Spinning Antrenmanı: Kilo Vermek İçin İdeal Bir Egzersiz

· 31 Ocak 2019
Spinning antrenmanı, pek çok faydası olan yoğun bir egzersiz türüdür. Kalori yakmanıza yardımcı olur ve stresi hafifletir. Düşük şiddetli, etkili bir egzersiz arıyorsanız, spinning antrenmanı ideal bir seçim olabilir. 

Spinning antrenmanı, sabit bir bisiklet üzerinde gerçekleştirdiğiniz yüksek yoğunluklu bir bisiklet egzersizidir. Bacaklarınızı sürekli hareket ettirmeniz gerekir, yani pedal çevirmeyi bırakamazsınız! Bu egzersizin her dakikasından büyük fayda sağlayabilirsiniz.

Çoğu spinning seansı 45 ila 60 dakika arasında sürer ve bir eğitmen tüm katılımcıları denetleyerek motive eder. Her seansta yüksek sesli ve enerjik müzikler çalınır.

Spinning seansları çoğunlukla yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara (HIIT) dayanır. Yani yoğun ve hızlı bir çaba harcarsınız ama bunu kısa bir süre için yaparsınız. Dolayısıyla, çok etkili bir antrenman şeklidir.

Bu egzersiz, kalori yakmak ve stresi hafifletmek için de çok etkilidir. Bununla birlikte, her antrenmanda yaktığınız kalori miktarı, antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. İsterseniz, spinning antrenmanının en önemli faydalarına birlikte bir göz atalım.

spinning yapan kadın

Spinning Antrenmanı Hangi Faydaları Sağlar?

1. Kilo Verdirir

Spinning egzersizinin ilk yararı, kilo vermek için ideal bir egzersiz olmasıdır. Bu egzersizin sağlık ve kondisyon faydalarından bahsederken, kalori yakmak sadece bir başlangıçtır.

Aslında çalışmalar, 45 dakikalık bir seansta 500 kaloriye kadar kalori yakabileceğinizi gösteriyor. Elbette sonuçlar, kilonuz ve antrenmanınızın yoğunluğu gibi farklı faktörlere bağlıdır.

2. Kaslarınızı Güçlendirir

İkinci olarak, spinning antrenmanının kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Bu antrenman metodu esas olarak karın kaslarınız ile kalça ve uyluklarınıza yoğunlaşır. Ayrıca bisikletinizin direncini arttırabileceğinizi veya azaltabileceğinizi de unutmayın (bir tepeyi bisikletle çıkma veya aşağı inme hissine benzer bu).

Pedal çevirdiğinizde, baldırlarınızı ve kalçanızı çalıştırırsınız. Üstelik, bisikletinizin üzerinde doğru duruşu koruyabilirseniz karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz. Tabii ki daha hızlı pedal çevirirseniz daha fazla yağ yakabilirsiniz. Buna karşılık, daha fazla dirençle daha yavaş pedal çevirdiğinizde, kaslarınızı çalıştırırsınız.

3. Kardiyovasküler Kondisyonunuzu Artırır

Bisiklet sürmek, kalbinizin vücuda kan pompalamak için daha verimli çalışmasını sağlamak için mükemmel bir yoldur. Bu da kardiyovasküler kapasitenizi artırır. Spinning antrenmanı ayrıca bacaklarınızdaki en büyük kas gruplarını çalıştırır ve fiziksel durumunuzu geliştirerek kalp atış hızınızı artırır.

Benzer şekilde, spinning antrenmanının bir temel faydası da dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırmasıdır. Kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur.

spinning antrenmanı yapan grup

Korkuyla da motive olabilirsiniz, ödülle de. Fakat her iki yöntem de geçicidir. Tek kalıcı şey kendinizi motive etmektir.

-Homer Rice-

4. Stresi Azaltır

Dördüncü olarak, tüm diğer egzersizler gibi spinning antrenmanı da stresi azaltmak için harika bir yoldur. Esasen, spinning antrenmanı stresi rahatlatmada diğer pek çok spor aktivitesinden daha etkili olabilir. Çünkü egzersiz yoğun ve dinamiktir. Ayrıca insanlarla tanışıp sosyalleşme imkanı da sağlar.

Seanslar, spor sırasında sizi motive edecek bir eğitmen tarafından yönetilir. Müzik ise egzersizi daha eğlenceli hale getirir.

5. Düşük Sakatlanma Riski

Son olarak, spinning antrenmanının düşük bir sakatlanma riskine sahip bir spor olduğunu bilmelisiniz. Eklemleriniz için hafif bir egzersiz olduğunu unutmayın. Ayrıca bisikletteki sele ve gidon, vücudunuza diğer egzersiz türlerinde mevcut olmayan bir üst ve alt destek sağlar.

Bu, sizi yüksek etkili antrenman yaparken ortaya çıkabilecek sırt, diz, ayak ve omuzların sakatlanması riskine karşı korur.

Sonuç olarak, spinning antrenmanının kilo kaybı için ideal olduğunu unutmayın, ancak stresin azaltılması veya kardiyovasküler durumun iyileştirilmesi gibi birçok başka faydası da vardır. Öyleyse, ne bekliyorsunuz ? Hemen bugün spinning antrenmanına başlayın!