Spor Salonu için Gerekli Ekipmanlar Listesi
Büyük ihtimalle hangi spor salonu aletinin gerekli olarak görüldüğünden emin değilsinizdir. Bu sebeple egzersiz programınıza bu makineleri eklemeyi isteyip istemediğinize karar vermek için yardımcı olacak bir liste hazırladık.
Spor Salonu İçin Gerekli Ekipmanlar
1. Kardiyo Makineleri
Öncelikle kardiyo makinelerinin antrenmanınızın vazgeçilmez bir parçası olması gerektiğini bilmelisiniz. Kilo vermek, bacaklarınızı şekillendirmek veya sadece ağırlık çalışmaya başlamadan önce biraz ısınmak için bile olsa kardiyo makineleri antrenman programınıza katmanız için mükemmel birer opsiyondur.
Ayrıca tüm spor salonlarında birçok kardiyo ekipmanı seçeneği bulunmaktadır. Bunlardan bazıları: egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve kürek makineleridir. Kardiyo egzersizinizden mümkün olduğunca faydalanmak için bu aletleri dönüşümlü olarak kullanmanızı öneririz. Bunun sebebi kardiyonun genel sağlık ve zindeliğiniz için önemli bir rol oynamasıdır.
2. Ağırlık Aletleri
Ağırlık aletleri, kuvvet egzersizi için tasarlanmıştır ve kontrol edilen bir hareket alanı içerisinde vücudunuza kılavuzluk ederler. Her spor aletinin kullanım talimatıyla geldiğini unutmayın. Bu size hangi kas grubunu hedeflediğini, nasıl çalıştığını ve makinenin ayarlama noktalarının nerede olduğunu söyleyecektir.
Bu makineyi tanımıyorsanız ya da boyunuza uygun ayarlamaları yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz daha düşük bir ağırlıkla başlayıp hareket alanını test edin. Sonrasında vücudunuzun sabit ve konforlu olduğundan emin olun.
Başlamak için size uygun gelen bir ağırlığı seçin ve arka arkaya en az 10-12 tekrar yapmaya çalışın. Eğer 12 tekrarı sorunsuz bir şekilde yapabiliyorsanız ağırlığı artırın. Unutmayın ki hedef dört veya beş set yapabilmektir. Hareketleriniz ve nefes alış verişinizi kontrol edin. Kendinizi zorladığınızda nefesinizi verin, başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde ise nefes alın.
“Istırap en güçlü ruhları ortaya çıkarır. En büyük karakterler, kabuk tutmuş yaralarla doludur.”
-Halil Cibran-
3. Spor Salonu Benchleri
Kuşkusuz spor salonu benchleri de temel ekipmanlarla çalışırken rutininize dahil edilebilir. Tüm vücut egzersizleri yapmanızı sağlayan bir yüksek performans ekipmanıdır. Başka ekipmanların yanı sıra onları crunch ve triseps şınav için de kullanabilirsiniz. Dahası, farklı egzersizler için de kullanabileceğiniz için daha iyi bir fizik oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Sanılanın aksine spor salonu benchleri dinlenmek için değildir! Bench ile en yaygın yapılan egzersiz göğüs çalışmasıdır. Göğüs kaslarınızı şekillendirip genişletmek için harikadır.
4. Barlar ve Levhalarla Serbest Ağırlıklar
Halter ve ağırlık levhaları kullanan (ağırlık makineleri gibi) serbest ağırlık egzersizleri kuvvet antrenmanı için idealdir. Hatta birçok sporcunun serbest ağırlık kullanmak istemesinin sebebi daha fazla denge ve koordinasyon gerektirmesi ve kasları dengelemek için daha faydalı olmasıdır.
Serbest ağırlık egzersizleri makinelere göre daha çok yönlüdür, daha fazla varyasyona olanak tanır ve daha fazla hareketlilik sağlar. Elbette formunuz ve yeteneklerinizi her zaman göz önünde bulundurmanız gerekir zira makinedeki kontrollü hareketlere kıyasla çok daha fazla hataya yer vardır. Bu nedenle ilk seferde çok fazla ağırlık kaldırmaktan kaçının. Unutmayın, istikrar, yoğunluk ve varyasyon her başarılı antrenmanın temelidir.
5. Sağlık Topları
Spor salonu için gerekli ekipmanlar listemizde sırada sağlık topu var. Bunu geniş bir çeşitlilikte egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Havaya topu atmayı içeren squatlardan, karın kaslarınızı şekillendirmek için çevirmeli ve döndürmeli hareketlere kadar birçok egzersiz yapabilirsiniz.
Sağlık topları birçok şekil ve ağırlıkta olabilir. Çok ağır olmamasına dikkat edin. Amaç kaldırmak için mücadele etmek değildir, daha ziyade tüm vücudunuzu çalıştırmak için topu sürekli farklı yönlere doğru hareket ettirebilmektir.
Son olarak bu listede bahsettiğimiz spor salonu için gerekli ekipmanların her spor salonunda olduğunu unutmayın. Tüm bu makineleri tanıyabileceğinizi ve kullanmaktan keyif alacağınızı umuyoruz. Neyi bekliyorsunuz? Bugün çalışmaya başlayın!