Sporcular İçin Zeytinin Faydaları
Düzenli spor yapan insanlar için birçok yiyecek önerisi vardır. Yumurta akı, pirinç veya tavuk bunlardan bazıları. Zeytinin sporcular için de ideal olduğunu biliyor muydunuz? Zeytinin faydaları ve özellikleri çoktur ve ayrıca farklı yemeklere eklemek gerçekten kolaydır.
Akdeniz diyetinde kullanılan bu tipik besin hakkında her şeyi bilmek istiyorsanız, okumaya devam edin! Bundan sonra, onları diyetinize dahil etmeye başlayacağınızdan eminiz.
Zeytinin faydaları ve besin değeri
Her yiyeceğin ana özelliklerini bilmemiz gerekir, bu nedenle besin değerini analiz etmek önemlidir. Bu bilgiyi ambalajında bulabilirsiniz ve genellikle her bir besinin günlük önerilen miktarı ile ilgilidir.
Zeytin söz konusu olduğunda, her 100 gramda 115 kalori içerirler; bu çok küçük bir miktardır, bu nedenle tüketimini sınırlamak için bir neden yoktur. Ayrıca yüzde 12 yağ ve 4,8 gram lif, protein ve az miktarda sodyum içerirler.
Bu verilerin doğal zeytinler için geçerli olduğuna dikkat etmek önemlidir. Onları doldurulmuş veya soslu olarak tüketirseniz, değerleri değişebilir. Her iki durumda da, zeytinler doldurulmuş veya soslu olsalar da genellikle sağlıklı bir seçimdir.
Sporcular için zeytinin faydaları
Sporcular, efor sarfetmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi veren hafif yiyecekler tüketmelidir. Bir egzersiz seansından sonra sporcular susuz kalır ve antrenmanlarından sonra dinlenmeleri gerekir.
Zeytin, az miktarda kalori verirken vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, lif ve esansiyel amino asitler içerirler. Bu iki besin iyileşmenizi hızlandırır ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarır.
Bir diğer önemli husus, kolesterol içermemeleri, bu nedenle herkes için faydalı olabilmeleridir. Bazı uzmanlar, önerilen günlük miktarın yedi zeytin olduğunu belirtmektedir.
Bu miktarı yemek, aşırı tuz veya kalori içermeksizin zeytinlerden maksimum fayda sağlayacaktır. Ancak bunları genellikle doğal hallerinde yemediğimizi ve salamura zeytinlere genellikle tuz ilave edildiğini unutmayın.
Zeytin ayrıca birçok sporcunun yaşadığı rahatsız edici kramplardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu krampları yaşıyorsanız, antrenmandan önce ve sonra birkaç zeytin yemenizi öneririz.
Zeytini günlük diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz?
Zeytinlerin çok sağlıklı olduğu açık olduğuna göre, onları düzenli olarak tüketmeye çalışmalısınız. Çiğ olarak tükettiğiniz bir yiyecek olduğundan, bazen yemeklerinize eklemek zordur.
Burada, zeytinleri farklı şekillerde yemek ve sağlıklı yiyeceklerle eşleştirmek için bazı fikirler önereceğiz. Onları okuduktan sonra denemek isteyeceğinizden eminiz!
Salata
Zeytin içeren en geleneksel yemektir. İster yeşil ister siyah zeytin olsun, domates ve marul salatasında da kullanılabilir. Ne seçerseniz seçin, zeytinler mükemmel bir şekilde karışacak ve salatalarınıza bir lezzet verecektir.
Şiş
Şişler İspanya çevresindeki barlarda yaygın bir atıştırmalıktır. Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte içerken tadını çıkarabilir veya zeytin alarak kendiniz hazırlayabilirsiniz. Buzdolabında zeytin şişleri olan bir kabın olması, aç olduğunuzda sağlıksız atıştırmalıklar yemenizi önleyecektir.
Zeytin ezmesi
En bilinmeyen ezmelerden biridir ve nedenini anlamıyoruz; çünkü muhteşem bir tadı vardır. Bu ezmeyi tostta kullanabilir veya bir sandviç içinde tadını çıkarabilirsiniz. Zeytinleri atıştırmalık veya hafif bir akşam yemeği için tüketmek bu kadar kolaydır!
Bunlar zeytin yemenin birkaç yoludur. Ayrıca, geleneksel tarifi onları içermese de, Rus salatalarına ekleyebilir veya ekmek yaparken harcının içine zeytin katabilirsiniz.
Eğer bir sporcuysanız, zeytin tüketmek sizin için ilginç olabilir. Tüketimi herkes için tavsiye edilir, ancak özellikle sporcular zeytinden ve özelliklerinden faydalanabilir. Ayrıca, görebildiğiniz gibi, onları farklı şekillerde yemek gerçekten çok kolaydır.