Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

Hamstringler koşma, atlama, yürüme ve bisiklete binme gibi birçok günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerinin bir listesini vereceğiz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Vücudunuzun alt kısmında yer alan bu kas grubunu çalıştırmanız  kalça kasları, kuadriseps  gibi diğer büyük kas gruplarını da çalıştırmanızı sağlar. Bu nedenle, hamstringlerinizi çalıştırdığınızda, çok fazla kalori yakabilir ve diğer kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz.

Hamstringler kalça ve dizlere bağlı olduğu için, bu eklemlerin hareketleri birbirine bağlıdır. Bu kaslarınızı daha önce çalıştırmadıysanız, en iyi durumda olduklarında performansınızı arttırmanıza nasıl yardımcı olabileceklerini bilemeyebilirsiniz.

Hamstring kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını arttırmak istiyorsanız, bazı egzersizleri bilmelisiniz. Bu makalede, yeni başlayanlar için en iyi hamstring egzersizlerini okuyacaksınız. Siz de bu egzersizleri egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamstring Egzersizleri

1. Pilates Topu İle Leg Curl

Listemizde yeni başlayanlar için ilk  hamstring egzersizi pilates topu ile leg curl egzersizidir. Sırt üstü uzanırken, ellerinizi pilates topunun üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla kaval kemiklerinize doğru topu çekin.

Ardından, vücudunuzu ayak bileklerinizden omuzlarınıza doğru hizalandırın ve kalçalarınızı sıkın. Kalçalarınızı yükseltin, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Bacaklarınızı uzatırken topun yavaşça yuvarlanmasını sağlayın.

2. Tek Bacak Squat

Bu ikinci egzersize başlamak için çömelmeli ve ayaklarınızı yerde düz tutmalısınız. Sol bacağınızı önünüze yerleştirin ve dengenizi diğer bacağınızla korumaya çalışın.

Vücut ağırlığınızı sağ bacağınız üzerinde dengeleyerek yavaşça çömelme konumuna gelin. Bu egzersizi her bacağınızla 10 kez yapın.

3. Lunge Egzersizi

Lunge egzersizini yapmaya başlamak için iki ayağınızın üstünde durun. Ardından sağ ayağınız ile öne doğru uzun bir adım atın. Arka diziniz zeminin hemen üzerinde ve ön uyluğunuz zemine paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Hareketi bitirmek için tekrar ayağa kalkın, sol ayağınızı öne getirin ve hareketi tekrarlayın.

4. Yükseltilmiş Köprü

Sıradaki egzersizi yapmak için sandalye veya masa gibi yüksek bir yüzeye yakın sırtüstü yere uzanın. Daha sonra dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yüzeye yerleştirin. Daha sonra, dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.

Vücudunuzu desteklemek için elleriniz yerde olmalı. Sadece hamstringlerinizi ve kalçalarınızı değil aynı zamanda belinizi de çalıştıracağınız için duruşunuza dikkat edin.

Son olarak, hamstring kaslarının yaralanma ve incinmelere karşı çok yatkın olduğunu hatırlatırız. Bu özellikle düzgün ısınmayan sporcular için geçerlidir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce dikkatlice ısınmalısınız.