Yogaya Başlarken Yapabileceğiniz Basit Duruşlar

· 16 Aralık 2018
Her başlangıç zordur ama gerçek şu ki bazı basit hareketlerle yogaya başlayabilirsiniz. Ve zamanla deneyim kazanıp zorluk çekmeden devam edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, zamanla ustalaştığınız pozisyonların sayısını artırmak. 

Yoga, duruşunuzu iyileştirmek, kaslarınızı çalıştırmak ve meditasyon gibi tekniklerle stresi azaltmak için harika bir aktivitedir. Vücudunuzla derin bir bağlantı kurduğunuz bir egzersizdir. Denemeyi düşünüyorsanız, yogaya başlarken uygulayabileceğiniz bazı basit duruşlar vardır. Böylece zorlanmadan bu pratiğe başlayabilirsiniz.

Sağlığınızı destekleyen ve rahatlamanıza yardımcı olacak fiziksel bir aktivite arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir. Hiç denemediyseniz, bu yazımızda yer verdiğimiz ve yogaya başlarken yapabileceğiniz bu basit duruş egzersizleriyle evde yoga yapmayı düşünebilirsiniz.

Yoganın Faydaları

Yatakta uyuyan kadın

Yoga yapmak sağlığınıza çok büyük faydalar sağlayabilir. İşte bunlardan bazıları:

  • Esnekliğinizi artırır
  • Duruşunuzu geliştirir
  • Konsantrasyonunuzu arttırır
  • Kilo vermenize yardımcı olur
  • Dinlenme kalitenizi arttırır
  • İç huzurunuzu ve duygusal dengenizi artırır
  • Doğru nefes almanıza yardımcı olur
  • Stresi azaltır
  • Sağlığınızı ve cinsel yaşamınızı geliştirir
  • Depresyonla savaşmaya yardımcı olur

Birçok farklı yoga disiplini vardır. Bundan dolayı, yoga farklı fiziksel yeteneklerdeki kişilere göre uyarlanabilir. Çok yenilikçi bir tür de yüzünüzü rahatlatmak için tasarlanmış olan yüz yogasıdır.

Yogaya Başlarken Yapabileceğiniz Basit Duruşlar

Şimdi, evde yapabileceğiniz yoga egzersizleri hakkında konuşacağız. Bu egzersizlerden hoşlanır ve daha fazlasını öğrenmek isterseniz, yakınınızdaki bir yoga kursuna kaydolmaktan ve tam potansiyelinizi keşfetmekten çekinmeyin.

Sallanan Palmiye Ağacı Duruşu

Sabit bir duruş için ayaklarınız biraz aralıklı olacak, ancak ayak baş parmaklarınız neredeyse birbirine değecek şekilde durun. Omurganızı düz tutun ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Kollarınız yukarı baksın ve birbirine paralel olsun.

Avuçlarınız içeri bakacak şekilde, vücudunuzu gerin, göğsünüzü itin ve dümdüz karşıya bakın. Beş kez nefes alıp parmaklarınızı birleştirin ve avuçlarınızı tavana doğru çevirin.

Derin bir nefes alıp dengenizi korumaya çalışırken sağa doğru eğilin. Sol tarafınızın uzandığını hissedeceksiniz. Sonra diğer tarafa doğru eğilin. Bunu yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu

aşağı bakan köpek duruşu

Yogaya başlarken öğreneceğiniz temel pozisyonlardan biridir. Bunu yapmak için ayağa kalkın ve ellerinizle ayaklarınızı zemine yaslayana kadar vücudunuzu öne doğru eğin. Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.

Avuçlarınız için destek noktası, ayaklarınıza olabildiğince yakın olmalıdır. Bu pozisyonda kaldığınız sürece kalçalarınızı hep yukarıda tutmayı ve birkaç derin nefes almayı unutmayın.

Biraz zorluk eklemek istiyorsanız, bir ayağınızı geriye doğru uzatmaya çalışın. Kollarınız, gövdeniz ve uzattığınız ayak ile düz bir çizgide olmalıdır.

Kelebek Duruşu

Bu, yogaya başlarken yapabileceğiniz en kolay pozisyonlardan biridir. Sırtınızı düz tutup oturun ve bacaklarınızı dışarı uzatıp biraz ayırın. Sonra dizlerinizi büküp pelvisinize yaklaştırın. Ayak tabalarınızı birleştirin.

Sonra göğsünüzü öne itin ve ayaklarınızı ellerinizle kavrayın. Ayaklarınızı sıkıca tutarak, bacaklarınızı (sanki bir kelebeğin kanatlarıymış gibi) 30 saniye boyunca hareket ettirin. Derin nefes alın ve her nefes verdiğinizde, belinizin hizasına öne eğilin ama sırtınızı bükmeyin. Egzersiz bittiğinde, ilk pozisyonda 30 saniye daha durun ve derin nefes alın.

Kedi İnek Duruşu

kedi inek duruşu

Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Ardından, sırtınızı yukarı kaldırın ve karnınızı içeri doğru çekin. Bunu yaparken kafanızı eğin. Bu kedi pozudur.

İnek pozu ise bunun tam tersi: ilk pozisyondan, pelvisinizi ve başınızı yukarı doğru bakacak şekilde yükseltin. Göğsünüzü aşağı itip kuyruk kemiğinizi kaldırın ama her zaman sırtınızı düz tutun.

Plank

Plank yapan adam

Genelde plank aşağı bakan köpek pozundan önce veya sonra yapılır. Yüz üstü uzanıp sadece ellerinizi ve ayak parmaklarınızın uçlarını kullanarak vücudunuzu kaldırmaktan oluşur. Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz aynı hizada olmalıdır.

Bu konumda on ya da on beş saniye kalın. Önemli olan, core kaslarınızla güç oluşturmaktır, böylece kalçalarınız kalkmaz veya çökmez.

Eğer bu hareket sizin için çok zorsa, bunu yapmanın başka bir yolu dizlerini yere koymaktır.

Yogaya Başlarken Sık Yapılan Hatalardan Kaçının

Son olarak, yoga yapmaya başlamadan önce – evde ve özel derslerde – bazı yararlı ipuçlarını dikkate almanızı öneriyoruz. Birincisi, bir alan ve rahat hissettiğiniz bir grup insan bulmaktır. Bu, solunum ve meditasyon tekniklerine odaklanmak istediğinizde de önemlidir. Ayrıca kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamak da son derece önemlidir. Her insan kendi ritminde hareket eder ve yoga bir yarışma değildir.

Öte yandan, yoga seansına başlamadan önce her zaman ısınmalısınız. Çünkü ısınma egzersizleri burkulmaları önleyecektir. Zorlu pozisyonlara geçmek için acele etmeyin veya sınırlarınızı fazla zorlayarak kendinizi sakatlama riskinden kaçının. Her şey kendi zamanında yapılmalı.

Yoga, genel refahımız için mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Yeni duygular yaşayacaksınız ve vücudunuzun neler yapabileceğine şaşıracaksınız. Bunu denemek için tereddüt etmeyin!