Kuadriseps Kaslar İle İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Kuadriseps kaslar insan vücudunun en önemli parçalarından biridir. Gelişimleri ile büyük ölçüde hareketlilik ve vücudun kalanına destek sağlar. Bu kas grubunun güç ve boyutu, insan vücudunun temel hareketleri için bir sütun görevi görür.

Neden bu kasların adı kuadriseps (dörtbaşlı) kaslardır?

Bu adlandırmanın nedeni, bu kasların dört kasın kombinasyonundan oluşmasıdır. Hepsi uyluk bölgesindedir ve kaval kemiğine bağlanmasından sorumlu patellar (diz kapağı) tendonunda birleşirler.

Rektus femoris

Leğen kemiğinde başlar ve vastus intermediusun önünde uyluktan geçer. Medialis ve lateralis vastinin bir parçasını kapsar.

Vastus medialis

Bu, özellikle uyluğun içine doğru giden parçaya bağlıdır. Genel olarak alt medial ucundan başlar ve diz kapağı ve kaval kemiğinin içine girer.

Vastus lateralis

Vastus lateralis ya da externus (yan ya da dış vastus) kuadriseps kasların üçüncü bileşenidir. Kalça kemiğinin üst ve anterolateral parçasında başlar ve uyluğun dış kısmında görülür.

Vastus intermedius

Bu, dört kasın en derin olanıdır. Vastus medialis ve lateralisin arasında konumlanır. Kalça kemiğinin ön ve yan tarafında başlar.

Kuadriseps kaslar: ana fonksiyonları

Egzersizlerimizde ve günlük yaşantımızda bu kasları ne sebeple kullanırız? Ana fonksiyonları şunlardır:

Kuadriseps kasları kullanarak vücudun yerini değiştirme

Kuadriseps kaslar, her egzersiz rutinindeki tüm yer değişimlerine katkı sağlar. Yürümek, zıplamak, koşmak ya da oturmak kadar basit eylemler; bu kasların gücü ve enerjisi ile mümkündür.

Dönüş

Bacaklar, lateral ve medialis vasti kasları ile çeşitli dönüşler gerçekleştirebilir. Dizimizi bükmek bu kaslar sayesinde mümkündür. Bu kaslar diz uzatma ve kas kasılmaları gibi hem iç merkezli hem de dış merkezli hareketlere hizmet eder. 

Diz ve kalça esnetme

Kuadriseps kaslar diz ve kalçayı esnetmeye yardımcı olur. Bacağı tamamen düz bir şekilde uzatabilmek bu kasların fonksiyonlarından biridir. Ek olarak, bileşenlerinden biri leğen kemiğinde başlar ve kalça hareketinde önemli bir rol oynar. Bu kaslar sayesinde uyluklarınızı göğsünüze çekebilirsiniz.

Sabit kalma

Dizlerde birleşmeleri, vücudun dengesini ve sabit kalmasını sağlar. İyi çalıştırılmış kuadriseps kaslar, diz kapağınızın sıkı ve sabit kalmasına olanak sağlar; çünkü diz kapağınızın her bir tarafına geçer, bu sayede emniyet ve destek sağlar.

Kuadriseps kasları güçlendirmek için egzersizler

Bu kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yapabileceğiniz bazı özel egzersizler vardır:

Duvarda squat

Başlangıç pozisyonunda temel squat hareketi sırasında sırtınız duvara yaslanmış vaziyettedir. Sonra ayaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha ileri yerleştirin, fakat dizleriniz büküldüğünde ileri doğru gitmesin.

Pozisyon alınca uyluklarınız yere paralel olsun, bu pozisyonu 8 saniye tutun ve geri dönün. Tüm kas grubu aynı anda çalışmalıdır.

Bu tür duvar egzersizlerine farklı tipte squatlar eklemek tavsiye edilir. Her insanın tecrübe ve kapasitesine göre egzersizin zorluğu değişir. Bu nedenle ağırlıklar, ritm ve çeşitli zorluklar ekleyerek bu egzersizleri daha zor hale getirebiliriz.

Kuadriseps kasları geliştirmek için lunge

Lunge, durduğunuz yerde ya da yer değiştirerek yapılabilir. Başlangıç pozisyonu ayaklarınız omuz genişliğinden fazla olmayacak şekilde yarı açık ayakta durmaktır. Bir bacak öne gider ve diğeri topuklar yerden kalkarak yerinde durur.

Ardından tüm vücudunuzu gövdenizi bükmeden ya da dizlerinizi yere değdirmeden alçaltırsınız. Son olarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna döndürün ve diğer bacakla hareketi tekrarlayın.

En sık görülen kuadriseps sakatlıkları

Liflerin aşırı gerilmesi ya da yorulması, bu bölgede sakatlıklara yol açabilir. Bu sakatlıkları ciddiyet seviyelerine göre sınıflandırırız:

• Farklı seviyede bereler: Belirtiler şişme, acı ve morluktur.
• Kas yırtılması: Kısmen ya da tamamen olabilir ve genelde akut acı, artmış hassasiyet ve morluk görülür.
• Ossifiye miyozit: Temelde kemiklerin kasların içinde büyümesine neden olan bir hastalıktır.

Gördüğümüz gibi, kuadriseps kasların bakımı ve egzersizi, antrenman rutinimiz ve optimal sağlığımız için olmazsa olmazdır. Bu egzersizleri deneyerek faydalarını siz de görmek istemez misiniz?