Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Diyetler

Kısa sürede kilo vermenizi sağlayan “mucize” diyetler genellikle sağlıklı değildir. Ayrıca, diyetin bitmesinden hemen sonra, eski kilonuza geri dönmenize neden olan bir ribaund etkisine de sahip olma eğilimindedirler.

Kilo vermeyi düşünüyorsanız, karar vermeniz gereken ilk şey bunu nasıl yapacağınızdır. Genelde, günlük yaşamanızda bir şeyler değiştirmeniz ve acele etmemeniz gerekir. Bu şekilde, zaman içerisinde kilo verebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

İyi bir kilo verme diyetiyle, haftada yarım kilo olmak üzere, ayda iki kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, her bireyin birbirinden farklı olduğunu ve, bir hafta daha fazla kilo vermenize rağmen, diğer hafta daha az kilo verebileceğinizi göz önünde bulundurmanız gerekir. Elbette, bu sizin cesaretinizi kırmamalı ve yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı terk etmenize neden olmamalıdır.

Kilo vermek için, diyet sırasında çoğu yiyeceğin yasak olduğu katı diyetleri takip etmek gerekli değildir. Tüm yiyecek gruplarının tadını çıkarmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri tüketmek daha önemlidir. Ayrıca yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz ve sağlıksız yağlardan ve şekerden kaçınmanız gerekir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Diyetlerdeki Besinler

Süt Ürünleri

Tercihen yağsız (süt, yoğurt ve taze peynir). Bitkisel sütler içiyorsanız, kalsiyum açısından zengin olanları seçiniz.

Sebzeler

Bütün sebzeler tavsiye edilir. Sebzeleri mümkün olduğunca, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ana yemek olarak tüketin. Salatalık yeşillikler, domates, salatalık, patlıcan ya da kabak gibi sebzeleri öğünlerinize ekleyin. Brokoli, lahana ve mantar gibi sebzeleri de tüketebilirsiniz.

Meyveler

Ayrıca, meyve tüketmenizi de öneriyoruz. İdeal olarak, günde iki ya da üç porsiyon meyve tüketmelisiniz. Tatlı olarak veya öğün aralarında meyve yiyebilirsiniz. Meyveler ideal birer sağlıklı atıştırmalıktır.

Tahıllar, Baklagiller ve Kök Sebzeler

Bu yiyecek grubu, enerji için kullandığımız besinlerdir. Bu besinleri, vücudunuzun ana işlevlerini yerine getirebilmesi için tüketmelisiniz. Ancak, vücudunuzun, enerji rezervlerinden (biriken yağ) yararlanabilmesi ve kilo verebilmesi için, tükettiğiniz miktarlara dikkat etmeniz gerekir. 

Pirinç, makarna, kuskus, ekmek (tercihen tam tahıllı), baklagiller (mercimek, nohut veya fasulye) ve patates için, tavsiye edilen miktarı avucunuzla ölçebilir ve bunu herhangi bir öğüne ekleyebilirsiniz.

Protein

• Yumurta: haftada 3 veya 4 yumurta. 
• Etler: tercihen beyaz et (tavuk veya hindi) ve bir ya da en fazla iki porsiyon kırmızı et (sığır eti)
• Önerilen sosisler: hindi göğsü, tavuk veya pişmiş jambon. 
• Balık: et yerine balık tüketebilirsiniz. Haftada en az üç kez beyaz balık (berlam balığı, levrek, morina vb. ) ve haftada bir veya iki kez mavi balık (somon, hamsi, uskumru vb.) yemeye çalışın.
• Deniz ürünleri: çeşitli tariflere, beyaz balık ekleyebilirsiniz. Ayrıca istiridye, midye, kalamar, mürekkep balığı, karides gibi deniz ürünleri de tüketebilirsiniz.

Sıvı Yağlar ve Katı Yağlar

Tavsiye edilen yağ, zeytinyağıdır (en iyisi sızma), ancak günde iki veya üç çorba kaşığından fazla tüketmemelisiniz. Ayrıca,  avokado veya bir avuç dolusu kavrulmuş veya çiğ fındık da tüketebilirsiniz.

Yemeklerinizi Nasıl Hazırlamalısınız?

Yemeklerinizi seçmek kadar, doğru şekilde pişirmeye de özen göstermelisiniz. Önerilen tarifler, çok az yağ ile hazırlanabilenlerdir.  

Izgarada, fırında ve buharda pişirebilir veya yiyeceklerinizi haşlayabilirsiniz. Yemekleri az yağla pişirmenin püf noktası, yiyeceklerin kaynamasına izin verip, ara sıra karıştırmak ve yemek çok kuru veya çok koyu kıvamlı olursa biraz et veya sebze suyu eklemektir. Bu tarz bir diyeti doğru şekilde uygulayabilmek için evinizde her zaman meyve ve sebze buludurmalısınız. 

Bir lokantaya gittiğinizde, önce bir salata seçip, ikinci seçiminizi ızgaradan yana kullanın. İlla alkol tüketecekseniz, en fazla bir kadeh şarap için ve bol su içmemeye çalışın. Eğer birilerinin evinde misafir iseniz, küçük porsiyonlarda yemek yiyin.

Diğer Sağlıklı Alışkanlıklar

Kilo vermenize yardımcı olacak diyetleri uygulamanın yanı sıra, egzersiz yapmak da hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak, sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda herkes için tavsiye edilen sağlıklı bir alışkanlıktır. Sizi formada tutar, kas kütlenizi ve kardiyorespiratuar sisteminizi geliştirir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar. 

Sevdiğiniz bir egzersiz bulmanız önemlidir. Eğer yaptığınız egzersizi sevmiyorsanız, zaman içerisinde egzersiz yapmamak için bahaneler bulmaya başlarsınız. Ancak, egzersizden keyif alıyorsanız, bu egzersizin etkisini de arttıracaktır. Arasından seçim yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz türü vardır. Eğer planlı bir şekilde egzersiz yapamıyorsanız, en azından daha sık yürümeye ve merdivenlerden çıkıp inmeye çalışın.