Hareketsiz Yaşam Tarzından Günlük Hareketlerle Kurtulun

Modern hayattaki en büyük düşmanlarımızdan biri hareketsiz yaşam tarzıdır. Gün geçtikçe fiziksel aktivite eksikliğinden muzdarip olan insanların sayısı giderek artmaktadır. Buna sebep olduğu söylenen sayısız bahane vardır fakat bunu değiştirmek gerekli olduğu kadar çok da kolaydır. Bugünkü yazımızda size hareketsiz yaşamdan nasıl kolayca kurtulabileceğinizden bahsedeceğiz. Okumaya devam edin!

Gün içinde daha çok hareket etmeyi öğrenmek sadece hareketsiz yaşayanlar için değil, aktif yaşayanlar için de iyi olacaktır. Günlük yaşamınıza birkaç küçük rutin ekleyerek kolayca daha hareketli bir hayata kavuşabilirsiniz. Vakti olanlar için monotonluğu kırmak ve basit değişiklikler yaparak her zaman aktif kalmak çok kolaydır. Bununla beraber, bu tavsiyeleri en çok dikkate alması gerekenler düzenli olarak egzersiz yapmayanlardır.

Bir spor salonuna kaydolmak her zaman için iyi bir fikirdir fakat olmazsa olmaz değildir. Önemli olan, mümkün olduğu kadar sağlıklı yaşayabilmektir. Haftada sadece 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite, sizi hareketsizlik döngüsünden kurtarmak için yeterli olacaktır. Bu iki buçuk saatlik süre de istediğiniz günlere bölebileceğiniz kısa bir süredir.

Hareketsiz yaşam tarzından nasıl kurtulunur?

Hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak için bir numaralı aktivite yürüyüş yapmaktır. Bu aktivite, rahat bir spor ayakkabı dışında özel bir malzeme ya da harcama gerektirmez. Yürüyüş, her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bir aktivitedir. Örneğin, hareketsiz yaşam döngünüzü kırmak için ofise yürümeye başlayabilirsiniz. Eğer çalıştığınız yer, özel araç ya da toplu taşıma kullanmanızı gerektirecek kadar uzaksa yürümek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Örneğin aracınızı ofisin girişinden biraz uzağa park edebilir ya da toplu taşımadan birkaç durak önce inebilirsiniz.

Benzer şekilde, yürümemizi sağlayabilecek günlük işlerin sayısı da aslında çok fazladır. Örneğin, köpeğinizi gezdirmek ya da ev alışverişi için markete yürümek bunlar arasında yer alabilir. Sadece markete giderek bile birkaç adım atabilir ve hareketsizlikten kurtulabilirsiniz.

Bisiklet sürün

Tozlanan bisikletinizle yeniden buluşmak ya da yeni bir bisiklet almanın sağlığınız için pek çok faydası bulunmaktadır. Bisiklet, harika bir ulaşım aracıdır. Gürültü ya da trafiğe sebep olmayan doğa dostu bir araç olmasının yanı sıra, bisiklet sürmek mükemmel bir egzersizdir.

Merdivenler düşmanınız değildir

Asansörler, katları çıkmak için endüstriyel ve teknolojik gelişmeler sayesinde sahip olduğumuz kolaylıklardan biridir. Bunlar kesinlikle gerekli araçlardır fakat bunları gereğinden fazla kullanmamaya özen göstermek gereklidir. İki kat için asansör yerine merdivenleri kullanmak ya da metro durağına inmek için de adımlarınızı tercih etmek, hareketsiz yaşam tarzıyla savaşmada size çok yardımcı olacaktır. Ayrıca, bunları alışkanlık haline getirdiğinizde bacak kaslarınızdaki değişimin de çok hoşunuza gideceğinden emin olabilirsiniz.

Hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmak için ofiste de hareket etmeyi unutmayın

Bilgisayar, telefon ve emailler bir tık ötemizde olduğu için genellikle gün içinde koltuğumuzu terk etmemiz için bir sebep kalmaz. Siz de bu yüzden saatlerinizi, günlerinizi, haftalarınızı hep bir bilgisayarın karşısında oturarak geçirmeye alışmış olabilirsiniz. Çalışma saatleri neredeyse günün tamamını kapladığı ve sorumluluklarınız bir an bile boş kalmanıza müsaade etmediği için gün içinde hareket etmek neredeyse imkansız hale gelmiş olabilir. Fakat bunu mümkün kılmak sizin elinizde.

Örneğin, aynı ofiste çalıştığınız birine bir konuyu danışmak için telefon kullanmamak bir seçenek olabilir. Email göndermek yerine iş arkadaşınızın masasına kısa bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz. İşte de asansör yerine merdivenleri kullanmak iyi olacaktır. Ayrıca, masanızda bir şişe su bulundurun ve her 45 dakikada bir hem vücudunuzun hareket etmesi hem de yeniden su içmek için masanızdan kalkın.

Çocuklarla oynayın

Neredeyse tüm ailelerde ister kardeş ister yeğen ya da kuzen olsun mutlaka küçük çocuklar vardır. Biri onlara yapmamasını söylemediği sürece çocuklar sürekli aktiflerdir ve hoplayıp zıplayarak oynamayı çok severler. Bu oyunlara katılmak, sizin de fiziksel olarak hareketli olmanızı sağlayacaktır.

Bir spor ile ilgilenin

İlgilenebileceğiniz spor dalları çok çeşitlidir: futbol, basketbol, hentbol, tenis, tırmanma, okçuluk, yüzme, vs. bunlardan sadece bazılarıdır. Takım sporları ya da bireysel sporlar arasından kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Örneğin, dans etmek çok faydalı bir aktivitedir. Hareketsiz yaşam tarzına bir son vermek için üç şarkıda yani günde on dakika dans ederek çok fark yaratabilirsiniz. Haydi siz de bu aktivitelerden birini ya da birkaçını seçin ve hareketsiz yaşam tarzınızı bir an önce değiştirin!