Spor ve Antrenmanda Kafein Kullanılması

Daha iyi sonuçlar elde etmemize yardımcı olduğu için ve yorgunluk hissiyatını azalttığı için kafeinle sporu bağdaştırmak olağandışı bir durum değildir, fakat hangi yönleriyle bize olumlu etkisi olacağını da iyi bilmeliyiz.

Gece yarısından sonra ders çalışmak veya iş yapmak için kahve içmek oldukça yaygındır. Fakat kafein sadece beyninizi değil aynı zamanda vücut kapasitenizi de uyarıyor. İster inanın ister inanmayın, sporda kafein için bir yer var.

Vücudu Uyandırmak

Kahvenin uyarıcı etkileri hakkında çok fazla şey söylenmiş ve yazılmıştır. Çok fazla uykulu olsak bile bir fincan kahvenin bizi uyanık tutacağını hepimiz biliyoruz. Açıkçası, bu etki sinir sisteminin uyarılması nedeniyle oluşur.

Kahvenin içilmesi ile bu stimülasyon sadece uyuşukluk hissini engellemekle kalmaz. Aslında, tüm organizmamız çeşitli sinir terminallerinden gelen bu heyecana cevap verir. Temel olarak, vücudumuz uyanık hale gelir ve bu tepkilerini geliştirir.

Bu uyarımın bir sonucu olarak, spor performansı artar. Dikkatli bir şekilde analiz edersek, bir sporcu belirli uyaranlara daha hızlı yanıt vermek için diğer şeylerin yanı sıra buna odaklanır. Buna ek olarak, kafein aktive olur ve bu egzersizin ortasında dayanıklılığı artırır.

Hücreler ve kafein: Nasıl çalışır?

Kafeinin etkinliği hemen gerçekleşir ve bu, vücudumuz tarafından hızla emilme kabiliyetinden kaynaklanır; bu madde tüm hücrelere hızla dağıtılır. Tüketiminden sadece bir saat sonra, kanımızda seviyeleri artar.

Uygulamada bazı sporcuların kahvaltılarını bir kahve veya çikolata içeceği ile tamamladıklarını gözlemliyoruz. Bunun avantajı kafein yararlarından faydalanmaktır.

Kafein ve metabolik süreçlerimiz arasındaki ilişki artık bilinmektedir. Bu gıda ürününün tüketilmesi kalp atış hızını ve kanın pompalanmasını arttırır. Bu da vücuttaki ısı seviyelerini arttırır ve bu da kalorilerin yakılmasını destekler.

Bu şekilde, artık sadece kendimizi uyarmaktan bahsetmeyeceğiz: Kas oluşumu da bir dereceye kadar tercih edilecektir. Uygulamada, fiziksel aktivite ve kafeinli ürünler arasındaki ilişkiyi tam olarak anlamak için hala çok fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kesin olan şey, bağımlılığa neden olan bir madde olmasıdır.

Sporda kafein: Ergojenik bir yardım

Kafeinin sporcunun performansında bir artış yarattığı bazı faktörler vardır:

• Eksojen karbonhidratların artan metabolizması: bu fazla kalorinin yanmasına katkıda bulunur. Bu etkisi nedeniyle kas güçlendirmesi amacıyla bir seviyede tercih edilir.
• Yağ asitlerinin artan oksidasyonu: bu sadece yağ yakma ve artan metabolizma anlamına gelebilir. Yine, bu kas yapımında büyük bir adımdır.
• Artan adrenalin seviyeleri: kafeinde bir artış, egzersizin ortasında anında cevabımızı geliştirir ve yorgunluğun daha kolay üstesinden gelmemizi sağlar.
• Azalmış interstisyel potasyum: bu doğrudan kaslarda görülür. Yorgunluk hissi gecikir, bu da uygulamada daha fazla verimlilik ve dirence eşdeğerdir.

Olumsuz yan etkiler de vardır

Sporda kontrollü kafein tüketimi büyük sorunlara neden olmamalıdır. Aslında, kahve ve çikolatalı içeceklere kültürümüzde izin verilir ve düzenlenmesi yapılır. Ancak, aşırılıklar her zaman kötüdür. Tartışılmaz bir gerçeklikle başlayalım. Kahve bağımlılık yaratan bir maddedir.

Aşırı tüketiminden kaynaklanan başka etkiler de vardır: baş dönmesi, sindirim problemleri, artmış kan basıncı ve gastrointestinal ağrı. Migren baş ağrıları ve bazı motor eksiklikler de dahil edilmelidir, bu da entelektüel ve sportif yeteneklere zararlıdır.

Uzun vadede, bu gıda ürününe bağımlılık tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, fiziksel rutinlerin performansından önce kahve gibi ürünlerin tüketilmesine karşı bir görüş vardır. Buna, tüm organizmaların kafeini aynı şekilde asimile etmediğini eklemeliyiz.

Sporda kafein: Ne kadar tüketebiliriz?

Her şey, her insanın sahip olduğu kapasiteye bağlıdır. Eğitimden önce yaklaşık 100 mg alımı, bu maddeye alışkın olmayan insanlar için fazlasıyla yeterli olabilir. Bu, aktif, uyarılmış ve daha iyi bir sinir tepkisi ile hissetmelerini sağlayacaktır.

Çay, kahve veya çikolata gibi yiyecekler gibi içeceklere zaten aşina olmamız durumunda, önerilen miktar yaklaşık 200 mg olacaktır. Genel olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 4 mg ve 8 mg’lık bir tüketim önerilir. Kafeinin sporda kullanılıp kullanılmayacağına dair karar bireysel sporcuya bağlıdır.