Uykusuzluk Türleri ve Uykusuzluğun Nedenleri

Uykusuzluk (insomni) oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur. Yatağa gittiğinizde uykuya dalmakta zorluk çekmek veya gecenin ortasında sık sık uyanmak gibi karakteristik özellikleri vardır.

Uykusuzluk Türleri

Uykusuzluk akut olabilir (kısa süreli). Bu çok yaygın görülen bir türdür ve stres, travmatik olaylar veya baskı altında hissetme gibi şeyler nedeniyle ortaya çıkar. Genellikle birkaç gün sürer, birkaç haftayı da bulabilir.

Bir de kronik uykusuzluk vardır (uzun süreli). Bir ay veya bir aydan fazla sürebilir. Pek çok kronik uykusuzluk vakasının nedeni genellikle sağlık sorunu veya diğer uyku bozuklukları gibi faktörlerdir. Kafein, tütün ve alkol gibi maddeler de kronik uykusuzluğun nedeni olabilirler.

Uykusuzluğun Nedenleri

1. Depresyon ve anksiyete. Bunun sebebi hayat kaliteniz, fiziksel sağlığınız veya altta yatan bir psikiyatrik bozukluk olabilir. Genellikle çevremizdeki sosyal baskı nedeniyle son yıllarda depresyonun artması ilginç bir gerçektir.

2. Teknoloji. Uykusuzluğun nedenleri arasında teknolojik cihazların aşırı derecede kullanılması da vardır. Teknolojik cihazlar “iç saati”nize müdahale edebilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olan hormonları değiştirebilirler.

Günün son saatlerinde vücudunuz yavaşlamaya ihtiyaç duyar. Bu yüzden yoğun aktiviteler yapmak ve yatmadan önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmak sizi uyanık tutacaktır.

3. Evdeyken çalışmak. İletişim teknolojilerinden hiçbir zaman uzaklaşmamak yöneticiler arasında yaygın olarak yapılan bir şeydir ve bu, uyku kalitelerini etkiler.

Uzmanlar boş zamanınıza önem vermenizi, onu eğlenceli aktiviteler yaparak ve dinlenerek geçirmenizi önerirler. Daha uzun saatler boyunca çalışmak zorunda kalmak ve kendiniz için zaman ayırmamak stres yaratır.

Sağlıkla İlgili Nedenler

4. Sağlık sorunları: Artirit, baş ağrısı, astım ve kalp yetmezliği, aktif tiroid ve mide-bağırsak bozuklukları gibi kronik ağrı yaratan hastalıklar uykusuzluğa neden olabilir veya uykusuzluğu kötüleştirebilirler.

5. Stres: Çok fazla strese maruz kalmak veya uzun süre stres çekmek hem duygusal sıkıntıya hem de uykusuzluğa neden olur. Stresi azaltmak için aktivitelerinizi planlamayı ve zamanınızı yönetmeyi deneyebilirsiniz. Rahatsızlık verici durumlarla başa çıkmayı öğrenin, duygularınızı ifade edin ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

6. İlaç kullanımı: Bazı ilaçlar uykusuzluğa yol açabilir. Doktorunuza uyku kalitenizi etkilemeyecek alternatifler olup olmadığını sorun.

7. Menopoz: Uykusuzluğun nedenleri arasında yer alan menopoz döneminde, uykusuzluğu iyileştirmek için önerilen çözümlerden biri yatak odanızın sıcaklığını düşük tutmanızdır. Böylece gece boyunca rahatsızlık verici bir şekilde sıcaklamış hissetmezsiniz. Uyku ilaçlarından kaçının, her gün egzersiz yapın, kafeinden ve gece alkol almaktan kaçının, yatağa gitmeden önce tahıl ve süt gibi yiyecekler tüketin.

Bunu da okuyun: 

Diyetin Menopoz Üzerindeki Etkisi

Uykusuzluğun Nedenleri: Alışkanlıklar

8. Kötü alışkanlıklar: Bu alışkanlıklar arasında gün içinde uyumak, gece egzersiz yapmak, ağır yemekler yemek, çok fazla su içmek ve her gece aynı saatte yatağa gitmemek vardır. Yatağa gitmeden önce kitap okumak, müzik dinlemek ve sıcak bir banyo yapmak gibi sizi sakinleştirecek şeyler yapmayı deneyin.

9. Kafein içmek: Kafein hiç şüphesiz uykuya zarar veren güçlü bir uyarıcıdır. Kahvede, çayda, gazlı içeceklerde ve çikolatada bulunur. Yatağa gitmeden en az 6 saat önce kafein tüketmeyi bırakın. Ayrıca uyku kalitenizi düşüreceği için alkolden de kaçınmaya çalışın.

Uykusuzluğunuzu ilaç almadan iyileştirebilecek seçeneklerden biri bilişsel davranış terapisidir. Bu, uykuyla ilgili düşüncelerinizi ve hislerinizi analiz etmesi için bir terapistle konuşmak anlamına gelir. Bu terapinin amacı sakinleşmeyi ve zihninizi temizlemeyi öğrenmektir.

Ayrıca uyumanıza yardımcı olacak pek çok çeşitli ilaç da mevcuttur. Bazılarını yalnızca kısa bir süre kullanmalısınız. Diğerlerini ise daha uzun süre almalısınız.

Doktorunuzdan size faydası olabilecek ilaçların olası yan etkileri ve faydaları hakkında bilgi alın. Ancak pek çok ilacın rahatsızlığa yol açabileceğini veya bağımlılık yaratabileceğinizi unutmayın.