Triatlonda Performansı Artırmak için Beslenme İpuçları

Triatlon’a katılmak, sporcuların elde edebilecekleri en zorlu deneyimlerden biridir. Fiziksel görünümü iyi olan herkes triatlonda rekabet etme yeteneğine sahip değildir. Triatlonda, sporcu yüzmeli, bisiklete binmeli ve bitiş çizgisine doğru koşmalıdır. Triatlona hazırlanmanıza yardımcı olacak bu beslenme ipuçlarını keşfedin!

Sağlıklı Bir Diyetten Çok Daha Fazlası

Yediğiniz yiyeceklerin kalitesine dikkat etmezseniz sağlıklı kalmanız da mümkün değildir. Dengeli beslenme kurallarını göz ardı edip abur cubur tüketebilirsiniz. Ancak bu, triatlonda rakiplerinizin çok sık yapmadığı bir şeydir.

Egzersizlerinizi planlayıp gerçekleştirirken uyguladığınız katı kuralları sağlıklı beslenme için de uygulamalısınız. Her öğün için yiyeceklerin listesini dikkatle planlamalısınız.

Karbonhidratların Önemi

Karbonatratlar, triatlon yarışmacılarının diyet listesinin ana bölümünü oluşturur. Bunlar vücudun ihtiyaç duyduğu yakıttır. Karbonhidrat almadan, vücudunuzun en iyi şekilde performans göstermesi için yeterli enerjisi olmaz.

Kilo vermek amacıyla yarışmalara hazırlanmak mantıklı değildir. Kilo vermenizi sağlayacak diyet programlarının çoğu bazı yiyecekleri ilk olarak da karbonhidrat alımınızı kısıtlar.

Sadece Makarna Yiyerek Beslenmiyor

Uzun bir süre boyunca, insanlar triatlon sporcularının en önemli besin kaynağı olarak makarna içeren bir diyet izlediğine inanıyordu.

Bazı uzmanlar, yarışmadan otuz gün önce kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için makarna yemeyi tavsiye ediyor. Aslında daha fazla besin değeri içeren başka karbonhidrat kaynakları da mevcut.

Bu yiyeceklerden bazıları pirinç, pişmiş patates ve doğal mısır… Ayrıca, soya, mercimek ve nohut gibi bazı baklagiller de lif, protein, vitamin ve mineral sağlar.

Proteinler ve Mineraller

Bir triatlon yarışmacısının beslenme listesinde karbonhidratlar en temel besin maddesi olmasına rağmen, bazı temel besin maddeleri de bulunmaz. Kaliteli proteinler ise esastır.

Dengeli bir diyet listesinde, etlerin bulunması gerekir. Ayrıca et anemiye yol açabilecek demir eksikliğini önlemek için gerekli olan demir gibi mineralleri sağlar.

Sardalya ve somon gibi B vitamini yönünden zengin besinler, baklagiller, yumurta sarısı ve organik etler de tercih edilmelidir. Bu besinler, karbonhidrat ve protein içerdikleri için metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca kan hücreleri ve folik asit oluşumunu destekler.

Doğal Atıştırmalıklar

Böyle zorlu bir egzersiz rutini ile,kendinizi aç hissetmeniz normaldir. Yeme isteğinden kaçınmak için her zaman elinizin altında fındık bulundurun. Fındık, sağlıklı yağlar, kalsiyum ve B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca oksidasyonu karşılamak için gerekli olan A, C ve E vitaminlerini de sağlar.

Su, Bol Su

Bir triatlonda performansınızı artırmak için beslenme ipuçlarının bir listesini yapmak gerektiğinde, hidrasyon en önemli faktörlerden biridir.

Bu yarışmalar sırasında ve yarışma öncesi antrenmanlarda ter yoluyla sıvı kaybı yüksek seviyelere ulaşır. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzu iyi hidrate etmek kesinlikle önemlidir.

Bunun için, yüksek su içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. Diyetinizde salatalık, portakal, domates, karpuz ve kavun bulunmalıdır. Bu meyveleri öğün aralarında atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz.

Triatlon Öncesi ve Sonrası İçin Beslenme İpuçları

Yarışma günü, kahvaltınızı yarışa başlamadan iki saat önce yemelisiniz. Bu kahvaltı karbonhidrat bakımından zengin, protein bakımından orta ve lif açısından düşük olmalıdır.

Yarışma günü kahvaltı deneme zamanı değildir. Önceki tüm sıkı çalışmanızı ortadan kaldırabilecek sindirim sorunlarından kaçınmak için aşina olduğunuz yiyecekleri yemelisiniz.

Öte yandan, kahvaltı etmeden yarışmak iyi bir fikir değildir. Vücutta yarış için yeterli “yakıt” bulunmaması felaket sonuçlara yol açabilir.

Yarışma sonrası yemek de önemlidir. Bir antrenmandan hemen sonra katı yiyecekleri sindiremeyenler için hindistan cevizi suyu harika bir müttefiktir. Triatlondan sonra, doğal bazı atıştırmalıklar kendinizi tedavi etmek için harikadır!