Reina Garcia'dan Akıllı Diyet: Faydaları Nelerdir?

Akıllı diyet üç aşamalı bir kilo verme planıdır. Uygulaması oldukça kolay bir diyettir ve herkes yapabilir. Ayrıca normal yaşam tarzınızı devam ettirmenize de izin verir.

Akıllı Diyet Nedir?

• İlk aşama: bu aşama 3 haftaya kadar sürebilir ve yalnızca sağlıklı sebzeler ve proteinler tüketmekten oluşur. Buna bazı örnekler balık, yoğurt ve yumurtadır. Ancak bu aşamada meyve, ekmek, makarna veya baklagiller yenmez. Haftada 2 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
• İkinci aşama: bu aşama boyunca beslenme programınıza daha fazla deniz ürünü, tahıl ve bakliyat ekleyebileceksiniz. İlk aşamada olduğu gibi bu aşamada da ölçülü bir şekilde egzersiz yapmak ve aerobik egzersizlerinizi artırmak zorundasınız. Bu, yağ yakmanıza yardımcı olacak.
• Üçüncü aşama: bu aşamada normal beslenme programınızı uygulamaya başlayacaksınız. Yediğiniz yiyecekler sağlıklı ve besleyici olmalı. Sebze, tahıl, protein ve meyve yiyebilirsiniz. Zaman zaman et, jambon, patates ve bitter çikolata da tüketebilirsiniz.

Son aşamaya geldiğinizde, bu aşamayı olabildiğince uzun zaman sürdürmek önemlidir. Hatta bu sizin normal beslenme şeklinize dönüşürse daha iyi olur. Fiziksel aktivite de önemlidir! Yalnızca dışarıya yürüyüşe çıksanız bile aktif olmayı sürdürün.

Bunu da okuyun: 

Diyet Ürünler: Türleri ve Özellikleri Nelerdir?

Temel Faydaları

Düşük Glisemik İndeks ve Düşük Glisemik Yük

Temelde sebze, yoğurt veya taze peynir çeşitleri (yani glisemik indeksi düşük olan yiyecekler) ile beslenerek daha az karbonhidrat tüketmiş olursunuz.

Bu yiyecekleri yavaş yavaş artırın. Böylece kendinizi tok hissedeceksiniz. Vücudunuz, depoladığınız yağları yakacak. Şekerinizi ve lipit kan seviyenizi düzenlemiş olacaksınız.

Bağırsak Sağlığını Destekler

Akıllı diyette yer alan yiyecekler bağırsaklardaki iyi bakterileri artırmaya yardımcı olur. Bu, karın şişliğini önlemeye ve insülin direnci riskini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminiz daha da güçlü olur.

Antioksidan ve Anti-enflamatuvar Özellikler

Meyve, balık ve kuru yemiş gibi yiyecekler de akıllı diyetin bir parçasıdır. Bu yiyeceklerin biyo-aktif bileşen içeriği yüksektir. Bunlar, yaşlandıkça ortaya çıkan ve kiloluysanız oluşan enflamatuvar maddeleri baskılarlar.

Kemikleri, Kasları ve Cildi Sağlıklı Tutar

Akıllı diyet süresince yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını kontrol etmeniz önemlidir. Böylece kas kütlenizin iyi durumda kalmasını sağlarken bir yandan da kendinizi daha tok hissetmeyi öğrenirsiniz. Bu sayede daha kolay kilo verirsiniz.

Kalp Atış Hızını ve Kan Basıncını Düzenler

Sağlıklı yağlar açısından zengin olan ve içerdiği zararlı yağ miktarı düşük olan kuru yemiş, tohumlu gıdalar, zeytinyağı ve balık gibi yiyecekler de akıllı diyette yer alır. Bunlar kardiyovasküler hastalık riskini düşürür, hafızayı ve ruh halini iyileştirirler.

pH Seviyesini Korur

Sebze, sebze suyu ve yoğurt gibi bu diyetin önerdiği yiyecek ve içecekler asidik pH seviyesini artırma eğilimi gösterirler.

Obez insanlarda, kandaki pH seviyesi düşüktür. Bu seviye çok fazla düştüğünde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle akıllı diyet süresince yediklerinizi dikkatle seçmelisiniz.

Bu diyetin yaratıcısının da söylediği, gibi sağlıklı bir diyet uygulamak gut ve böbrek taşı hastalıkları riskini azaltır. Daha sağlıklı bir cilde ve tırnaklara sahip olmamızı sağlar.

Sonuçta, düzenli egzersizle birlikte bu diyeti uygulamanın kilo vermek için iyi bir yöntem olduğunu söyleyebiliriz. Aşırılıklar barındıran bir diyet değildir ve sonrasında verdiğiniz kiloları geri almanıza yol açmayacaktır. Ayrıca biraz önce bahsettiğimiz faydaların hepsini içinde barındırır. Denemeye değer!