Kilo Vermek İçin En İyi İpuçları

4 Ekim 2019
Hedefiniz kilo vermekse, daima aklınızda tutmanız gereken bazı hususlar vardır. İşte size uzun zamandır beklediğiniz hedefe ulaşmanız için bazı değerli ipuçları:

Kilo vermek, en çok sporcuları ilgilendiren unsurlardan biridir. Fazla kiloları vermenin her zaman kolay olmadığının farkındayız. Yine de bu makalede size kilo vermeniz için bazı değerli ipuçları vereceğiz.

Kilo verme hedefinize ulaşmak için yola çıktığınızda; hayatın hızı, zaman ve motivasyon eksikliği ile birçok cezbedici şeyler size engel olabilir. Ne yazık ki, mucizeleri bir kenara bırakarak gerçekçi olmak çok daha iyidir. Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için zaman, çaba ve daha da önemlisi, yaşam tarzında bir değişiklik gereklidir.

Fazladan birkaç kilonuz varsa ve formda kalmak istiyorsanız, kilo vermek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız. Aşağıdaki listede, size en önemli olanlarını sunacağız.

Kilo Vermek İçin En İyi İpuçları Nelerdir?

1. Beslenmenizi Kontrol Edin

Gerçekten kilo vermek ister misiniz? Cevabınız evet ise, bilmeniz gereken ilk şey, kilonuzun yediklerinizle yakından ilişkili olduğudur. Bu yüzden sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek önceliğiniz olmalıdır.

Çok fazla meyve, sebze, yumurta, fındık ve baklagiller gibi yüksek proteinli yiyecekleri yemek, edinmeniz gereken ilk alışkanlıklardandır.

Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için, dengeli, sağlıklı ve aşırıya kaçmadan beslenmek daha iyidir. Bu yüzden, sadece önümüzdeki haftalarda veya aylarda değil, uzun vadede de daha az ve daha sağlıklı yemeniz önemlidir.

Ayrıca çok az miktarda besin içeren bol kalorili içecekler ile şekerli gıdalar ve abur cubur gibi yiyecekleri diyet listenizden çıkarmalısınız.

Ton balığı salatası doyurucu ve besleyici bir yemektir.

2. Çok Su İçin

Kilo kaybını arttırmak için su içmek şarttır. Bu sıvı sadece açlık hissini gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu doğru şekilde hidrate etmenizi sağlar. Egzersizlerinizde performansınızı arttırmak için vücudunuzun düzgün çalışmasına da yardımcı olur.

3. Porsiyonlarınızı Azaltın

Üçüncü ipucu, kilo vermek için en faydalı olanlardan biri; yemeklerinizi daha küçük porsiyonlar halinde ve daha sık tüketmenizdir. Aşırı beslenme, kilo alımının ana nedeni olduğundan, tükettiğiniz yiyecek miktarına da dikkat etmeniz gerekir.

Bunu, açlığınızı daha iyi kontrol etmek için günde üç küçük öğün ile bir veya iki öğün atıştırmalık tüketerek gerçekleştirebilirsiniz. Porsiyonlarınızı mümkün olduğunca azaltmak için orta derecede aç olduğunuzda yemek yiyin.

Amacınız, açlıktan ölmek üzereyken yemek masasına oturmak olmamalıdır. Çünkü çok fazla yemek yiyebilir ve emeğinizi çöpe atmış olursunuz.

4. Fiziksel Aktivite

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, kilo kaybına katkıda bulunur; sağlık durumunuzun korunmasını destekler ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Aslında beslenmenizde, başarılı bir kilo kaybı için aşırı yağları gidermenize ve metabolizmanızı aktifleştirmenize yardımcı olan spor aktivitesi eşlik etmelidir.

Bu nedenle, seçebileceğiniz diğer birçok disiplinler arasından koşma, tenis veya bisiklet gibi spor aktivitelerini yapmanızı öneriyoruz.

Düşük yoğunlukta eliptik bisikletle yarım saatte 225 kalori yakabilirsiniz.

Yağ yakmak için, kardiyovasküler egzersizler genellikle kalbi harekete geçiren ve çok fazla kalori harcamanızı sağlayan aktivitelerdir.

Kardiyovasküler egzersizler kalori yakmak için en etkili aktivitelerden biridir. Bu nedenle hedefiniz kilo vermek ise her zaman seanslarınızda bulunmalıdır.

5. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Kilo vermek için bu ipuçlarının sonuncusu, kendinize hedefler koymanızdır. Bazı insanlar haftada önemli bir kilo kaybını hedefleyerek yanlış yapıyorlar.

Ancak, fazla kilonuz varsa, başlangıçta haftada ortalama bir veya iki kilo vermeniz daha iyidir. Daha sonra, haftada yarım kilo vermek isteyebilirsiniz. Bu son seçenek, daha ılımlı bir kilo kaybı olarak kabul edilebilir. Elbette, her şey bir beslenme uzmanının bu süreçte uygulamanızı önerdiği şeylere bağlı olacaktır.

Son olarak, ilerlemenizi takip etmeyi ve günden güne iyi beslenme alışkanlıkları edinmeyi unutmayın. Gördüğünüz gibi, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuzu daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu sadece eski yeme alışkanlıklarınızı bırakmanızı sağlayacak dengeli ve çeşitli bir diyete başlamakla gerçekleşir.

  • Pérez-Guisado, J. (2008). Las dietas cetogénicas: fundamentos y eficacia para la pérdida de peso. Archivos Latinoamericanos de Nutricion58(2), 126–131.