Beslenme Planınızın Temeli Sağlıklı Gıdalar Olsun
Hem kilo vermemize hem de istediğimiz kiloyu korumamıza yardımcı olabileceğinden, sağlıklı gıdaların yoğunlukta olduğu beslenme planına dayalı bir diyete sahip olmanın birçok faydası vardır. Ek olarak, bu sağlıklı alışkanlık kolesterol seviyelerini düşürebilir ve belirli sağlık koşullarını önleyebilir.
Beslenme düzenimiz için sağlıklı yiyecekler seçmeyi öğrenmeliyiz. İşte seçmeniz gereken yiyecek türleri ve vücudunuza getirdikleri faydalar.
Tahıllar
Sağlıklı gıda temelli beslenme planımız için, ekmek ya da kepekli un gibi ilk bileşen olarak kepekli tahıllar içeren menüleri seçmeliyiz. Bunun nedeni kepekli tahılların yağ oranı düşük ve lif oranı yüksektir.
Ayrıca tahıllar, tokluk etkisi elde etmeye yardımcı olan ve aşırı yememizi engelleyen karmaşık karbonhidratlara da sahiptirler. Zenginleştirilmiş ya da diğer tahıl ve un türlerini içeren gıdalardan kaçınmalıyız, çünkü bize aynı tür besin değerlerini sağlamayacaklardır.
Çörek ya da kek gibi tatlılar yememeye çalışmalıyız, çünkü bunlar% 60’tan fazla yağdan oluşan kalori içeren yiyeceklerdir. Diyetinize portakallı kek ya da diyetinize fazladan yağ eklemeyen sağlıklı tarifler gibi başka tatlılar ekleyebilirsiniz.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler doğal olarak sağlıklı gıdalardır çünkü yağ oranları çok düşüktür ve günlük yaşamımız için gerekli olan vitaminleri, mineralleri ve lifleri içerir. Bu nedenle, bu yiyeceklere gereksiz yağlar eklememeye çalışmalıyız.
Bu, tereyağı, margarin ve mayonezden kaçınmamız gerektiği anlamına gelir. Bu tür yiyecekleri yemeklerimize eklemek yerine sağlıklı yağlar, yoğurt ya da farklı aromatik bitkiler gibi alternatifleri de kullanabiliriz.
Proteinli beslenme
Sağlıklı gıdalara dayalı bir beslenme planı, az yağlı ve yağsız etleri içermelidir.
Et satın alınacağında seçeneklerinizi bilmelisiniz: Yağsız sığır bölgeleri sırt ya da kontrfiledir.
Dış yağları pişirmeden önce çıkarmalı ve yemeden önce ayırabileceğimiz iç yağları da ayırmalıyız. Eti baharatlamak için, düşük tuz içeriğine sahip otlar, baharatlar ya da marinatlar kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
Bu tür etleri pişirmenin en sağlıklı yolları fırında pişirme ya da ızgarada pişirmenin yanı sıra sote etmektir.
Balıklarda, çoğu deniz ürününde çok sayıda sağlıklı çoklu doymamış yağ bulunur. Somon ya da alabalık gibi diğer balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Balık hazırlamak için en iyi seçenekler haşlama, buharda pişirme, fırınlama ya da kızartmadır.
Süt ürünleri ile beslenme
Peynirler söz konusu olduğunda, yağ bakımından düşük ya da yarım yağlı olup olmadığını görmek için etikete bakmalıyız. Keçi peyniri, kalsiyum açısından yüksektir ve yağ oranı düşük olduğu için mükemmel bir seçimdir.
Katı ve sıvı yağlar
Diyetimize çok fazla yağ içeren yiyecekler eklemek fazla kalori almamıza neden olur. Bu durum, kilo alma ya da obezite sorunlarına yol açabilir ve farklı kalp rahatsızlıkları, diyabet ya da bazı kanser türlerinin ortaya çıkma riskini artırabilir.
Doymuş ve trans yağlar bakımından yüksek bir beslenme düzenine sahipseniz, normal kolesterol seviyelerinden daha yüksek olma ve kalp hastalığı geliştirme olasılığınız çok daha yüksektir.
Yeteri kadar su tüketimi de çok önemlidir. Bununla birlikte, çok miktarda kalori içerdikleri için şekerli ya da karbonatlı içecekler içmemeliyiz. Meyve suları, alkolsüz içecekler ya da enerji içecekleri içmeyi bırakmalıyız. Tüm bu içecekleri su ve diğer sıfır kalorili içececekler ile değiştirmeliyiz.
Sonuç olarak, sağlıklı gıdalara dayalı bir beslenme planı gerçekleştirmek için yememiz gereken her türlü gıda türünü gördük. Tahıllar, süt ürünleri, meyve ve sebzeler, etler, sıvı ve katı yağlar için tavsiyelerimize uymayı unutmayın. Onları takip ederseniz sağlığınız size teşekkür edecektir.