Sporcu Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Sporcuların en iyi sonuçları elde etmek ve her gün kendilerini aşmak için egzersiz yaparak vücutlarını çalıştırmaları gereklidir. Bu yüzden, uyguladıkları beslenme programı da herkesin uyguladığı diyetlerle aynı olmamalıdır. Bugünkü yazımızda, iyi bir sporcu diyeti nasıl olmalıdır sorusuna cevap vereceğiz.

Yoğun bir egzersiz programı olan ve çok enerji harcayan sporcuların kendilerine özel bir diyet uygulaması gereklidir. Buna çoğu zaman gıda takviyeleri ve tabi ki iyi bir dinlenme programının da eşlik etmesi mümkündür. Her sporcunun uyması gereken temel kurallar bulunmaktadır. Sporcunun yaptığı aktiviteye göre bazı besinleri diğerlerine tercih etmesi gerekebilir.

Eğer siz de profesyonel olarak spor yapıyorsanız ve spesifik bir diyet planına ihtiyacınız varsa, takip etmeniz gereken program için bir uzmana danışmanız en iyisi olacaktır. Bir beslenme uzmanı, yaptığınız spora göre ihtiyacınız olan planı oluşturmada size yardımcı olacaktır. En iyi sonuçları almak için yapmanız gereken şey budur.

Öyleyse, bir sporcu diyetinin nasıl olması gerektiği hakkında size vereceğimiz bilgileri edinmek ve diyetinizde mutlaka olması gereken gıdaları öğrenmek için okumaya devam edin!

Sporcu diyeti nasıl olmalıdır?

Sporcuların kendini ne kadar yorduğu göz önünde bulundurulunca doyurucu ve tam bir diyet uygulamaları çok önemlidir. Bilmeniz gereken ilk şey, günde en az beş öğün olmak üzere az miktarlarda besin almanız gerektiğidir. Bu sayede, hem tüm gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi alarak yapmanız gereken egzersizleri kolayca yaparsınız.

Gereken enerjiye sahip olmak için günde en az iki öğününüzde tam tahıllara yer vermenizi öneririz. Tam tahılları, ekmek, pirinç ya da makarnadan kolayca alabilirsiniz. Bununla beraber, protein de her profesyonel sporcunun diyetinin olmazsa olmazıdır. Bu besini az yağlı etlerden ya da balıktan elde edebilirsiniz. Hindi eti ve tavuk göğsü gibi etleri tercih edebileceğiniz gibi balık eti olarak da maymun balığı ya da mezgiti seçebilirsiniz.

Sahip oldukları kötü şöhrete rağmen yağların da diğer besinler gibi sporcu diyetlerinde mutlaka bulunması gereklidir. Profesyonel sporcuların her zaman için balık yağı, fındık yağı ya da zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seçmesi gereklidir. Tabi ki tüm bu gıdaların yanında yeterli miktarda su içmeniz de son derece önemlidir. Günde en az iki litre su içmeniz şarttır.

Sporcu diyeti ve takviyeler

Sporcular, çok enerji harcadığı için çok besine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaç bazen o kadar fazladır ki ne kadar yerseniz yiyin bunu sadece gıdalardan karşılamak mümkün olmayabilir. Bu noktada gıda takviyeleri devreye girer. Bunların en yaygın olanları farklı amaçlara yönelik çeşitleri bulunan protein karışımlarıdır.

Bir gıda takviyesine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızı öneririz. Ayrıca, bu tip ürünleri, kalitesinin iyi olduğundan emin olduğunuz özel mağazalardan almanız en iyisi olacaktır.

Temel gıdalar

Profesyonel bir sporcunun diyetinde neler bulunması gerektiğini öğrendiğimize göre şimdi de bazı faydalı gıdalardan bahsedeceğiz. Aşağıdaki gıdaları diyetinize dahil ederek, ihtiyacınız olan temel besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz:

• Somon: yüzde 25 oranında protein içeren bu gıda aynı zamanda, omega-3 de içerir ve vitamin ve mineral açısından da zengindir. Bunun yanı sıra, pişirmesi de kolay olan somon çok lezzetlidir. Bu yüzden, buzdolabınızda mutlaka bulundurmanızı öneririz.

• Kinoa: yüzde 23 protein içeren kinoa, temel asitler bakımından zengindir ve bol miktarda mineral ve vitamin içerir. Ayrıca, kinoalı tarifleri hazırlamak da çok kolaydır ve çeşitli sebzelerle birlikte lezzetli kombinasyonlar yapmak mümkündür.
• Muz: yüksek oranda potasyum ve karbonhidrat içeren muz çoğu insan tarafından sevilen, taşıması ve saklaması çok kolay olan faydalı bir meyvedir.

Sonuç olarak, bir sporcunun diyeti, en az yaptığı egzersizler kadar önemlidir. İyi sporcular diyetlerini asla ihmal etmezler. Şimdi siz de iyi bir plan uygulamaya başlayın ve egzersizinizin daha iyi sonuç vermesini sağlayın!