En İyi Egzersiz Sonrası İçeceği Nasıl Yapılır?

Egzersiz seansınızı bitirdikten sonra, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için bir içecek içmek önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sonrası mükemmel içeceği yapmak için bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız.

Elbette, birçok sporcu egzersiz sonrası beslenmenin önemini göz ardı etmektedir. Bazıları öğünleri bile atlar, çünkü zamanları yoktur veya daha kötüsü, kalori alımını artırmak istemezler. Fitness hedeflerinize ulaşmak için zaman ve çaba harcadıktan sonra, bir sonraki adım, seansınızı bitirdikten sonra iyi beslenmektir.

Aslında, tükettiğiniz kalori sayısını azaltmak istiyorsanız, bunu yapmak için en kötü zaman egzersizden hemen sonradır. Bunun, vücudunuzun metabolizmasının zirveye çıktığı ve besin maddeleri şeklinde enerji almak için umutsuz olduğu an olduğunu unutmayın.

Egzersiz seansınızdan hemen sonra, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için yaklaşık bir saatiniz olduğunu unutmayın. Bu, kendini onarma ve yeniden inşa etme sürecine başlaması içindir.

Birçok sporcu egzersiz sonrası bir içecek veya herhangi bir yiyecek tüketmeme hatasına düşer. Bunun daha hızlı yağ yakmalarını sağlayacağını düşünürler. Ancak, vücudunuzu besinlerden yoksun bırakmanın en kötü zamanı, çalışmayı bitirdikten hemen sonradır.

Daha sonra, egzersiz sonrası bir içeceğe neden ihtiyacınız olduğunu ve bunu nasıl hazırlayacağınızı açıklayacağız.

Neden egzersiz sonrası bir içeceğe ihtiyacınız var?

Egzersiz sonrası içecek tüketmenin temel nedeni, vücudunuzun fiziksel aktivite sırasında yaktığı enerjinin bir kısmını kurtarmasına yardımcı olmaktır. Karbonhidratların ve şekerin karaciğerinizde glikojen olarak depolandığını unutmayın. Kaslar fiziksel aktivite sırasında enerjiye ihtiyaç duyduğunda, glikojen vücudun ana yakıt kaynağı olan glikoza dönüşür. Bununla birlikte, bu glikojen rezervleri sınırlıdır ve kullanıldıktan sonra yenilenmeleri gerekir.

İkincisi, egzersizin vücudunuzda yarattığı ek stres, kaslarınızın mikroliflerinde küçük yırtıklara neden olur. Bu yırtıklar kendilerini onarırken, vücudunuzda kas büyümesi veya kilo kaybı gibi değişiklikler fark edeceksiniz. Kas dokusunun esas olarak proteinlerden oluştuğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, bu mikrolifleri onarmak istiyorsanız, antrenmanınızdan sonra proteinler almanız gerekir.

Son olarak, glukoz vücudun ana enerji kaynağıdır. Yoğun ve uzun süreli egzersiz dönemlerinde, vücut kas dokusunu parçalamak için ona başvurur. Bu olduğunda, parçalanmış kasın amino asitleri vücut için enerji olarak kullanılır. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, bu kaçınmak istediğiniz bir şeydir. Bu yüzden egzersiz sonrası içecekler vücudunuza yeniden enerji vermek için idealdir.

“Sağlıklı besleyici yiyecekler yemek, fazla vücut ağırlığını zahmetsizce ortadan kaldırmak ve sonsuza dek ince ve sağlıklı olmak için basit ve doğru bir çözümdür.”

– Subodh Gupta

Mükemmel bir egzersiz sonrası içecek

Şimdi antrenman sonrası içeceğinize ne eklemeniz gerektiğini önereceğiz. Not alın!

Proteinler

Bir ağırlık kaldırma seansından hemen sonra aldığınız proteinler vücudunuz tarafından hızla parçalanır. Daha sonra kas liflerinizi onarmak için kullanılırlar. Bu, kaslarınızın güç kazanmasını, büyümesini ve kaslarınıza hızlı aksiyon proteinleri katmasını sağlar.

Karbonhidratlar

Katı diyetler takip eden sporcuların veya vücut kitle endekslerini en aza indirenlerin karbonhidrat tüketimini azaltmaları gerekebilir. Ancak, bu durumlarda bile, karbonhidrat döngüsü hala diyetlerinin önemli bir parçasıdır.

Egzersiz sonrasında tükettiğiniz dekstroz veya maltodekstrin gibi içeceklerinize bol miktarda basit glisemik indeksli karbonhidrat ekleyerek protein sentez hızını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu emdiğiniz besinleri hızlandıracaktır.

Yağ

Egzersiz seanslarından sonra, besinlerin kas hücrelerine salınmasını yavaşlatacağı için yağ tüketiminden kaçınmanız önemlidir. Bu, tam da bu noktada istediğiniz şeyin tam tersidir. Tohumlardan ve karışık kabuklu kuruyemişlerden gelecek sağlıklı yağlardan bile kaçınılmalıdır. Egzersiz yaptıktan hemen sonra onları yemeyin.

L-Lösin

L-Lösin esansiyel bir amino asittir, yani vücudumuz onu üretemez. Bu nedenle, diyetinize dahil etmeli veya bir gıda takviyesi olarak tüketmelisiniz. Lösin, proteinin metabolize edilmesi, egzersiz sonrası iyileşme, glikoz homeostazı ve insülin aksiyonunda önemli bir role sahiptir.

Kas kütlenizi büyütmek istiyorsanız, kalori alımınızı artırabileceğinizi unutmayın. Bu yağsız vücut dokusu oluşumunu teşvik edecektir.

Egzersiz seansınızı bitirdikten hemen sonra anabolik dönemde olacaksınız. Doğru şeyi yapmak ve egzersiz sonrası bir içecek içmek için bu fırsatı kullanın!