Sporcuların Aldıkları Kalori Miktarı Daha Az Mı Olmalı?

Bazen sporcular, aldıkları kalori miktarı daha az mı olmalı diye merak edebilirler. Normal şartlar altında, vücut kompozisyonunuz uygunsa, o halde yalnızca kalori alımınızı dengeli tutma konusunda endişelenmeniz yeterlidir. Bu da kilonuzu sabit tutmak için yaktığınız enerji ile aynı miktarda kalori alacağınız anlamına gelir.

Ancak bunun değişebileceği bazı durumlar vardır. Örneğin, bir tatilden döndüğünüzde, vücut kompozisyonunuzun yapısı biraz değişmiş olabilir. Bunu düzeltmek ve vücuttaki yağ miktarını azaltmak için yapmanız gereken iki şey vardır: İş yükünü artırmak ve kalori alımını azaltmak.

Performansını artırmak isteyen sporcuların aldıkları kalori miktarını azaltmaları gerekebilir

Kilolu olmak sadece atletik performansınızı etkilemez; aynı zamanda sakatlanma riskini artırabilir. Bu durum, özellikle eklemlerinizi göz önüne aldığınızda doğrudur. Ne kadar ağırsanız, hareket ettikçe eklemlerinize o kadar fazla baskı yapılmış olur.

Eğer fazla kilonuz kas şeklindeyse, o halde bu konuda endişelenmenize gerek yoktur. Ancak fazla kilonuz yağ şeklindeyse, bu, tamamen farklı bir durumdur. Yağ, mekanik bir doku değildir ve ölü bir ağırlık gibi davranır.

Optimum durumda olduğunuzdan emin olmak için aldığınız kalori miktarı ile ilgili bir azaltma stratejisi izlemeniz gerekebilir. Ancak bu durumun, performansınızı çok fazla etkilememesi için göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz birkaç farklı strateji vardır.

Bu stratejilerden ilki ve en etkilisi aralıklı oruç tutmaktır. ‘Klinik Beslenme ESPEN’ isimli dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, bu, kilo vermek için pratik bir yoldur. Hem de çok aç kalmaktan kaçınmanızı sağlar.

Sporcuların aldıkları kalori miktarı daha az mı olmalı: Karbonhidratların kontrolü

Kalori alımını azaltmak için bir başka etkili strateji de yediğiniz karbonhidrat miktarını kontrol altında tutmaktır. Daha az karbonhidrat yemenin vücut için hiçbir olumsuz sonucu yoktur ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak istediğinizde avantajlı olabilir.

En ekstrem seçenekler beslenmenizden karbonhidratları tamamen kaldırmayı içerir. Bu, ketojenik veya ‘keto’ diyet olarak bilinir. ‘Trials’ dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo verme üzerinde kanıtlanmış etkileri vardır.

Ancak bazı sporculara bu tür bir diyete bağlı kalmak kolay gelmeyebilir. Üstelik güç aktivitelerine katılan sporcularda, performansın düşmesine ve sakatlanma riskinin artmasına yol açabilir. Yapılacak en mantıklı şey karbonhidrat alımını azaltmaktır; tamamen yok etmek değil.

Enerjinin nereden geldiği önemlidir

Sadece kalori alımınızı dengelemenizin veya tükettiğinizden daha az kalori almanın yanı sıra, dikkate alınması gereken bir diğer önemli konu da aldığınız kalorilerin nereden geldiğidir. Tüm besinler vücut üzerinde aynı etkiye sahip değildirler.

Örneğin bol miktarda basit şeker ve trans yağ içeren işlenmiş ürünler vücudun fizyolojik süreçleri için zararlıdır. Enflamasyonun artmasına yol açarlar. Bu da sağlık riskinin artması demektir.

Bu nedenle sporcular, aldıkları kalori miktarını düşündükleri kadar, bu kalorilerin nereden geldiğini de düşünmeliler.

Peki, sporcuların aldıkları kalori miktarı daha az mı olmalı?

Sporcuların, ihtiyaçlarına bağlı olarak, aldıkları kalori miktarını azaltmaları, korumaları hatta artırmaları gerekebilir. Artırma durumu, kas kütlesini artırmak isteyen bir sporcu için uygun olabilir.

Sezon öncesi veya tatilden sonra, sporcuların birkaç kilo almış olarak antrenmanlara dönmeleri yaygın olarak görülen bir durumdur. Kalori alımını azaltma ve vücut kompozisyonunu düzeltmek için iş yükünü artırma zamanı gelmiş demektir. Böylece vücuttaki yağ miktarı azalacaktır. Bu da sakatlanma riskini azaltacaktır.

Ancak, kalorilerin nereden geldiğini düşünmek de önemlidir. Düşük kalorili bir diyete bağlı kalsanız bile, çok fazla şeker ve trans yağ içeren gıdalar olumsuz sonuçlar doğuracaklardır.

Ultra işlenmiş gıdalar yerine taze gıdalara öncelik vermeye çalışmalısınız. Böylece hem sağlıklı kalacaksınız hem de daha iyi performansı garanti edeceksiniz. Taze gıdalar, enflamasyonu düzenlemeye ve aktiviteden sonra iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı bolca mineral, vitamin ve antioksidan içerirler.