Bir Yarış Durmadan Nasıl Bitirilir?

Bazı insanlar artık devam edemediğinizde bırakmanın daha iyi olduğunu söyleyecek, diğerleri ise yarışı durmadan bitirmenin en iyisi olduğunu tavsiye edecektir. Bu yazıda, bir yarış sırasında durmaktan nasıl kaçınabileceğinizi anlatacağız.

Bir yarışı durmadan bitirin: yürüyün

Belki de bacaklarınız artık tepki vermediğinde, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir adım daha ilerleyememiş ve bu duyguyu deneyimlemiş olabilirsiniz. Birçok sporcu, kendilerini sakatlamadan veya kaslarını aşırı yüklemeden önce yarışı terk etmeyi seçer.

Bununla birlikte, başka bir seçenek de koştuğunuz hızı azaltmak, kenarlara doğru gitmek ve yürümek olabilir. Bu şekilde, son sırada gelmenizi engelleyecek kadar hızlı, ancak kendinize zarar vermeyecek veya aşırı zorlamayacak kadar yavaş bir tempoyu koruyabilirsiniz.

Durmadan hareket etmeye devam etmeniz zorunludur. Durursanız, yeniden başlamak neredeyse imkansız olacaktır, çünkü vücudunuz zaten adrenalini boşaltacak ve “dinlenme moduna” girmeye başlayacaktır.

Ancak yine de bacaklarınızdan daha fazlasını alabileceğinizi düşünüyorsanız ve yine de yarışı bitirmek istiyorsanız, o zaman en iyi alternatif yürümeye başlamaktır. Böylece, bir önceki temponuza kademeli olarak geri dönmenize veya yavaşça koşarken bitiş çizgisini geçmenize izin verecek enerjiyi geri kazanacaksınız.

Bir yarış sırasında yürümeye karar verirseniz, takım arkadaşlarınıza dikkat edin. Kimse size takılmasın veya çarpmasın diye yanlara doğru yavaşça koşun. Bu, temposu iyi olan bir başkası için can sıkıcı ve tehlikeli olabilir; başka bir kişi için durmak zorunda kalmak, bitiş zamanınızdan hayati önem taşıyan saniyeler çalabilir.

Bir Yarış Durmadan Nasıl Bitirilir?

Bir koşucuya yarış sırasında durmaktan nasıl kaçındıklarını sorarsanız, alacağınız en yaygın cevap “daha iyi hazırlanarak” olacaktır. Bu, gerçekte, yarıştan veya maratondan önce olan her şeyin, yarışma sırasında olanlar kadar veya onlardan daha önemli olduğu anlamına gelir.

Yarıştayken koşmayı bırakmak istemiyorsanız şu ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz:

1. Yavaşça başlayın

Özellikle maratonlarda çok uzun oldukları için, tam hızda koşmaya başlarsanız, muhtemelen kısa sürede enerjiniz bitecek ve durmak isteyeceksiniz. Bazı durumlarda, kendi hızınızı belirlemenize yardımcı olan diğer koşucularla aynı hızı korumaktır. Her iki durumda da, yavaş başlamaya çalışın ve yarış devam ederken eforunuzu artırın. Bu şekilde, hedefinize ulaşmak için daha fazla fiziksel dayanıklılığa sahip olacaksınız.

2. Bir yarışı durmadan bitirin: yeterince su alın

Bazıları, egzersiz yaparken su içmenin sizi daha fazla susattığını söyler, özellikle de su değil de spor içecekleri içiyorsanız. Ayrıca, ne kadar çok sıvıya sahip olursanız, tuvalete o kadar çok gitmek isteyeceğinizi ve bunun da sizi ne olursa olsun durduracağını aklınızdan çıkarmayın!

Bu, yarış boyunca su içemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak tüm yarış boyunca sıvı tüketimini ayarlamanız gerekir. Başlangıç çizgisine gelmeden birkaç dakika önce idrara çıkmayı unutmayın.

3. Hafif yiyin

Karbonhidrat tüketmenin bize egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğumuz patlayıcı enerjiyi verdiği doğrudur (bu nedenle birçok sporcu bir yarışmadan önce bir tabak makarna tüketir). Bununla birlikte, fazla yiyecek mide rahatsızlığına, dışkılama arzusuna veya yarışı durmadan bitirme şansınızı azaltan başka herhangi bir fizyolojik etkiye neden olabilir.

4. Yaralı veya ağrılıyken koşmayın

Koşmaya başladığımızda kaslarımızın ısınacağını ve acının sihirli bir şekilde kaybolacağını düşünüyoruz. Bununla birlikte, en uygunsuz zamanda bir sakatlanma ortaya çıkabilir.

Yarış sırasında durmaktan kaçınmak için, fiziksel olarak çok formda değilseniz yarışmaya başlamamanızı öneririz. Aynı şey antrenman seansları için de geçerli.

5. Bir yarışı durmadan bitirin: İstikrarlı olun ve dinlenin

Koşmak istediğiniz bir sonraki yarışın kaç km olduğu veya başlamadan önce ne kadar zamanınızın kaldığı önemli değil. Önceden yeterince antrenman yapmalısınız, bu konuda geçerli mazeret yoktur.

Elbette bu, her gün koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun yapabileceğinden fazlasını yaparsanız, sakatlanırsınız. Yarış gününde yüzde 100 hazırlıklı olmanız için seanslar arasında mola vermek çok önemlidir.

Bütün bir yarışı durmadan bitirmek istiyorsanız, doğru bir antrenman planı seçmenizi, spor salonunda önceden belirlenmiş belirli tarihlerde antrenman yapmanızı ve yarışa başlamadan önce vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemenizi tavsiye ederiz. Antrenmanlı değilseniz uzun mesafeli yarışlarda koşmaya başlamayın.