CrossFit Egzersizinin Yararları

13 Ekim 2019
CrossFit, genel sağlığınızı iyileştiren bir spor yöntemidir. Ayrıca, bu makalede keşfedeceğiniz gibi başka yararları da vardır.

CrossFit egzersizinin avantajları çok fazladır. Yüksek yoğunluklu ve sürekli çeşitlilik gösteren fonksiyonel hareketler içeren ve son birkaç yılda popülerlik kazanmış bir egzersiz programıdır. Egzersizler, kaslarınızı geliştirerek ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırarak mümkün olan en iyi formda kalmanızı sağlar.

CrossFit kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan bir spor yöntemidir. Bu, vücudunuzu tonlandırmanızı ve formda kalmanızı sağlar. Kimi sporcular bazı Crossfit egzersizlerine ağırlık eklemeyi tercih etseler de çoğu CrossFit egzersiz seansı ek ağırlıklara veya ekipmanlara ihtiyaç duyulmadan yapılabilir.

Her durumda, CrossFit’te tüm egzersiz programları büyük kas gruplarını ve çeşitli hareket aralıklarını kullanır. Bu size daha iyi bir genel sağlık, duruş, esneklik, güç ve denge sağlar.

Her ne kadar bu egzersizler büyük ölçüde değişkenlik gösterse de, en popüler olanları sit-up,burpee ve push up egzersizleridir. Bu makalede, CrossFit egzersizinin faydalarını gözden geçireceğiz. Not alın!

CrossFit Egzersizinin Temel Faydaları

1. Vücudunuzu Tonlandırır

CrossFit’in temel taşlarından biri kuvvet antrenmanıdır. Her şey ağırlık kaldırmadan ibaret değildir. Ancak serbest ağırlıklara ve kardiyo egzersizleriyle birlikte kaldırma tekniklerine alışmalısınız.

Antrenmanların çoğu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman modelini takip ediyor. Bu modelde, dinlenme molaları ile kısa süreler boyunca sıkı bir şekilde antreman yapılır.

CrossFit programı temel olarak kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tabii ki, bu fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar. Kilo kaybı hedeflerinizden biri ise, kas tonusunun iyileştirilmesi de size bu konuda yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanı sizin daha güçlü ve daha formda olmanızı sağlar. Aynı zamanda da diğer spor ve aktivitelerdeki sakatlıkları önlemenize yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için CrossFit egzersiz programı.

2. CrossFit’in Sağladığı Faydalar: Doğru Yoğunlukta Bir Egzersiz Programı

CrossFit, günde 15 dakikadan az süren yoğun bir egzersiz programıdır. Bu süre boyunca, hareketler giderek yoğunlaşır.

Sadece üç veya dört egzersiz içerir. Ancak temel amaç, her bir egzersizi belirlenen süre içinde tekrar tekrar yapmaya devam etmektir. Egzersiz seansınız boyunca kalp atışınızın nasıl yükseleceğini göreceksiniz. Bu da, dayanıklılığınızı arttıracaktır.

3. CrossFit Durmanızı Engeller

CrossFit egzersizi çok çeşitlidir. Yüksek yoğunlukta yapılan bileşik ve fonksiyonel hareketlere dayanır. Bu egzersiz türü, en kısa sürede fiziksel olarak iyileşmeniz için çok etkilidir. Aynı zamanda sürekli gelişiminize yardımcı olur ve can sıkıntısını önler.

Egzersiz türlerini ve yoğunluklarını , çalıştırdığınız kas gruplarını sürekli değiştirir. Bu kaslarınızın sürekli olarak yeni şekillerde çalışmasını sağlayarak durmanızı önler.

Her egzersiz sadece kilo, süre ve yoğunluğu değiştirilerek kişiye göre uyarlanabilir. Elbette bu, CrossFit antrenmanının avantajlarından yararlanabilmeleri için her sporcunun fiziksel durumuna göre yapılır.

4. Sürekli Motivasyon

CrossFit egzersizine başlamak ve egzersizi sürdürmek için insanları cezbeden, sporcular arasındaki güçlü topluluk duygusudur. Grup egzersizlerindeki sürekli destek sayesinde sporcular, motivasyonlarını sağlam tutmak için diğer sporcular ile birlikte spor yapmanın avantajından yararlanırlar.

Bu destek sistemi sayesinde etkili bir şekilde egzersiz yapmayı sürdürebilir ve çok yemek yemenin önüne geçebilirsiniz. Grup motivasyonu; sporu bırakma oranını düşürür, sorumluluk duygusunu güçlendirir ve daha iyi sonuçlara katkıda bulunur.

CrossFit kettlebell ile egzersiz yapan kadın

Son olarak, CrossFit egzersizine başlamayı düşünüyorsanız, kademeli olarak ilerleyin. İlk seanslarınızda yüzde 100 efor sarf etmeyin.

Bu, aşina olduğunuz hareketleri pratik yaparak, ek ağırlık kullanmadan ve yapabildiğinizden daha az tekrar yaparak başlayacağınız anlamına gelir. Bu şekilde, başarılı olduktan sonra rutininize ağırlık ekleyebilir veya tekrar sayısını arttırabilirsiniz.

Setler arasındaki dinlenme sürelerinin, iyileşme kapasiteniz gibi birkaç farklı önemli faktöre bağlı olduğunu unutmayın. Siz de bu egzersizin avantajlarını elde etmek ister misiniz? Öyleyse hemen başlayın!

  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research, 1. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000318
  • Crossfit Training. Guía de entrenamiento Nivel 1. CrossFit, Inc.