Zamanınız Kısıtlıyken Yapabileceğiniz Sağlıklı Kahvaltı Önerileri

· 14 Aralık 2018
Bu yazımızda sizlere, 10 dakikanın altında hazırlayabileceğiniz hızlı ve sağlıklı kahvaltı fikirleri paylaşacağız. Bu kahvaltılar gününüze iyi bir şekilde başlamanızı sağlayacak ve ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi size verecekler.

Çoğu sabah, insanlar sağlıklı bir kahvaltı etmeden işe veya okula gidiyorlar. Çoğu sabah zamanın kısıtlı olduğu bir gerçektir, ancak sağlıklı  kahvaltı edenler aynı zamanda bünyelerini de güçlendirirler.

Sağlıklı Bir Kahvaltı Etmenin Önemi

Gün içinde yediğiniz farklı öğünler arasında kahvaltı en önemlisidir. Maalesef ki birçok insan bunun farkında değil! Bu yazımızda neden her gün kahvaltı etmeniz gerektiğini açıklayacağız.

  • Kahvaltıyı atlayanlar kilolu olmaya daha yatkındır. Popüler görüşün aksine öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz.
  • Beyniniz glukoz biriktirmez, bu yüzden vücudunuzun etkili bir performans gösterebilmesi için gününüze yemekle başlamanız önemlidir.
  • Kaslarınıza enerji verir. Uyandığınızda kaslarınız bütün gece dinlenmiş olur, bu yüzden onlara ihtiyaç duydukları enerjiyi vermeniz önemlidir.

Domates ve Zeytinyağlı Kızarmış Ekmek

İlk hızlı ve sağlıklı kahvaltı önerimiz Akdeniz’den klasik bir tarif. Kızarmış ekmek üzerine domates ve zeytinyağı, bu tarifi birkaç dakika içinde hazırlayabilirsiniz.

domates ve zeytinyağlı kızarmış ekmek

Bu tarifi hazırlamak için bir önceki günden kalan ekmeği  kullanabilirsiniz. Ekmeğin biraz sert olması önemli değil çünkü bir tava veya ekmek kızartma makinesinde onu kızartacaksınız. Ekmek kızarırken bir domatesi yıkayıp küçük küpler halinde doğrayın.

Ekmek hazır olduğunda üstüne zeytinyağı döküp domatesi üstüne koyun. Eğer yanında taze sıkılmış portakal suyu içerseniz kendinizi enerjik hissedecek şekilde güne başlamanızı sağlayacak tam bir kahvaltı yapmış olursunuz.

Kızarmış Ekmek Üstünde Avokado ve Yumurta

İkinci sağlıklı kahvaltı fikri protein açısından zengin olduğu için özellikle spor yapanlara uygundur. Aşağıda nasıl hazırlayacağınızı açıklıyoruz. Beş dakikadan daha kısa sürede nasıl kahvaltı hazırlayabileceğinizi görünce şaşıracaksınız.

avokadolu yumurtalı kızarmış ekmek

Öncelikle bir dilim ekmek kesin. Kızarırken yarım avokadoyu soyun ve ince dilimler halinde doğrayın. Buna ek olarak rafadan katı pişmiş bir yumurtayı da aynı şekilde dilimleyin. Eğer sabah zamanınız kısıtlıysa hafta boyunca hazır olması için geceden iki veya üç yumurta haşlayabilirsiniz. Buzdolabında saklayabilirsiniz, besleyiciliklerini yitirmeyeceklerdir.

Kızarmış ekmek hazır olduğunda avokado ve yumurtayı üstüne koyun. Yanında kahve, taze sıkılmış meyve suyu veya bir bardak süt tüketebilirsiniz.

Meyve ve Kuru Yemişli Yoğurt

Yoğurt sıcak aylarda yiyebileceğiniz ferahlatıcı bir kahvaltı için harikadır. Yoğurdu nasıl eksiksiz ve doyurucu bir kahvaltı haline getireceğinizi açıklayacağız, böylelikle dünyayı sırtınızda taşımaya hazır bir biçimde işe gidebileceksiniz!

meyve ve kuru yemişli yoğurt

Sade yoğurdu bir kaseye koyun; sonra dilimlenmiş meyveleri ekleyin. Sadece bir meyve seçebilir veya farklı meyveleri birlikte kullanabilirsiniz. Son olarak üç veya dört çeşit doğranmış kuru yemiş ekleyin. Süt ürünü, kuru ve taze meyvelerden oluşan sağlıklı kahvaltı sizlerle.

Kivili Yulaf

Yulaf en tipik İngiliz kahvaltılarından biridir fakat dünya çapında da popülerleşmektedir. Aç uyanan biriyseniz ve büyük bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa bu tam size göre bir seçenek.

Süt veya suyu kaynatın ve içine avuç yulaf ekleyin. Birkaç dakika bekletin, bu sırada kiviyi dilimleyin. Kiviyi yulafa ekleyin ve hazırsınız!

Bu kahvaltı lif açısından zengindir ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Bu nedenle ara sıra kabızlık sorunu çekenler için harikadır.

Artık hızlı ve sağlıklı kahvaltılar hazırlamayı biliyorsunuz. Son olarak, kahvaltıyı es geçmek için hiçbir bahane yoktur çünkü dopdolu, besleyici ve sağlıklı bir öğün hazırlamak için tek ihtiyacınız olan şey on dakikadır.