Doğru Beslenme İle Egzersiz Yapmayı Birleştirmenin Önemi

7 Ocak 2019
Bilindiği gibi, düzenli beslenme özellikle egzersiz yapan kişiler için çok daha fazla öneme sahiptir. Çünkü aktif insanlar diğerlerine göre daha çok ve daha hızlı şekilde kalori yakarlar.

Spor salonuna giden herkes için uygun bir diyet şarttır. Bu yüksek performans göstermeniz ve istediğiniz sonuçları elde etmeniz için en iyi yoldur. Doğru beslenmenin önemini ve dengesiz beslenmenin olumsuz etkilerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Spor Salonuna Gitmeden Önce Yemek Yememek İyi Bir Fikir Değildir

Birçok kişi aç karnına spor salonuna gitmenin daha fazla kilo vermeyi sağlayacağını düşünmektedir. Ancak bu düşünce tamamen yanlıştır ve sonuç vermemekle birlikte vücudunuz için tehlikeli olabilir.

Eğer egzersiz yapmadan önce yemek yemezseniz, sadece spor performansınızı kısıtlamış olursunuz. Egzersiz yaparken daha çabuk yorulursunuz. Ayrıca farklı egzersizler yapmak için kapasiteniz ve dayanıklılığınız azalır.

Koşu bandında koşan kadın.

Sonuç olarak, egzersiz seanslarınız, yemekten sonra aynı egzersiz rutinlerini gerçekleştiren birine kıyasla daha az tekrar içerebilir ve daha az yoğun olabilir.

Spor salonuna gitmeden önce yemek yememenin bir başka olumsuz etkisi de, egzersiz yaparken meydana gelen yorgunluk ve sakatlanmaları gidermek için daha fazla zamana ihtiyaç duyulmasıdır. Sonuç olarak; kendinizi daha uzun süre yorgun hisseder ve spor salonuna geri dönmekte zorlanabilirsiniz.

Spor Salonuna Gitmeden Önce Ne Yemelisiniz?

Spor salonuna gitmeden önce bir şeyler yemek zorunda olmanız, egzersiz yaparken nasılsa onu yakacağınızı düşünerek her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

Egzersiz yapmadan önce vücudunuz için gerekli enerjiyi sağlayacak küçük ya da orta porsiyon büyüklüğünde sağlıklı bir yemek yemelisiniz. Vücudunuzun spor yaparken normalden daha fazla enerji harcayacağını de hatırlamanızda fayda var. Bu yüzden hazırlıklı olmalısınız.

Egzersiz öncesi beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Spor salonuna gitmeden önce sağlığınız için en uygun yiyecekler hakkında fikir sahibi olmanız için tarifler içeren bir liste vereceğiz. Bu tariflerin hepsi bilinen yiyeceklerle ve hızlı bir şekilde hazırlanabilinir. İşte bu yüzden aç karnına spor salonuna gitmeniz için hiçbir bahaneniz kalmadı!

Yağsız sütlü yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, egzersiz yaparken vücudunuza gerekli olan enerjiyi sağlar. Aynı zamanda kolayca sindirilebilinir.

Meyveli ve sütlü smoothie: Bu yaz ayları için çok ferahlatıcı bir seçenektir. Her zaman aynı şeyleri içmekten sıkılmamak için farklı meyveleri kullanabilirsiniz. Meyve; spor salonunda egzersiz yaparken size mükemmel vitaminler sağlar.

Spor Salonundan Çıktıktan Sonra Ne Yemelisiniz?

Vücudunuzu egzersiz yapmaya hazırlamanız gerektiği gibi, spor salonundan çıktıktan sonra da vücudunuza dikkat etmeniz önemlidir. Bu yüzden kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmak için doğru bir şekilde beslenmelisiniz.

Egzersiz sonrası yemeğin zamanlaması çok büyük bir öneme sahiptir. Ayrıca iştahınızı kontrol etmeli ve sadece sağlıklı yiyecekler ile beslenmelisiniz. Eğer bunu yapmazsanız spor salonunda harcadığınız zaman boşa gidebilir ve egzersiz yapmanıza rağmen kilo almaya devam edebilirsiniz.

portakal suyu içen kadın

İşte size egzersiz yaptıktan sonra hazırlayabileceğiniz tarifler. Hepsi sağlıklı ve doyurucu. Böylece  iştahınızı yatıştırmaya yardımcı olacaklar.

Portakallı ve muzlu bir bardak doğal meyve suyu: Bu meyveli içecek, spor salonunda yapılan egzersizlerden sonra tüketilebilecek en sağlıklı besinlerden biridir. Bir yandan, meyve suyu terle kaybettiğiniz sıvıları geri kazanmanızı sağlarken diğer yandan da muz, vücudunuzun hızla işleyebileceği potasyum ve şeker ihtiyacını karşılar.

Tam buğdaylı ton balıklı sandviç: Öncelikle, karbonhidratlar harcadığınız enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, ton balığı da antrenmandan sonra vücuda gerekli proteinleri takviye etmeye çalışan sporcular için doğal ve sağlıklı bir besindir.

Sonuç olarak, bu yazımızda da görüldüğü gibi, dengeli beslenmek, spor salonuna gitmeden önce ve spor salonundan çıktıktan sonra çok önemlidir. Aç karnına egzersiz yaparak daha hızlı bir şekilde daha fazla kilo vereceğiniz düşüncesi tamamen efsaneden ibarettir ve yanlıştır. Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra doğru yiyeceklerle beslenin. Sonuçları hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.