Kardiyovasküler Zindeliği İyileştirmek için Egzersizler
Doğru egzersizleri yaparsanız kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek mümkündür. Kuşkusuz, kardiyovasküler dayanıklılığı iyileştirmek için en iyi egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve uzun bir süre boyunca yüksek tutan aktivitelerdir.
Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için en iyi egzersizler kesinlikle aerobik egzersizlerdir. Kalp atış hızınızı artırmak ve daha fazla nefes almak için yeterince hızlı hareket etmenizi sağlar. Eklem problemleriniz varsa, yüzme ya da yürüyüş gibi düşük etkili bir aktivite seçmenizi öneririz.
İyi bir kardiyovasküler fitness kalbinizin, akciğerlerinizin ve kan dolaşımınızın iyi çalışmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, bir dizi sağlık durumundan muzdarip olma riskinizi büyük ölçüde azaltır. Kardiyovasküler sağlığın korunması, refah, uzun ömür ve genel ruh halini korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Açıkçası başka faktörler de var, ancak kilo vermek ve kalbinizin durumunu iyileştirmek istiyorsanız kardiyo’nun en güçlü silahlarınızdan biri olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için size en iyi egzersizlerin bir listesini veriyoruz – not alın!
Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek için en iyi egzersizler
Kalp atış hızınızı artırmak için seçebileceğiniz birkaç farklı aktivite vardır. İşte sizin için seçtiklerimiz:
1. Fitness Aletleri
Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek için yapılan egzersizlerden ilki spor salonunun kardiyo makineleridir. Aslında, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için egzersiz bisikletleri, eliptik egzersizleri, kürek makineleri, koşu bantları ve merdiven makineleri kullanılabilir.
Bu makine seti, sporcuların ihtiyaçları karşılamak için antrenman yoğunluğunu ayarlamasına ve ayrıca kalp atış hızı ya da yakılan kalori gibi çeşitli verileri izlemesine olanak tanır.
2. Bisiklet Sürme
İkinci seçenek bisiklete binmek, yılın çoğu mevsiminde keyfini çıkarabileceğiniz ve her zamanki rutinden kopmamızı sağlayan harika bir egzersizdir. Bisiklet ve kask satın almak için yapılan ilk yatırımın yanı sıra, sınırlı bir bütçeyle spor yapmak isteyen bireyler için ideal bir etkinliktir. Çoğu insan, bisiklete binmeyi günlük yaşamlarına dâhil etmeyi kolay bulacaktır.
3. Kürek makinesi
Kürek, vücuttaki tüm kasları çalıştıran bir egzersizdir: hem üst hem de alt vücutta çalışır ve eklemler ve bağlar üzerinde çok az baskı oluşturur. Tüm bu kuvvet antrenmanlarına ek olarak, kürek çekmenin kardiyovasküler faydalarının muhteşem olduğunu dikkate almalısınız. Kürek makinesini kullanmaya başlamak için ne bekliyorsunuz?
4. Ağırlık kaldırma
Bir yalan gibi görünse de, kısa dinlenme süreleri ve orta ağırlık ile ağırlık kaldırma, geleneksel kardiyovasküler egzersizin birçok faydasını sağlayacaktır, ancak aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmenize, eklemlerinizi stabilize etmenize ve osteoporoz gibi iskelet problemlerini önlemenize yardımcı olabilir. Çok sayıda tekrar ve az ağırlık içeren seanslar yapmanızı öneririz.
5. İp atlama
İp atlama kısa sürede çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur fakat çok az insan uzun süre ip atlayabilir. Halatlar alternatif bir egzersiz sağlar ve kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde artırmanın ve birkaç dakika sürdürmenin harika bir yoludur.
Atlama ipi çok ekonomik bir fitness aracıdır ve inanılmaz faydalar sağlar.
6. Yüzme
Son olarak, yüzme, önceki egzersizlerin çoğundan daha geniş bir kas grubu yelpazesi sunar ve çok fazla kalori yakmanıza olanak sağlar. Yüzerken kardiyovasküler dayanıklılığı iyileştirmenin en iyi yolu, kısa dinlenme süreleri ile arka arkaya 50, 100 ya da 200 Aralıklarla yapmaktır. Dayanıklılığı geliştirdikçe, aralıkların uzunluğunu artıracak ya da dinlenme sürelerini kısaltacaksınız.
Son olarak, yukarıdaki egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce vücudunuzu aktiviteye hazırlamak ve beklenmedik yaralanma ve sakatlanmaları önlemek için iyi bir ısınma seansı yapmanız gerektiğini hatırlatırız. Her durumda, bunları yapmayı unutmayın ve birkaç hafta içinde hedefinize ulaşmak için nasıl daha verimli olacağınızı göreceksiniz.