TRX Süspansiyon Egzersizinin Faydaları

28 Kasım 2019
TRX süspansiyon egzersizleri inanılmaz avantajları nedeniyle her gün daha da popüler hale geliyor. Bu makalede, bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.

Fitness derslerine ve spor salonlarına giden birçok sporcu, diğer sporcuların kendi vücut ağırlıkları ile çalışmalarını sağlayan halatlar ve kasnaklarla nasıl egzersiz yaptıklarını görmüştür. Ancak, bu egzersizin birçok yararı olduğunu bilmiyorlar. Bu makalede size TRX süspansiyon egzersizinin faydalarından bahsedeceğiz.

 TRX süspansiyon antrenmanı vücudumuzdaki tüm kasları çalıştıran harika bir egzersizdir. Aslında, TRX egzersizi makinelerle yapılan egzersizlerden farklıdır. Diğer egzersiz türlerinden daha faydalı ve işlevsel olduğundan sonsuz sayıda aralıkta ve açıda hareket etmenizi sağlar.

Eğer daha önce TRX süspansiyon egzersizi yapmadıysanız veya bu egzersiz türüne alışkın değilseniz denemenizin zamanı geldi. Egzersizler basit olmasına rağmen zorlayıcı. İşte, size bu tür bir antrenmanla elde edeceğiniz faydalardan bazıları. Not alın!

TRX Süspansiyon Egzersizinin Faydaları

1. Sayısız Egzersiz İmkanı

TRX süspansiyon egzersizinin en önemli yararlarından biri, tek bir cihaz kullanarak sayısız egzersiz yapmanızı sağlamasıdır. Ayrıca, bu egzersizde bir grup kası izole ederek çalıştıran ve tüm vücudu çalıştıran hareketler arasında geçiş yapmak kolaydır.

TRX bantlarıyla antrenman yaparken sürekli hareket yapma imkanı sporcunun sıkılmasını engeller.

2. Fonksiyonel Gücü Geliştirme

TRX süspansiyon egzersizinin bir diğer faydası, fonksiyonel gücü geliştirmesidir. Fonksiyonel güç, günlük aktiviteler için önemlidir. Bu, TRX egzersizinde çok farklı şekillerde hareket etme kapasitesiyle gerçekleşir.

Trx egzersizi yapan kadın

3. Güvenli Ve Etkili Olması

Vücut pozisyonunuzu, direnç eklemek veya azaltmak için sınırlama olmaksızın ayarlayabildiğiniz bu egzersiz, tüm fiziksel durumdaki insanlar için güvenli ve etkilidir. TRX süspansiyon egzersizinin çok yönlülüğü de bu özelliğe katkıda bulunur.

TRX süspansiyon egzersizi, kuvvet seansları ve aerobik seanslar sırasında yapılabilinir. Hareketlerin çok çeşitli olması bu egzersizi her sporcu için ideal kılar.

4. Zorlu Bir Egzersiz Olması

Trx süspansiyon egzersizi, tüm kaslarınızı teste tabi tutarak ağırlık merkezinizi kolayca değiştirmenizi sağlar. Fonksiyonel hareketler ve dinamik pozisyonlar ile güç geliştirir. Böylece, insan vücudundaki hemen hemen tüm kasları çalıştırır.

Yaptığınız TRX egzersizi size çok zor ya da aşırı kolay geliyorsa, hareketi yaptığınız açıyı değiştirerek yükü hemen değiştirebilirsiniz.

Bu, aynı egzersiz sınıfında aynı egzersizi yapan bir grup insan olabileceğini ve herkesin vücutlarını konumlandırdıkları açıya bağlı olarak egzersiz yoğunluğunu kendine göre ayarlayabileceğini gösterir.

5. Taşınabilir Olması

TRX süspansiyon egzersizinin en büyük avantajlarından biri de ekipmanın taşınabilir olmasıdır. Bu egzersizi neredeyse her alanda uygulayabilirsiniz. Ayrıca TRX’i yalnızca spor salonunda değil, aynı zamanda evde de yapabilirsiniz.

Trx süspansiyon egzersizi

Bir kapının, bir duvarın veya bir çatının olduğu her yerde egzersiz yapabileceğinizi unutmayın. Önemli olan, bantlarınızı asacak bir yerinizin olması. Bu egzersiz için fazla alana ihtiyacınız yok.

Tüm egzersizleri vücut ağırlığınızı kullanarak yapabilirsiniz. Bu nedenle herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız yoktur. Ayrıca,  sadece vücut pozisyonunuzu ayarlayarak veya vücudunuzun açısını değiştirerek egzersizleri daha kolay veya daha zor hale getirebilirsiniz. TRX ekipmanlarını her yere götürebilir, iç veya dış mekanlarda kullanabilirsiniz!

Fark ettiğiniz gibi, TRX süspansiyon egzersizinin faydaları  çoktur. Bu yüzden bu egzersizi mutlaka denemenizi öneririz. Ayrıca, yapabileceğiniz egzersiz miktarı neredeyse sınırsızdır. Denemek için daha ne bekliyorsunuz?

  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys, 11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., & Pearcey, G. E. P. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3049–3055. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000510