Anaerobik Egzersizin Sağlığa Faydaları ve Riskleri

Anaerobik egzersizin sağlık açısından ne gibi yararları olabilir? Anaerobik egzersizler, genelde bütün kardiyologların ve beslenme uzmanlarının dengeli bir diyeti tamamlamada kullandıkları aerobik egzersizlerin arkasında kalmış olsa da onun uygulanması da gerçekten olumlu etkiler yaratabilir.

Sporda devam eden oksijen tüketimini gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve metabolizmaya bağlayan çok sayıda araştırma olsa da, anaerobik form hakkında daha az şey bilinmektedir. Uygulanmasında bazı riskler olmasına rağmen, güvenli bir ortamda gerçekleştirildiğinde faydalı olabilir.

Anaerobik egzersiz nedir?

Vücudun hücreleri iç süreçleri için oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle, solunum ve dolaşım sistemi bu gazın tüm dokulara dağıtılmasından sorumludur, böylece kullanılabilir ve enerjiye dönüştürülebilir.

Özellikle, kas, özellikle mevcut olan belirli oksijen seviyelerinin varlığına duyarlıdır. Yetersiz olduğunda, besin maddelerini hücrelerdeki enerjiye dönüştürmenin bir yolu olmadığı için tükenmeye devam eder.

Anaerobik egzersizin oksijen olmadan yapıldığını söylemek çelişkili görünse de, gerçek şu ki üretilen şey bir tür “borçtur“. Kaslar, dolaşımdan daha fazla gaz gerektiren bir dizi hareket, kasılma ve gevşeme gerçekleştirebilir, ancak bu yakın gelecekte ödemek için “hesaptadır”.

Tüm egzersizler aerobik ile başlar, yani, zorlanan dokuların oksijen taleplerini karşılamak için ilk başta solunum ve dolaşım artar. Bununla birlikte, bazı sporlarda, bir süre sonra, talepler nefesle girilenleri aşar ve kas birikintilerle enerji üretmeye başlar, böylece çaba azaldıkça oksijen yenilenir.

Bu nedenle, anaerobik bir oksijen borcunun üretilmesidir. Vücut aktiviteyi tükenme ile sınırlayacak ve sistemlerinin o sırada tüketilen gazı doldurmasını gerektirecektir.

Anaerobik egzersiz türleri

Geleneksel olarak, anaerobik egzersiz, güç yoluyla kas kütlesi kazanmak için kullanılır. Spor salonu, üç ana gruba ayırabileceğimiz bu aktiviteleri geliştirmek için mükemmel bir yerdir.

• Jimnastik: Bu, kişinin kendi kas ağırlığını, ya da vücut kütlesini kaldırarak ya da dirence karşı tutarak kullandığı egzersizlerdir. Hiçbir ekipman kullanılmaz.
• Makineler: Burada çeşitlilik çoktur. Kas gruplarına veya kesin anatomik bölgelere odaklanan birden fazla makine vardır.
• Serbest ağırlık: Ağırlık kaldırma, örneğin, bir makinenin yardımı olmadan kaldırılan bir serbest ağırlık şeklidir. Onlar sadece bir güç becerisi değil, aynı zamanda hareketleri ifade etme dengesini ve kapasitesini de birleştirirler.

Anaerobik egzersizin sağlık yararları

Anaerobik egzersizin insan sağlığı için faydalarını özetlemek zorunda kalsaydık, bunların aşağıdakiler olduğunu söylerdik;

• Kas dayanıklılığının iyileştirilmesi: Kaslar, çeşitli araştırmaların gösterdiği gibi, yeterli oksijen tükendiğinde yorulma eğilimindedir. Anaerobik eğitim sık sık yapıldığında, doku bu yeni duruma uyum sağlamaya başlar, kasılma ve gevşeme için harcayabileceği süreyi uzatır ve gaz borcuna neden olur. Bu, uzun vadede yorgunluğunu azaltır.
• Kas hipertrofisi: Yakın zamanda yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, anaerobik egzersiz kas kütlesini arttırır. Bu, bir bireyin talep ettiği bazı estetik amaçların ötesinde, tıbbi araştırmalarda yaşlılıkta yaşam kalitesinde bir artış ile ilişkilendirilmiştir, çünkü zamanın geçişinin sarkopeni karakteristiğini azaltır.
• Vücut yağının azaltılması: Her spor kilo vermede bir yardımcıdır. Vücut yağını azaltarak, kolesterol ve trigliseritlerle ilişkili en tehlikeli kardiyovasküler risk faktörlerinden biri ortadan kaldırılır.

Oksijensiz egzersizin riskleri

Anaerobik egzersiz ile ilişkili riskler, onu uygulayan kişinin önceki sağlık durumuyla yakından ilişkilidir. Bir kardiyak hasta, patolojileri olmayan yaşlı bir kişi veya genç bir kişi ile aynı değildir.

Bu spordan kaynaklanan yaralanmalar küçük değildir. Kas genellikle normalden daha yüksek sınırları temsil eden seviyelerde gereklidir.

Bu olursa, önemli kontraktürler veya şişlikler olabilir. Bu nedenle, maksimum yüklere saygı duymak ve ilerici olmak önemlidir, böylece dokular daha büyük açılara ve güçlere uyarlanır.

Egzersizinizi dikkatli bir şekilde planlayın

Yaşlılarda, eklemlerin ve kas hücrelerinin kendilerinin yaşlanma sürecinde olduğu düşünülmelidir, bu nedenle oksijen eksikliğine tepkileri o kadar acil olmayabilir. 60 yaşın üzerindeki bir kişide oksijen gazı alımı dikkatli bir şekilde yönetilmelidir.

Bununla birlikte, mutlak bir kontrendikasyon olduğu söylenemez. Bir uzman eğitim planını önerebileceği sürece, biz de güvenliğinizi artırmaya devam edeceğiz ve yan etkilerinden bahsedeceğiz.