Kreatin Böbreklere Zarar Verir Mi?

Çoğu atlet antrenmanlarının karşılığında daha hızlı sonuç alabilmek için farklı maddeler kullanır. Bu ürünlerin bazıları sağlık üzerinde zararlı etkilere sahiptir. Bu yazıda, kreatin böbreklere zarar verir mi sorusuna yanıt arayacağız.

Kreatin nedir ve neden kullanılır?

Her şeyden önce, vücut geliştirme dünyasındaki insanların düzenli olarak kullandığı bu maddeyle ilgili biraz bilgi toplamak iyidir. Kreatin, azotlu bir organik asittir, böbreklerde doğal olarak üretilir ve vücudun enerjiyi hücreler arasında hızlıca dağıtmasını sağlar.

Bu madde üç amino asit içerir: Glisin, L-metiyonin e L-arginin, böbrek bunları doğal olarak sentezler. Ardından bu amino asitler adenozin trifosfat’a (ATP) dönüşerek farklı hareket ya da eforların yapılmasını sağlar.

Dahası, yapay kreatin tüketildiği zaman kaslarımızın daha fazla enerjiye sahip olmasını bekleriz. Bu sayede daha fazla ağırlık kaldırırz ve böylece biseps, triseps ve karın kaslarımızda daha fazla atropiye neden olur.

Egzersiz yaparken hücrelere güç ya da tüm tekrarları tamamlamak için yakıt gerekir. Bu nedenle bu madde sayesinde daha iyi performans gösteririz. Kullanılmayan kreatin, idrar yoluyla atılır fakat aynı zamanda böbreklerde birikebilir.

Kreatinin yan etkileri

Kreatinin böbreğe zarar verip vermediği sorusuna yanıt vermeden önce bu maddenin iyi yanlarını saymakta fayda var. Öne çıkanlar arasında:

1. Bağırsak problemleri

Bazı insanlar kreatin tükettikten sonra bağırsak ve mide sorunları yaşar. Ana semptom kramptır ve bundan kaçınmak için yemek yemeden önce bu maddeyi tüketmemeniz gerektiğini söylemek isteriz.

2. Şişme ya da kilo alma

Kreatini seçenlerin amacı daha iyi performans göstermek ve daha büyük kas yapmaktır. Öte yandan bu yanında kilo almayı ve sıvı tutulumundan ötürü enflamasyonu getirir. Bazı vakalarda bileklerde ödem ya da el şişmesi meydana gelebilir.

3. Dehidrasyon

Yukardakilerle ilişkili olarak, sıvı tutulumu olunca çok sıvı almış sayılmayız. Onun yerine su vücutta belli yerlere giderken diğer bölgeler susuz kaldı anlamına gelir. Örneğin cilt ve mukus zarları kuruyabilir.

Yani kreatin böbreklere zarar verir mi?

Tüm bu yukarıdaki bilgilerle birlikte, kreatinin böbreklere zarar verdiği yorumunda bulunabiliriz. Maddenin kendisi zararlı değil fakat toksinlerin ve sıvının vücuttan atılımına izin vermediği için zararlıdır. Bu uzun vadede böbrek problemlerine neden olur.

Dahası, böbrek taşı ya da yetersizliği gibi böbrek hastalığı olan insanların, kreatin kullanmaları yasaktır. Sağlıklı ve atletik insanlarda zarar zamanla ortaya çıkar ve bu nedenle çoğu kişi olumsuz bir etkisi olmadığına inanır.

Eğer bu ürünü kullanmaya karar verirsek vücudumuzun daha fazla idrar üretmesine yardım edebiliriz. Bunu çok su içerek — sıcaksa ya da antrenman yapıyorsak günde üç litre — ve elma, armut ve domates gibi su miktarı fazla olan meyve ve sebze yiyerek sağlayabiliriz.

Ek olarak doğal olarak kreatin içeren gıdaları tüketmeyi artırmanızı tavsiye ederiz. Bunlar arasında ringa balığı, domuz, somon, ton balığı, tavuk ve sazan balığı bulunur. Aynı zamanda yumurta ve sütte de daha az miktarda da olsa kreatin bulunur.

Son olarak besin ve spor alanında uzmanlaşmış bir doktora danışmanızı öneririz. Doktorlar egzersiz için madde tüketmenizin uygun olup olmadığını belirleyecektir ve kreatinin böbrekleriniz için zarar olup olmadığına —kendi kriterlerine göre— karar verir.