beyniniz İçin Faydaları

Koşmanın bir özgürlük biçimi olduğu söylenir. Zihin en azından bunu bu şekilde yorumlar, çünkü evrimimizin bir ürünü olan ve kafatasının kemikleri içinde yer alan büyüleyici organ için hareket hayattır.

 

Dahası, koşmaya her karar verişimiz bizi endorfin gibi bol nörotransmitterlerle ödüllendirir. Bu mutluluk kokteylini düzenli olarak uygularsak organizmamızda ve beynimizde önemli değişiklikler meydana getirir. Bu faydaların ne olduğunu görelim.

koşu

Bilgiyi daha iyi işleyen daha çevik bir beyin West Michigan Üniversitesi tarafından yapılan 2018 araştırmasına göre, yarım saat boyunca çalışan bilişsel ve yürütme süreçlerimizi optimize ediyor. Peki bu ne anlama geliyor? Hatırlama, sorunları çözme, dikkati sürdürme ve hatta yansıtma yeteneğimizin geliştiğini ima eder.

Kısacası, beyin, günlük işlerde daha üretken ve etkili olmamıza yardımcı olan tüm mekanizmalarda daha çevik hale gelmekte.

Daha az stres

Stres ve kaygının yoldaki ortak pilotlarımız olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Yaşam kalitemizi ve potansiyelimizi düşürecek kadar zayıflatıcı bu psikolojik gerçeklerle her gün birlikte yaşıyoruz. Eğer bu gibi bir durum söz konusuysa, çok az şey koşuya çıkmak kadar faydalı olabilir. Ancak, koşu yapmaya alışık değilsek, en iyisi yavaş yavaş başlamak olacaktır.

Yürüyüşe başlamanız tavsiye edilir ve vücudumuz buna alıştığında, hızımızı artırabilir ve koşmaya başlayabiliriz. Bunu her gün yaparsak, ruh halimizin nasıl geliştiğini, sorunlarımızın nasıl göreceli hale geldiğini fark edeceğiz ve bizi çevreleyen endişelere yeni bir zihinsel yaklaşım uygulamaya başlayacağız. Stres haftalar içinde orta derecede azalacaktır.

 

Koşmak ve Yaratıcılıkla İlişkisi

Bu gerçek çok ilginç … koşma ve yaratıcılık arasındaki ilişki nedir? Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, aralarındaki ilişki çok fazla. Yazar Henry David Thoreau’nun bir zamanlar söylediği gibi, bacaklarımız hareket etmeye başladığı anda, düşünceler akmaya başlar ve zihnimizde büyüleyici fikirler ortaya çıkar.

Hollanda’daki Leiden Üniversitesinden bilişsel bir psikolog olan Lorenza Colzato, bu ilişkinin gerçekten var olduğunu keşfetti. Düzenli fiziksel egzersiz ve özellikle koşuya çıkmak, negatif düşüncelerimizi tersine çevirir. Başka bir deyişle, en az yarım saat yoğun bir şekilde hareket ettiğimizde yeni ve orijinal bilgi yaratma yeteneğimiz gelişir.

koşu

Koşu bizi bunama ve bilişsel bozukluklardan koruyan bir egzersiz

Koşuya çıkmak bizi bilişsel bozukluklardan korur. Bu, bir sporcu olmanın, örneğin Alzheimer hastalığının gelişmesini engellediği anlamına gelmez. Aksine, oranların biraz azaldığı ve her şeyden önce, beyin sağlığına dikkat ederek zamanın daha etkili bir şekilde kullanıldığı anlamına gelir.

Koşmanın kan akışını beyne yoğunlaştırdığı gösterilmiştir. Ek olarak, bağlantıyı ve sağlığı güçlendirerek beyin hücrelerine fayda sağlayan oksijen ve besinler açısından çok daha zengin hale getirmektedir.

Ayrıca egzersizin, beyin dokularımızın direncini artıran çok güçlü bir nörotrofin tipinin salınmasını uyardığını da biliyoruz.

 

Sonuç olarak, profesyonel sporcu olup olmadığımızın bir önemi yoktur. Ayrıca, haftada birkaç kez spor yapsak bile, ek olarak düzenli olarak koşuya çıkmanız şiddetle tavsiye edilir.

İdeal olarak, evde ya da spor salonunda klasik koşu bandında yapmak yerine, açık havada arkadaşlarınızla ya da köpeğinizle yapılabilir ve böylece çok daha keyifli ve beyninize çok daha faydalı hale gelecektir!

  • Nicholas J. Hanson, Lindsey E. Short, Lauren T. Flood, Nicholas P. Cherup & Michael G. Miller. Cortical neural arousal is differentially affected by type of physical exercise performed. Nature Neuroscience, vol. 13, number 12 (2010) pp. 1526-1535