TRX Bantları İle Vücudunuzu Güçlendirin

15 Kasım 2019
Sadece kendi vücut ağırlığınızla çalışmanızı sağlayan TRX bantları ile tüm vücudunuz kuvvet kazanacak. Vücudunuza esneklik, koordinasyon ve denge katarak sizi güçlendirecek bu mükemmel egzersiz ile tanışın.

TRX bantlarına modern spor salonlarında rastlamış olabilirsiniz. Bu bantlar, Crossfit ve benzeri egzersizlerde kullanılırlar. Tüm vücut kaslarını çalıştırmaları sebebiyle çok faydalı aletler olduklarını söyleyebiliriz. Makalemizin devamında sizlere TRX bandının kullanım şekilleri ve yararlarından bahsedeceğiz.

TRX Bandı Nedir?

TRX, demir veya ahşap bir profile sabitlenmiş bantlarla yapılan bir tür süspansiyon antrenmanı tekniğidir. Bu özel naylon bantlar, dayanıklı ve ayarlanabilirlerdir. Ayrıca ayak destekleri veya el tutamakları da vardır.

TRX bandıyla yapılan antrenmanlarda eller ve ayaklar vücudun tek destek noktalarıdır; bedenin geri kalan kısmı havada asılı kalır. Diğer bir deyişle, TRX antrenmanları kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız bir çalışmadır. Böylece, tüm vücudunuzdaki kasları çalıştırdığınız bir egzersiz olma özelliği taşır.

TRX bantları, Amerikan Deniz Kuvvetlerinde özel bir donanma olan Navy Seal askerlerinin yaptıkları antrenmanlardan yola çıkılarak geliştirilmiştir. Bu askerlerin sürekli olarak egzersiz yapmaları gerekir ve bazı zamanlarda (örneğin görevde oldukları sırada) ekipmanlara erişimleri olmaz. Bu amaçla çok dayanıklı bir yapıya sahip olan paraşüt kayışlarını antrenmanlarında kullanmaya başlarlar.

TRX Bandının Faydaları Nelerdir?

Diğer antrenmanlardan farklı olarak, TRX bantları ile yaptığınız egzersizler kas kuvvetinizi ve dengenizi arttırır. Bu antrenmanlar öncelikli olarak sırt ve core bölgelerinizi çalıştırır. Bu egzersiz sisteminin birincil faydalarından bazıları ise şunlardır:

1. Tüm Vücudu Çalıştırır

Bu bantlar ile yaptığınız egzersizler bir tek kardiyo görevi görmekle kalmaz, tüm kas sisteminizi çalıştırırlar. Böylece, solunumunuz, koordinasyonunuz, esnekliğiniz ve dengeniz gelişir.

TRX bantları ile egzersiz yapan kadın

2. Sakatlanma Riskini Azaltır

TRX bandı ile yaptığınız egzersizlerde kendi vücut ağırlığınız ile çalışırsınız. Bu nedenle, büyük ağırlıklara bağlı oluşan sakatlanma olasılıklarını azaltmış olursunuz. Aynı zamanda TRX bandı ile vücut postürü için faydalı egzersizler yapılabilir. Birçok terapist ve rehabilitasyon uzmanı bu bantları tedavilerinde kullanırlar.

3. Sırt Rahatsızlıklarını Hafifletir

Yukarıda belirttiğimize ek olarak, TRX bantlarının core bölgesi için de faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Omuz, karın ve bel kaslarını çalıştırır ve güçlendirirler. Böylece, sıklıkla görülen sırt ağrısı, bel ağrısı ve servikal rahatsızlıklarla savaşırlar.

4. Kasları Forma Sokar

TRX bandı ile yaptığınız antrenmanlar kas gücünüzü arttırır. Biseps, triseps ve karın kaslarınızı öne çıkarmak istiyorsanız bu egzersizler tam size göre. Sarkık kollara ve karın bölgenize yerleşmiş inatçı yağa elveda diyebilirsiniz. Üstelik ağırlık kullanmanıza gerek yok!

5. Kilo Vermeye Yardımcı

TRX antrenmanlarında harcadığınız enerji, diğer egzersizlerde harcadığınıza göre genellikle daha fazladır. Bir kardiyo rutini kadar olmasa da, bu antrenmanlarda gözle görünür biçimde kilo vereceksiniz. 

Tüm bu nedenler ile sizi hala TRX egzersizleri yapmaya ikna edemediysek, bu bantların tüm yaş grupları için uygun olduğunu söylemeliyiz. Bu antrenmanlar her bir kişinin ihtiyaçlarına uyarlanabilir esnek çalışmalardır.

TRX Bandı İle Yapılan Antrenmanlardan Bazıları

TRX bandı ile çalışmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Pek çok kişi bu bantları satın alıp parklarda veya kendi evlerinde rutin egzersizlerini yapıyor. Tekniklere ve tekrar sürelerine hakim olduğunuz müddetçe sizin için de çok iyi bir seçenek olabilir. İşte temel TRX antrenmanlarından bazıları:

1. Lunge

Sırtınız bantlara dönük olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı üst tarafını bantlardan birine geçirin. Her iki elinizi belinize koyun ve dizlerinizi bükün; aynı anda sağ bacağınızı geriye doğru itin. Birkaç saniye bu şekilde kalın ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı ayak ile tekrarlarınızı yaptıktan sonra diğer tarafa geçebilirsiniz.

TRX bantları ile lunge pozisyonunda duran kadın

2. Chest Press

TRX bantlarının ikisini birden kullanacağınız bu harekette, öncelikle elleriniz ile bantların tutamaklarını tutun. Gövdeniz yerle çarpraz hizada oluncaya dek geriye doğru adım atın. Hareketin başlangıcında kollarınız gergin olacak, daha sonraları esnemeye başlayacaklardır; bu sırada gövdeniz de öne doğru eğilecektir.

TRX bantları ile chest press egzersizi yapan kadın

3. Bölgesel İncelme

TRX bandı ile yapılan egzersizler arasında çok popüler olan bölgesel incelme hareketi formunuz için çok faydalı bir egzersizdir. Bu hareketi öne çıkaran özelliği, karın kaslarını çalıştırmasıdır diyebiliriz. Bu egzersizi uygulamak için, her iki bandı ayaklarınızın üstü ile tutun ve ellerinizi yere koyarak yerden destek alın. Daha sonra vücudunuzu gererek ve dizlerinizi göğüs hizanıza getirerek bir plank/sopa duruşuna geçin.

TRX bantları ile plank duruşunda kadın

TRX bantlarının faydalarından yararlanmaya en kısa zamanda başlayın. Kendi rutininizi oluşturun ve bu marifetli bantlardan hiç sıkılmayın!

  • Miguel Camarena Olaya. TRX Suspension Training: Manual Básico. Recuperado de: https://miguelcamarenasalud.com/wp-content/uploads/2016/09/Manual-TRX.pdf
  • TRX Entrenamiento básico. Guía de inicio y ejercicios. 2009. Fitness Anywhere. Recuperado de: https://www.trxentrenamiento.com/wp-content/uploads/2013/11/TRX-basic_training_guide_ES.pdf