Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak için 7 İpucu

Fiziksel aktivitelerin veya özel diyetlerin uygulanması, vücuttaki aşırı yağın ortadan kaldırılması amacıyla yapılabilir. Birçok durumda, aranan şey özellikle kilo vermek değil, yağ yakmaktır. Bu nedenle, kas kütlesini de kaybetmemek için bazı anahtar değerinde olan bilgileri bilmek gerekir.

Kas kütlesini kaybetmeden yağ yakmanın kesin ve değişmez bir matematiksel hesaplamayla olduğunu düşünmek bir hatadır ve birçoğu bu hataya düşer. bu şekilde, olumlu sonuçlar görmeden diyetteki kalorileri kesmeye başlarlar.

Her organizma kendi koşulları ve yaşam tarzı nedeniyle farklı tepki verebilir. Bununla birlikte, yağ yakmak isteyen herkes için önerilen eylemler ve tavsiyeler vardır.

Hayal kırıklığına uğramadan, kilo vermeden yağ yakımı için 7 ipucu

1. Sonuçları görmek için bir süre belirleyin

Yağ kaybetmek ortalama zamanda elde edilen bir şeydir. Vücudu bir hafta içinde dönüştürme fikrini bir kenara bırakmalıyız; yağ yakmaya başlayana kadar kaloriler yavaş yavaş azalmalıdır.

Kalori tüketiminin net bir şekilde azaldığı durumlarda, kas kütlesinin seviyesi de azalır. Aynı şekilde, organizma enerjiden yoksun olursa genel sağlığımızı etkileme riski taşıyacaktır. Yağ kaybetmek ve kalıcı olarak kilo vermek için zaman önemlidir.

2. Diyet ve egzersiz, her zaman birlikte uygulanmalıdır

Kişisel durumunuza göre uyarlanmış planlı bir diyete rutin olarak uygulanan fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Daha güçlü antrenman, kas gelişimini daha fazla kolaylaştırır. Kaslar kalorileri daha hızlı yakar ve sonuç olarak vücut yağları elimine edilir.

Ayrıca, uygun bir diyet olmadan saatlerce fiziksel aktivite yapmak olumlu bir durum değilidir. Alınan kaloriden daha fazla kalori tüketilirse, sonuçları kötü olacaktır.

3. Yağ yakmak için protein tüketimini arttırın

Günlük farklı yemeklerden alınan proteinler bu süreçte iyi bir başlangıç olacaktır Bir yandan, aşırı yemeyi önleyen tokluk etkisi yaratırlar. Aynı şekilde, kas kütlesini güçlü tutmak için vazgeçilmezdir.

Günlük olarak alınan protein seviyelerini yükseltmek, kalorileri azaltmaya ve yağları ortadan kaldırmayı sağlar. Bütün bunlarla birlikte, vücut günlük aktiviteler için daha fazla enerjiye sahip olacaktır.

4. Günlük yemekleri atlamayın

Yağ kaybetmeye karar verdikten sonra en büyük hatalardan biri öğün atlamaktır. Bir yemek planını sorunsuz bir şekilde entegre etmek için yapılması tavsiye edilen şey, öğün atlamak değil,yemekleri doğru seçmektir.

Porsiyonların miktarını düzenlemek önlemdir, daha sonra bir öğününüzü atıştırmalık olarak bile belirleyebilirsiniz. Aynı şekilde, en fazla miktarda besin, lif ve yağ yakıcı özelliklere sahip olan besinleri seçmeliyiz. Limon, greyfurt, elma, sebze vb. ile su tüketmek çok yardımcı olur.

5. Bireysel koşullara göz önünde bulundurularak hazırlanmış diyet

Her organizma, genetik olarak, diyetlere farklı tepki verir. Aynı zamanda, insanların alışkanlıkları birbirinden farklılık gösterir. Bu nedenle, planı her bir kişiye göre uyarlamak için bir uzmana danışmak çok önemlidir.

Açıklandığı gibi, bu kesin saptanan bir durum değildir, ancak birçok faktörün etkisi vardır. Örneğin, dinlenme saatleri, yemek tercihleri, stres ve diğer sağlık koşulları önemli bir rol oynar. Uygulamada, başarılı bir plan yapmak için kişiselleştirilmelidir.

6. Öğle veya akşam yemeği için özel bir ortam hazırlayın

Çalışırken veya TV izlerken yeme alışkanlığı ortadan kaldırılmalıdır. Yeme anı bir zevk eylemi olmalıdır ayrıca bir kişi ne yediğine dair son derece bilinçli olmalıdır. Öğle veya akşam yemeği sakin, hazırlanmış bir masada ve acele etmeden yenmesi yağ kaybetmenize yardımcı olur.

Aksine, masada ya da kanepede bir dizi izleyerek yemek yemeyi tercih edenler, hem kötü hem de daha fazla yemek yiyorlar. Aynı zamanda sindirim yavaşlar.

7. Yağ yakmak için kendi yemeklerinizi kendiniz hazırlayın

Bilgi her zaman büyük avantaj sağlar. Yemek yapmayı öğrenmek, yağ kaybetmeniz açısından önemli bir rol oynar. Erkeklerin ve kadınların diyetlerine hazırlayabilecekleri ve dahil edebilecekleri birçok tarif vardır. Bu şekilde, hangi yemeklerin nasıl yapıldığını ve daha iyi bir seçenek olduğunu analiz etmeye başlayabilirler.

Alışkanlıklarımızı, önceden olan rutinimizi değiştirmeliyiz. Böylelikle hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan durumları daha kolay ayırt edebiliriz.

Kısacası, buna gerçekten karar verdiğimizde yağ yakarken ve kas ağırlığı kaybetmemek mümkündür. Sadece gerçekçi, sağlıklı bir plana sahip olmanız ve organizasyonla birlikte sürecin gerektirdiği zamanı vermeniz gerekir.