Dağ Koşusu ve Faydaları
Eğer düzenli bir koşucuysanız sürekli olarak yeni zorluklar arıyor ve antrenmanlarınızı dağ gibi farklı yüzey ve arazilere taşımak istiyor olabilirsiniz. Motivasyonunuzu güçlendirmenize ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olmak adına bu yazıda dağ koşusu ve faydalarını inceleyeceğiz.
Dağ koşusu, zihni boşaltmak ve doğal hayattan zevk almak için ideal aktivitedir. Rutinden çıkıp yoğun tempodan ve büyük şehrin stresinden kaçmak için mükemmeldir. Sanki bunlar yetmezmiş gibi bir de vücut için, özellikle de kardiyovasküler seviyede çok faydalıdır ve koşu performansınızı artırır.
Yine de dağ koşusu yapmak isteyen sporculara her zaman karanlık olmayan bir zamanda ve ideal şartlar altında koşulması önerilir. Aksi halde koşucular sakatlanma ya da kaybolma tehlikesiyle karşı karşıya kalır.
Her halükarda dağ koşusu harika bir şeydir çünkü herkesin sessizliğin tadını çıkarmasına ve egzersiz yaparken temiz hava almasına olanak tanır.
Dağ koşusu ve faydaları
1. Harika bir ortam
Dağ koşusunun, koşu yapmayı en çok takdir edeceğiniz ortamı sunduğu su götürmez bir gerçek. Aynı zamanda muhteşem doğanın da tadını çıkarabilirsiniz.
Sağlık açısından bakıldığı zaman; dağlar, şehirlere göre daha az kirlidir. Bu nedenle bu tür ortamlarda koşmak performansınızı artırır. Koşuyu bitirdiğiniz zaman daha rahatlamış hissedersiniz!
2. Performansınızı artırır
Dağ koşusu; doğası gereği yokuş çıkmak, hızda ve yönde değişiklikler gerektirir. Tırmanış sırasında kaslarınızı güçlendirirsiniz ki bu da yol yarışlarında daha da güçlü olmanızı sağlar.
Bunu yaparak kaslarınızı geliştirecek ve arazide yokuş inip çıkmaya adapte olacaksınız. Aynı zamanda doğal engellerden kaçınarak patlayıcı hız da kazanacaksınız. Çok sayıda dağ koşusu antrenmanının ardından düz yüzeylerde çok daha hızlı koştuğunuzu fark edeceksiniz.
3. Temiz hava soluyacaksınız
Bu fiziksel aktivite, şehir merkezlerinin kirli havasından uzaklaşmanıza olanak tanır ve bu sayede antrenmanınızın süresi ve yoğunluğunu daha kolay artırırsınız. Solunum sisteminiz, şehirdeki arabalardan çıkan karbon monoksiti sürekli soluduktan sonra taze dağ havasının tadına doyamayacaktır.
4. Farklı kaslarınız çalışır
Çoğu koşucunun asfaltta yaptığı diğer egzersizlerin aksine dağ koşusu ayaklar için yeni açılar sunar ve sizi bir sonraki adımınıza ilerletmeye yarayan kaslarınızdan daha fazlasını ister.
Hem arazideki değişim hem de sıklıkla yokuş inip çıkmak, düz koşudan ziyade farklı kas gruplarının oyuna dahil olmasını gerektirir.
Bu direnciniz için harikadır ve çalıştırabileceğinizi bile bilmediğiniz bazı kas gruplarını çalıştıracaktır. Ek olarak kalça kaslarınız da düz koşuya oranla daha geniş kapsamlı bir şekilde çalışır çünkü ayaklarınızı normale göre daha fazla yukarı kaldırırsınız.
Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmı yatay koşuda daha fazla öne eğilir; bu duruş kol ve omuz kaslarınıza ek olarak sırt kaslarınızı da çalıştırmanızı sağlar.
5. Dağ koşusu sırasında daha fazla kalori yakarsınız
Yokuş inip çıkmaktan kaynaklı daha fazla efor sarf etmek, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardım eder. Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu antrenmanları düz bir yüzeyde yapmaktansa dağda yapmayı tercih edin.
Kısacası, dağ koşusu pek çok faydanın yanı sıra sağlıklı bir zihin ve vücuda kavuşmanıza yardım eder. Eğer profesyonel koşucuysanız rutini kırıp doğal ortamın tadını çıkarmak için çok idealdir.
Yalnız hatırlatmakta fayda var: Her antrenmandan önce ve sonra iyice esneme hareketleri yapmalısınız. Sakatlanma durumunda spora yavaş yavaş ve yokuşlu arazidense düz yüzeyde devam etmelisiniz.
- Ferris, D. P., Louie, M., & Farley, C. T. (1998). Running in the real world: Adjusting leg stiffness for different surfaces. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 265(1400), 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388
- McMahon, T. A., Biewener, A. A., Kerdok, A. E., Weyand, P. G., & Herr, H. M. (2015). Energetics and mechanics of human running on surfaces of different stiffnesses. Journal of Applied Physiology, 92(2), 469–478. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01164.2000
- McMahon, T. A., & Greene, P. R. (1979). The influence of track compliance on running. Journal of Biomechanics, 12(12), 893–904. https://doi.org/10.1016/0021-9290(79)90057-5