Spinning Derslerinde Doğru Direncin Seçilmesi
Spinning, en popüler spor salonu antrenmanlarından birisidir. Yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar bazı temel kuralları göz önünde bulundurmalıdır. Bu, spinning derslerinde doğru direnci nasıl seçeceğinizi bilmeyi içerir.
Spinning, kalça kasları, baldırlar ve üst bacaklar gibi vücudun birçok kısmı için faydalıdır. Akciğer ve kardiyovasküler sağlığınız için de harika bir seçenektir.
Genel olarak, herhangi bir fitness seviyesinden herhangi biri spinning dersi için kayıt olabilir. Doğru gözetim altında, spinning dersleri için doğru direnci seçerek, hafif sırt ağrısı olanlar bile bunu yapabilir. Spinning, sadece kalp problemleri olanlar için bir engel teşkil edebilir.
Spinning Bisikletini Tanımak
Donanıma bağlı olarak farklı direnç sistemleriyle karşılaşabilirsiniz. En popüler olanı, bir tekerlek veya aks üzerinde bulunan sürtünme direncidir. Yük gücü ne kadar büyük olursa, kişi teması daha fazla hissedebilecektir. Bu, pedal çevirebilmek için daha fazla kuvvete ihtiyaç olduğu anlamına gelir.
İkinci tipte, tekerlek dönüşünü yapan bir volan kullanılır. Kullanmanız gereken kuvvet hız ile orantılıdır; ne kadar hızlı gitmeniz gerekiyorsa, o kadar fazla itmeniz gerekecektir.
Son olarak, bazı daha yeni dönem bisiklet modelleri manyetik direnç kullanır. Bu nedenle, sürekli sürtünme ile temas eden herhangi bir parça olmadığından, daha dayanıklılardır.
Spinnig Derslerinde Doğru Direnci Seçmek
Katılımcılarına seviyelerine göre rehberlik eden eğitmenler vardır. Onlar size ne kadar direnç kullanılması gerektiğini söylerler. Ancak, tüm eğitmenler bu tarz önlemler almayabilir.
Birincisi, tüm ekipmanlar aynı şekilde çalışmaz. Bu varyasyonlar, bakımlarına ve bisikletlerin ne kadar süre ve nasıl kullanıldığına dair değişkenlik gösterebilir.
Tek tip bir direnç kullanımına karşı olanlar, bir kişinin durumunun her gün değiştiğini de göz önünde bulundurmalıdır. Enerjik, iyimser ve dünyaya ayak uydurabileceğiniz günler vardır. Bazen de, yorgunluğun performansınızı sınırladığı ve bisiklete binmenin bir angarya olduğu günler de elbet olacaktır.
Bu nedenle çalışma şekli, her kişinin nasıl hissettiğine bağlıdır. Spinning sınıflarında doğru direnci seçmek için, pedal çevirip nasıl hissettiğinizi bir görmelisiniz.
Direnç Seviyeleri
Her spinning sınıfı en düşük dirençle başlar ve biter. Başlangıçta amaç, vücudu ısıtmak ve hazırlamaktır. En düşük ayar sonlarda, bisikletten inmeden önce kaslarınızın gitgide rahatlamasına izin vermek için kullanılır.
Ek Olarak, Başka Dört Seviye Daha Vardır:
- Orta düşük direnç: en düşük seviyeden biraz daha zor ama yine de rahat.
- Orta direnç: daha fazla çaba gerektirir. Kaslarda yanma hissedebilirsiniz, ancak tamamen tükenmişlik görülmez. Nefes alma hızınızı hala kontrol edebilmeniz gerekir.
- Orta yüksek direnç: yavaşlamadan hızınızı yükseltmek için daha fazla çaba harcamanız gerekecektir. En iyi ihtimalle, eğitmenin motivasyonu ve teşviki ile birlikte, daha da zor bir antrenman sizi bekliyor olabilir.
- Yüksek direnç: bu dirence dayanmak her zaman zordur. Ve aynı şey, formda olan tecrübeli insanlar için de geçerlidir.
Sakatlanmaların Önlenmesi ve Bisikletin Ayarlanması
Spinning derslerinde doğru direnci seçmenin yanı sıra, bu aerobik seanslardan tam olarak yararlanmak için bisikletinizi doğru bir şekilde ayarlamanız gerekir. İlk önce, bisikletin yanında durarak sele yüksekliğini ayarlayın. Sele, kalçanızla aynı yükseklikte olmalıdır.
Seleye paralel veya biraz daha yüksek olması gereken gidonu da ayarlamanız gerekir. Bu şekilde omuzlarınızı zorlamazsınız ve sırtınızı düz tutmak daha kolay olur.
Son olarak, spinning derslerinden önce ve sonra sıvı almayı unutmayın.
İnsanların spor salonu ya da dışarıda sürülen bisiklet ile ilgili başlarına gelen birçok sakatlanma, yeterince su içilerek kolayca önlenebilir.