Bir Sporcu Gibi Beslenmek

· 28 Şubat 2019
Bir sporcu gibi beslenmek, diyet yapmanın ötesinde, sağduyu ile hazırlanmış öğünler tüketmek anlamına gelir. Aşırıya kaçılmadan, sağlıklı ürünlerle hazırlanmış dengeli ve çeşitli bir diyet, sporcuya en iyi sonuçları verecektir.

Sporcu da bir araç gibi sadece iyi bir motor ve gövdeden ibaret değildir. Yani doğru yakıtı kullanarak tüm potansiyelinizi ortaya çıkarabilirsiniz. Atletizm gibi zor bir sporu yapmak, zor ve sürekli bir antrenmandan daha fazlasını gerektirir. Bu nedenle vücudunuzun en iyi performansını göstermesi için bir sporcu gibi beslenmeniz gerekir.

Atletizm Yapan Sporcuların Nelere İhtiyacı Vardır?

Bir sporcunun uyguladığı beslenme düzeni, maksimum performansa ulaşması için gerekli besinleri içermelidir. Bu besinleri sebze, et, tahıl, balık, meyve ve süt ürünlerinden karşılayabilirsiniz. Vücudunuza gerekli enerjiyi sağlamak, vücut ağırlığınızı korumak ve kas kütlenizi geliştirmek için bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmelisiniz.

Egzersiz öncesi süt içen kadın

Bununla birlikte; sebze, tahıl ve meyvelerde bulunan karbonhidratlar sporcunun enerji ihtiyacını karşılar. Glikoza dönüştürüldüğünde ise, kasların düzgün çalışması için yakıt görevi görürler.

İçerdiği vitaminlerden dolayı günde en az bir tane meyve yemeniz gereklidir. Nişasta bakımından zengin sebzeleri, yeşil baklagillerle birlikte tüketmek, onları daha iyi sindirmeniz için iyi bir seçenektir.

Proteinler, fiziksel egzersiz yaptıktan sonra kasların iyileşmesine yardımcı olur. Atletizm yapan sporcular için kırmızı et, tavuk, balık, süt ve yumurta çok önemlidir.

Hayvansal kökenli proteinler olarak öncelikle balık ve tavuk tercih edilmelidir. Haftada bir ya da iki kez, tercihen dinlenme günlerinde veya yarışın olmadığı günlerde kırmızı et yiyebilirsiniz.

Dikkat Edilmesi Gereken Yiyecekler

Yağlı Yiyecekler

Bir sporcu gibi beslenmek, yağlı yiyecekleri ölçülü olarak tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Az miktarda tüketilen yağlı yiyecekler, vitaminlerin emilimine izin verir ve yararlı olabilir. Sporcular bitkisel yağlarda, kuru yemişlerde ve balıklarda bulunan doymamış yağları tercih etmelidir. Az yağlı yiyecekler tüketmeniz ve öğünlerde ilave yağ kullanmaktan kaçınmanız gerekir.

Lif

Sebze ve meyvelerden oluşan iyi bir menü ile lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Lif bakımından zengin yiyeceklerin fazla olması, bazı sporcularda mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Ayrıca, lif doygunluk hissi verir ve sporcuların kalori ihtiyacını karşılayabilir.

elinde yarım avokado tutan kadın

Atletizm Antrenmanı Yapanlar İçin Tuz ve Şeker

Genellikle tipik bir diyette bulunmaması gereken bu “düşmanlar” sporcular için o kadar da kötü olmayabilir. Atletizm antrenmanı, yeterli miktarda karbonhidrat almanızı ve elektrolit seviyenizi korumanızı gerektirir. Günlük besin alımınızda bulunan şeker ve tuz bunun için çok önemlidir.

Deniz tuzunun kullanılması rafine tuzdan daha fazla tavsiye edilir. Öte yandan, şeker söz konusu olduğunda, balla tatlandırmak vücudunuza rafine şekerden daha fazla vitamin sağlar.

Hidrasyon

Sporcular hidratlı kalmak için yeterince sıvı tüketmelidir. İlk olarak günde iki ile iki buçuk litre su tüketilmesi tavsiye edilir. Zorlu egzersizlerden sonra meyve suları ve şekerli içecekler tüketilebilir. Egzersizden önce, sonra ve egzersiz yaparken her 15 dakikada bir vücudu nemlendirmek gerekir.

Ne Zaman Yemek Yiyeceğini Bilmek Sporcular İçin Önemlidir

İyi bir diyet, bir sporcu için hayati öneme sahiptir. İyi beslenmek, vücudu hem antrenmanlar hem de yarışlar için hazırlar. Yarıştan önce, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini kontrol etmeniz çok önemlidir.

Yarışacağınız gün, yeterli miktarda proteinle birlikte karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketmeniz önerilir. Ancak daha az yağlı yiyecekler yemelisiniz. Sporcunun yarıştan iki ile dört saat önce bu özellikleri içeren bir yemek menüsü hazırlaması gerekir.

pesto soslou makarna

Sporcunun yemek pişirmek için zamanı yoksa, yarıştan iki saat önce bir şeyler yiyebilir. Bunlar; kraker, kek, az yağlı yoğurt, sebze veya düşük lifli meyvelerden oluşabilir.

Yarıştan bir saat önce, vücut sindirim yaparken enerji tükettiğinden hiçbir şey yememeniz önerilir. Ayrıca, bu sporcunun performansını engelleyebilecek rahatsızlıklara neden olabilir.

Atletizmde Uygun Beslenmenin Yararları

Diğer şeylerin yanı sıra, bir sporcu gibi beslenmek size şunları sağlayacaktır:

  • Performansınızı arttırır.
  • İdeal kilonuzu korumanızı sağlar.
  • Sakatlanma ve hastalıklardan korur.
  • Antrenman ve yarışlardan sonra iyileşmenizi kolaylaştırır.