Ketojenik Diyetin Faydaları

1 Şubat 2020
Kilo vermeye çalışırken, bunu hızlıca yapmamıza yardımcısı olması için umutsuzca mükemmel bir diyet ararız. Bu sihirli diyetler mevcut değildir. Tutarlı ve iyi planlamaya dayalı sonuçlar veren diyetleri seçmeliyiz.

Ketojenik diyet insanların gördüğü harika sonuçlar nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor. Bu makalede, bu diyetin temelini açıklayacağız ve ne kadar etkin olduğunu değerlendireceğiz.

Ketojenik diyet neden bu kadar etkilidir?

Ketojenik diyetin yarattığı etkinin anahtarı ketozisdir. Ketozis, daha fazla yağın yakıldığı metabolik bir durumdur. Bu durum vücutta biriken ve sindirilmiş yağlar için geçerlidir.

Ketozis sırasında daha hızlı kilo vermek kolaydır. Ketozis durumuna ulaşmak için karbonhidratların diyetinizden çıkarılması gerekir. Karbonhidratlar, diyetinizin temeli olacak sağlıklı yağlarla değiştirilebilirler.

Diyet planlaması

Ketojenik diyet tokluk hissi verdiği için de etkilidir. Bu diyetin temelini, sindirimi uzun süren sağlıklı yağların tüketimi oluşturur. Bu sayede açlık hissinin ortaya çıkması önlenir.

Tokluk hissi, bir diyetin bulundurması gereken önemli bir faktördür. Düşük kalorili diyetler söz konusu olduğunda, er ya da geç, aşırı yemek yemeye ya da diyetten tamamen vazgeçme dürtüsü vardır. Bu ketojenik diyette söz konusu bile değildir, çünkü bu diyet kişide tokluk hissi bırakır.

Ketojenik diyetin ilk haftalarda daha etkili olduğunu belirtmek önemlidir. Diyete başladıktan sonra kilo kaybını fark edebileceksiniz. İlk haftalardan sonra yağ kaybı yavaş ve aşamalı olacaktır.

İlk haftalarda daha fazla, gelecek haftalarda daha az kilo verirseniz cesaretiniz kırılmasın. Ketojenik diyet böyle çalışır, kilo kaybı yavaş ama ilerleyici bir şekilde devam eder.

Ketojenik diyetin herhangi bir dezavantajı var mıdır?

Bu diyet çok etkili olmasına rağmen, bazı dezavantajları da vardır. Bu yüzden bir uzmanın gözetiminde veya sadece kısa ve orta süreler boyunca yapılmalıdır. Bu şekilde sağlığınızı korurken aynı zamanda bu diyetin tüm avantajlarından yararlanabileceksiniz.

Ketojenik diyetin en kötü dezavantajı, karbonhidratların diyetten çıkarılması nedeni ile vücudun düzgün çalışması için önemli olan bazı temel besinlerin alınamamasıdır. Bu önemli besinlerden bazıları şunlardır:

  • Lif: Lif  bağırsak yolunun düzgün çalışması için gereklidir ve bu besinin eksiklikliği kabızlığa neden olabilir.Buna ek olarak, lif kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle lif  kısa bir süre için bile günlük diyetinizden çıkarılmamalıdır.
  • Vitaminler ve mineraller: Ketojenik diyet ayrıca vitamin ve mineral alımını azaltır. Bu vücudun yorgun hissetmesine neden olabilir. En ideali, bu önemli besinlerin alımını ortadan kaldırmadan ketozis durumuna ulaşılmalıdır.
Karbonhidratlar

Diyet her şey değildir

Ketojenik diyet, hızlı kilo vermek için karbonhidratları ortadan kaldırmak ve diyetteki sağlıklı yağları arttırmakla sınırlıdır. Diyet kısa ila orta bir süre boyunca düzgün bir şekilde yapılırsa, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede, çeşitli ve dengeli bir diyete sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın.

Kilo vermek ve sağlığı korumak söz konusu olduğunda egzersizinde önemli bir faktör olduğunu da unutmamalısınız.

Kilo vermek için kendinizi sadece bir diyetle sınırlamayınız. Egzersiz, sağlıklı bir diyet için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Egzersizin her gün veya aşırı yoğun bir şekilde yapılması gerekmez. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak önemlidir. Dengeli beslenme ve egzersiz sağlıklı yaşamın temelleridir.