Kilo Vermek İçin En İyi Yiyecekler

· 8 Haziran 2019
Dengeli bir diyetin, sağlığınız için iyi olmasının pek çok nedeni vardır. Bu yazımızda, sağlıklı bir kiloda kalmak için tüketmeniz gereken yiyeceklerden bahsedeceğiz.

Genelde, kilo vermeye yardımcı yiyeceklerden bahsettiğimizde, bu yiyecekleri, zorlayıcı diyetler ve çok yoğun egzersizlerle birlikte düşünürüz. Bu kombinasyon başlarda işe yarasa da, sağlığınızın dengesizleşmesine neden olabilir.  Bu yüzden, daha yavaş sonuçlar veren yöntemleri ve besin açısından zengin yiyecekleri tercih etmek daha sağlıklıdır.

Vitamin, mineral ve kalori yetersizliği, çeşitli sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Tüm bu besinler, bedeni sağlıklı tutmak ve çalışmaya devam etmesini sağlamak için gereklidir.

“Geri Tepme” Etkisi

Sıkı diyetlerin en büyük sorunlarından birisi, diyet bitiminde eski rutine geri dönülmesidir. Bu da genelde, verdiğiniz kiloları geri almanızla sonuçlanır.

Etkili bir şekilde kilo vermek için, devam ettirilebilir ve uygun bir diyet yapmanız önerilir. Bu tarz bir diyet, sadece kilo vermenizi sağlamaz, ayrıca, ulaştığınız kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.

Bu yüzden, doğal bir şekilde bedeninizin ihtiyaçlarını karşılayacak ve kilo vermenizi destekleyecek yiyeceklerin neler olduğunu öğrenmelisiniz.

Kilo Vermek İçin En İyi Yiyecekler

Tahıllar

Tam tahıllar  olarak da adlandırılırlar. Yüksek oranda lif ve kalsiyum içerirler. Bu yiyecekler:

  • Yulaf.
  • Esmer pirinç.
  • Arpa.
  • Buğday.
  • Mısır.

Hafta boyunca bu yiyeceklerden tüketmek, bedeninizin sindirim hareketlerini tetikler. Böylece, detoksifikasyon ve kilo kaybı sağlar.

bir bardak kahvaltılık gevrek

Meyveler

Günün her saati yiyebileceğini meyveler, harika birer vitamin ve mineral kaynağıdır. Kilo vermek için en çok önerilen meyveler:

  • Elma,
  • Çilek gibi kırmızı orman meyveleri.
  • Şeftali.
  • Üzüm.
  • Papaya.
  • Karpuz.

Bu meyveleri, meyve suyu veya shake hazırlamakta kullanabilirsiniz, böylece meyve tüketiminizi çeşitlendirip, daha keyifli bir hale getirirsiniz. Ancak, avokado, zeytin ve kuru yemiş tüketirken,  biraz daha dikkatli olmalısınız. Bu yiyecekler diğerlerine kıyasla daha çok yağ ve şeker içerdiğinden, daha çok kalori almanıza neden olurlar.

Kilo Vermek İçin Yağsız Etler

Yağsız etler düşük seviyede yağ içerirler, ayrıca, termojenik proteinler de içerirler. Dahası, vücut aldığı kalorinin %30’unu, sindirime harcar. Bu özellikleri sayesinde yağsız etler, kilo vermek için en iyi yiyecek seçimlerindendir.

Yağsız etlere örnekler:

  • Tavuk.
  • Hindi.
  • Dana eti.
  • Tavşan.

Sebzeler

Sebzeler, iyi bir diyetin yapı taşlarıdır. Hem az kalori içerirler, hem de vitamin, lif ve mineral doludurlar. Kilo vermek için en etkili sebzeler ise:

  • Ispanak ve pazı.
  • Salatalık.
  • Biber.
  • Sarımsak.
  • Soğan.

Hızlı bir şekilde kilo verebilmek için, düzenli olarak sebze tüketmelisiniz. Genel olarak, etlerin yanında tükettiğiniz sebze miktarını, iki katına çıkarmanızı öneriyoruz.

Düşük Yağlı Süt Ürünleri

Süt, peynir ve yoğurt bu gruba dahildir. Düşük yağlı süt ürünleri, hem protein içerirler hem de normalden daha az kalori almanızı sağlarlar. Ayrıca, vücudun düzgün çalışması için çok önemli olan kalsiyum mineralini de içerirler.

Dahası, bu besinler, yağ hücrelerinin genişlemesini ve çoğalmasını sağlayan bir hormon olan kalsitriolün baskılanmasını da sağlarlar. Bu hücreler, beyaz adipoz dokuya (insan bedenindeki yağ dokusu), yüksek miktarda trigliserit depolarlar.

Bu, üretim, depolama ve sürekli genişleme durumu, onlardan kurtulmayı zorlaştırır. Bu yüzden, kalsitriolün baskılanması kilo vermeyi kolaylaştırır.

Dirençli Nişasta İçeren Yiyecekler

  • Beyaz fasulye.
  • Muz.
  • Patates.
  • Mercimek.
  • Yulaf.
  • Tam tahıllı ekmek.

Bu dirençli lif, yağ depolanmasını önler ve yemeklerden sonraki tokluk hissiyatının daha uzun sürmesini sağlar. Bu nedenle, bu yiyecekleri diyetimize eklediğimizde, kilo vermemizde %10 ila 20 artış olabilir.

Su

Su, söz konusu insan bedeninin sağlığı olduğunda, en önemli elementtir. Vücuda sayısız faydası olan, muhteşem bir sıvıdır.

Çeşitli faydaları:

  • Vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.
  • Oral hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
  • Besinlerin emilmesini sağlar.
bardakla su içen kadın

  • Sindirim ve bağışıklık sisteminin çalışmaya devam etmesini sağlar.
  • Bağ doku direncini arttırır.
  • Hücre yenilenmesini güçlendirir.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.

Suyun tüm bu faydalarından yararlanabilmek için, günde en az 1.5 litre su içmelisiniz.

Her kişinin bünyesinin ve bedeninin, başkalarından farklı olabileceğini unutmayın. Bu yazımızda sizlerle paylaştığımız yiyecekler, ortalama bir kilo verme diyetinde bulunan yiyeceklerdir. Tabii ki, sizin kilo vermek için tam neye ihtiyacınız olduğunu değerlendirip, özellikle size uygun yiyecekler listeleyecek bir beslenme uzmanına danışmak, daima en iyisidir.

  • Baqué, A. D., & Vilà, L. C. (2009, September). ¿Qué dieta es más efectiva para perder peso? FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(09)71986-3