Fonksiyonel Bir Vücuda Sahip Olmanın Avantajları
Fonksiyonel vücut, hiçbir ağrı veya engel olmadan herhangi bir egzersizi veya aktiviteyi yapmanıza izin veren vücuttur. Bu yazıda hem zihinsel hem de fiziksel açıdan kendinizi iyi hissetmek için nasıl fonksiyonel bir vücuda kavuşabileceğinizden bahsedeceğiz.
Fonksiyonel bir vücudu nasıl elde edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Fonksiyonel vücut nedir?
Öncelikle fonksiyonel vücudun ne olduğunu tanımlayarak işe başlamak iyi bir fikirdir. Basitçe ortaya koymak gerekirse güç, esneklik, koordinasyon, hız, çeviklik, denge ve dayanıklılık açısından önemli ölçüde gelişim gösteren bir vücuttur. Neredeyse bir süper kahraman gibi!
Tüm zamanınızı antrenman yaparak geçirmeniz gerekecekmiş gibi, bunları başarmak size imkansız görünüyorsa endişeye kapılmayın! Gerçek şu ki günlük egzersiz ve süreklilik sayesinde fonksiyonel bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Ne olursa olsun amacınız potansiyelinizin tamamını kullanabilmek ve harika bir vücuda kavuşmanızı engelleyen şey ne ise onu düzeltebilmektir.
Fonksiyonel bir vücuda sahip olmanın avantajları
Fonksiyonel vücudun size göre olmadığını, saatler boyunca egzersiz yapacak türden biri olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ancak faydalarının spor salonunda elde ettiğiniz sonuçlarla sınırlı olmadığını öğrendiğinizde fikrinizi değiştirebilirsiniz.
1. Gerçek hayata olumlu katkıları vardır
Bu, böyle bir vücuda kavuşmak için çalışmaya karar vermenize yardımcı olacak ilk advantajdır. Genel olarak konuşmak gerekirse günlük hayatta karşınıza çıkan herhangi bir durumda pozitif etkisi olacaktır. Süper markette alışveriş yaptıktan sonra ağır poşetleri eve taşımaktan otobüsü yakalamak için koşmaya, fark yaratır.
Çocuklarınızla oynamak veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak gibi aktivitelerde de pozitif etkisi vardır. Her zaman güçlü ve çevik bir vücuda sahip olmayı sürdürmek iyi fikirdir.
2. Duruşunuzu düzeltir
Bilgisayarın başında veya iş yerinde ayakta durarak saatler geçirdiğimiz için bugünlerde boyun ve sırt ağrısı hiç olmadığı kadar yaygın. Bütünsel (fonksiyonel) bir rutinle tüm kaslarımızı özellikle de tüm stabilizörleri çalıştırır. Bunlar vücudun orta kısmındaki kaslardır.
Bu yüzden fonksiyonel bir vücut duruşunuzu düzeltir, kas ağrılarını ve spazmları önler ve hatta skolyoz gibi kemikle ilgili sorunları iyileştirmeye de yardımcı olur. Öte yandan kasları belirginleştirerek ve rutin boyunca ağırlık kaldırmanızı sağlayarak sakatlanmaları önlemeye de yardımcı olur.
3. Her tür egzersizi yapabilmenizi sağlar
Fonksiyonel vücudun bir diğer avantajı da uygulamak istediğiniz her tür disipline uyum sağlamasıdır. İster inanın ister inanmayın çeşitli atletik aktivitelerde performansınızın iyileştiğini göreceksiniz.
Boks, karate, kickboks ve muay thai gibi dövüş sanatları bunların en iyi bilinen örneklerindendir. Hareketlerin hızı, artmış güç, esneklik, refleksler ve dayanıklılık; bunların hepsi sizi bir şampiyon yapmak için bir araya gelecektir.
Futbol, tenis, basketbol ve hokey gibi sporları yaparken de gelişme kaydettiğinizi fark edeceksiniz. Günümüzdeki sporcuların fiziklerine dikkat edin: Çok daha atletikler, birikmiş yağları yok ve kas kütleleri optimum seviyede.
Fonksiyonel bir vücut nasıl elde edilir?
Artık fonksiyonel bir vücudun faydalarının neler olduğunu bildiğinize göre gelin işin uygulamalı kısmına geçelim. Bu amaca ulaşmak için antrenman yapmaya başladığınız andan bahsediyoruz. Bir gecede sonuç almayacağınızı unutmayın. Süreklilik ve bağlılık esastır.
Eksiksiz bir rutinde aşağıdaki egzersizler yer alabilir:
1. Squat
Pek çok antrenmanın önemli parçalarından biri olan bu egzersizi büyük ihtimalle zaten biliyorsunuzdur. İlk haftalarda klasik squatı 50 tekrarla yapabilirsiniz. Daha sonra ağırlık ekleyebilir (örneğin çaydanlık dambıl) ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
2. Olduğunuz yerde zıplamak
Bu “dizleriniz göğsünüzde” olarak tarif edilebilecek bir egzersizdir. Kalp atışınızı artırır, sizi terletir ve her şeyin ötesinde bacaklarınızdaki kasları ve uylukları çalıştırır. 50 tekrar yapın.
3. Burpee
En eksiksiz kardiyo egzersizlerinden biri budur. Tekrarlar arasında durmadan olabildiğince hızlı bir şekilde 30 tekrar yapın.
4. Olduğunuz yerde koşmak
Sürat koşusu yaparmış gibi olabildiğince hızlı gidin. Amaç en azından bir dakika boyunca hareketi sürdürmektir.
5. Şınav
Son olarak bu klasik egzersiz bisepslerimizi ve trisepslerimizi güçlendirmemizi sağlar. Bacaklarınız dışa doğru esnemiş şekilde 40 tekrar yapın.
Fonksiyonel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu rutini haftada 3 kez en az bir ay boyunca tekrarlayın. Sonra ağırlık ekleyerek ve tekrar sayısını artırarak egzersizleri yoğunlaştırın.