Muz ve Sporcular İçin Faydaları

8 Haziran 2019
Muzun, sporcular için ne gibi faydaları olduğunu öğrenin. Muz tüketmek size, direnç gerektiren sporlarda özellikle yardımcı olur ve egzersiz sonrası krampları önler.

Muz, her türlü sporcu tarafından en sık tüketilen meyvelerden biridir. Bu bir rastlantı değildir. Bu meyve hem çok faydalıdır hem de, fiziksel efor ile alakalı pek çok ilgi çekici özelliği vardır. Yazımızı okumaya devam edin ve muzun sporcular için faydalarını öğrenin.

Muzun Besin Değerleri

Daha önce de pek çok kez söylediğimiz üzere, bir yiyecek hakkında bilgi edinmek istediğinizde, ilk yapmanız gereken şey o yiyeceğin besin değerlerini öğrenmektir. Bize istediğimiz ve bilmemiz gereken veriyi,  yiyeceğin özellikleri ve faydalarından önce, yiyeceğin besin değerleri sağlayacaktır.

muz, dambıl ve bir şişe su

Söz konusu muz olduğunda, bu meyve, besin değerleri nedeniyle sporculara en önerilen yiyeceklerdendir. Aşağıda göreceğiniz üzere, muz, önemli besinler içerir.

100 gram muzda;

Kalori                                     90 kalori

Yağ                                         0.30 gram

Karbonhidrat                       21 gram

Lif                                          2 gram

Protein                                  1 gram

Kalsiyum                            285 miligram

Fosfor                                    22 miligram

Yukarıdakiler, muzun en dikkat çeken besin değerleridir. Bunlara ek olarak, muz, eser miktarda olsa da, A, B, C ve E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum da içerir.

Enerji Kaynağı

Muz, karbonhidrat açısından zengin bir meyvedir. Muzun neredeyse bir çeyreğinin karbonhidrat olduğunu unutmayın. Muz, bu içerdiği karbonhidratlar nedeniyle, antrenman öncesi yemek için ideal bir meyvedir. Bedene enerji sağlar ve egzersiz rutininizi sorunsuz bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olur.

Dahası, muzun kalorisi düşük olduğu için, diğer yiyecekler gibi kendinizi ağır hissetmenize neden olmaz. Yüksek oranda karbonhidrat içermesine rağmen düşük kalorili olması, bu meyveyi sporcular için vazgeçilmez bir meyve haline getirir.

Ayrıca, eğer isterseniz antrenman seansınız sırasında da muz tüketebilirsiniz. Bu özellikle, uzun süreli ve yoğun egzersizler için tavsiye edilir. Antrenman yaparken, mola sırasında yarım muz yemek, enerjinizi arttırıp, antrenmanınızı tamamlamanıza yardımcı olur.

bir tabak dilimlenmiş muz

Yüksek Potasyum

Bu meyvenin sporculara tavsiye edilmesinin bir başka nedeni de, yüksek oranda potasyum içermesidir. Bu mineral sporcular için özellikle önemlidir. Neden mi?

  • Sinir sinyalleri oluşturur. Potasyum, kasların kasılması için gerekli, önemli bir mineraldir. Vücutta potasyum eksikliği varsa, rahat bir şekilde hareket edemeyiz, hatta kendimizi tutulmuş hissederiz. Bu hissiyat, özellikle uzun süreli antrenmanlardan sonra artar.
  • Kramplara iyi gelir. Belki de bu, hem muzun hem de potasyum mineralinin en göz ardı edilen faydasıdır. Eğer spor yaparken kramplardan şikayetçiyseniz, bunun nedeninin potasyum eksikliği olabileceğini unutmamalısınız. Bu yüzden, muz gibi potasyum açısından zengin besinler tüketmelisiniz.

Muz Tüketmek İçin Farklı Yöntemler

Genelde muzu soyup, olduğu gibi yeriz. Bu aslında en rahat muz tüketme yöntemlerinden birisidir çünkü, istediğiniz gibi çantanıza koyup yanınızda götürebilir, ve canınız çektiğinde yiyebilirsiniz.

Ev yapımı bir muz reçeli hazırlayarak kahvaltıda tüketebilirsiniz. Veya, lezzetli ve sağlıklı bir muzlu ekmek yapabilirsiniz.

muzlu kek

Muz, herkese tavsiye edilen bir meyvedir ama sporcular için önemi daha fazladır. Bu meyveyi tüketmek, enerji dolu olmanızı sağlar. Ayrıca, antrenman sırasında krampları önlemenize de yardımcı olur. 

Muzu ister doğal haliyle tüketebilir, isterseniz çeşitli tariflere eklemeyi deneyebilirsiniz.